ବ୍ୟସ୍ତ ଥିଲେ ନାଚ କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ (ସମୟ କମ୍ ଥିଲେ)

ନାଚରେ ଉନ୍ନତି ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ଲମ୍ବା ସେସନ୍‌ଠାରୁ ବାରମ୍ବାର ସେସନ୍ ଅଧିକ ଜରୁରୀ। ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ କି ଦୁଇଟି ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଦଶ ମିନିଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ ରବିବାରର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟିଆ ସେସନ୍‌ଠାରୁ ଭଲ। ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ବ୍ୟସ୍ତ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍‌ର ଯୋଜନାବଦ୍ଧ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଗତି ଜାରି ରଖେ। କାମ ବଢ଼ିଗଲେ ନାଚ ଛାଡ଼ିଦେଉଥିବା ନର୍ତ୍ତକମାନେ ସାଧାରଣତଃ ନିଜ ଅନୁଶାସନକୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟ କାରଣ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ମାନଦଣ୍ଡ: ପୂରା ସେସନ୍ ନ ହେଲେ ସେମାନେ ତାକୁ ଶୂନ ଗଣନ୍ତି। ସେହି ମାନଦଣ୍ଡ ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତୁ, ତେବେ ବ୍ୟସ୍ତ ସପ୍ତାହରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଭାବୁଥିବାଠାରୁ ଅଧିକ ଅଭ୍ୟାସର ସମୟ ମିଳିବ - ଏଠାରେ ଦେଖନ୍ତୁ କେଉଁଠି।

ସେସନ୍ ଛୋଟ କରନ୍ତୁ, ନିୟମିତତା ରଖନ୍ତୁ

ମୂଳ କଥା ସରଳ: ସମୟ କମିଗଲେ ନିୟମିତତା ବଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅବଧି ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଦଶ ମିନିଟ୍ ଗୋଟିଏ କି ଦୁଇଟି ଷ୍ଟେପ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ - ଏବଂ ଆରମ୍ଭରେ ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କୌଣସି ଗୋଟିଏ ସେସନ୍ ଲମ୍ବା ହେବାଠାରୁ ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ଅଧିକ ଜରୁରୀ, କାରଣ ପ୍ରତିଦିନର ସମ୍ପର୍କ ହିଁ ଶିଖିଥିବା ଜିନିଷକୁ ଶରୀରରେ ରଖେ; ମାରାଥନ୍ ସେସନ୍‌ର ଅଧିକାଂଶ ଲାଭ ଦୁଇ ମାରାଥନ୍ ମଝିର ଫାଙ୍କରେ ହଜିଯାଏ। ଏହି ମାତ୍ରାରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ହୁଏ, ଯଦି ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ାନ୍ତି - ଗୁରୁବାର ସୁଦ୍ଧା ଛାଡ଼ିଦେବା ଭଳି ଏକ ବିଶାଳ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ବଦଳରେ ସପ୍ତାହକୁ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ନୂଆ ଷ୍ଟେପ୍ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ।

ଛୋଟ ସେସନ୍‌କୁ କାମରେ ଲଗାଉଥିବା ଗୁଣକ ହେଉଛି ଧ୍ୟାନର ଗୁଣବତ୍ତା: ପୂରା ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ରେକର୍ଡ କରି ଦେଖୁଥିବା 30 ମିନିଟ୍‌ର ଅଭ୍ୟାସ ଅନ୍ୟମନସ୍କ ଭାବେ ପାଞ୍ଚ ଘଣ୍ଟା ଦୋହରାଇବାଠାରୁ ଭଲ। ରୋଷେଇ ଟାଇମର୍‌ର କୌଶଳ ସାହାଯ୍ୟ କରେ - 25 ମିନିଟ୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ, କେବଳ ଗୋଟିଏ କଥା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବାଛନ୍ତୁ, ଫୋନ୍ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ। ଯେଉଁ ଦିନ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି କାମ କରେ ନାହିଁ, ସେଦିନ ଟାଇମର୍ କାମ କରେ।

ଆରମ୍ଭ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି? ଆରମ୍ଭକୁ ଆହୁରି ଛୋଟ କରନ୍ତୁ

ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଦିନରେ ସମୟ ଥିଲେ ବି କଷ୍ଟକର କାମ ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା। ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ଏହାର ସମାଧାନ ନୁହେଁ - ବହୁତ ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍‌ର ପ୍ରତିଜ୍ଞା କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଆରମ୍ଭ କଲେ ଗତି ଆସେ: ଥରେ ନାଚିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ ଅଧିକାଂଶ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍‌ର ସେସନ୍ ଲମ୍ବା ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଯେଉଁଗୁଡ଼ିକ ହୁଏ ନାହିଁ ସେଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଗଣାହୁଏ। ତା ପରେ ନିଜକୁ ପୁରସ୍କାର ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହାଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ନାଚ ଅଭ୍ୟାସକୁ “ବାଧ୍ୟତା” ନୁହେଁ, “ଭଲ ଶେଷ ଥିବା କଷ୍ଟକର କାମ” ଭାବେ ମନେ ରଖେ। ସେହି କଥାରେ: ଅଭ୍ୟାସକୁ ଆଦୌ ବାଧ୍ୟତା ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେବେ ଓ କଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ ତାହା ଆଗ୍ରହକୁ ଠିକ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ - ଯେଉଁଠି ସମୟସୂଚୀ ବିଫଳ ହୁଏ, ସେଠାରେ ଆଗ୍ରହ ହିଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ରଖେ।

ଅଭ୍ୟାସ ଜାଗା ବିନା ଅଭ୍ୟାସ

ନାଚ ଅଭ୍ୟାସର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବେ ବଡ଼ ଭାଗ ପାଇଁ ଫ୍ଲୋର୍, ଦର୍ପଣ, ଏପରିକି ଠିଆ ହେବା ମଧ୍ୟ ଦରକାର ନାହିଁ।

• ମନେ ମନେ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ପ୍ରକୃତ ଅଭ୍ୟାସ। ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗତିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବେ କଳ୍ପନା କଲେ ମସ୍ତିଷ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାୟ ସେହି ସଙ୍କେତ ପଠାଏ ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ କଲାବେଳେ ପଠାଏ। ମନେ ମନେ କାଉଣ୍ଟ ସହ କୋରିଓଗ୍ରାଫି ଚଲାନ୍ତୁ - ଟ୍ରେନ୍‌ରେ, ଅପେକ୍ଷା ଘରେ, ବିରତି ସମୟରେ - ଏବଂ ଆପଣ ସ୍ଥିର ବସିଥିବା ବେଳେ ମଧ୍ୟ ମସଲ୍ ମେମୋରି ତାଲିମ ପାଉଥାଏ।
• ଫ୍ଲୋର୍ ବାହାରେ ଭିଡିଓ ଦେଖନ୍ତୁ। ଯାତାୟାତ ସମୟରେ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ବିରତିରେ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ଆଗରୁ ନିଜ ଅଭ୍ୟାସ ରେକର୍ଡିଂ ଦେଖନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ସମୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟୁଡିଓ ଦରକାର ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଫ୍ଲୋର୍ ବାହାରକୁ ନେଲେ ପ୍ରକୃତ ଅଭ୍ୟାସର ଅଳ୍ପ ମିନିଟ୍ ପ୍ରକୃତ ଗତି ପାଇଁ ମୁକ୍ତ ରହେ।
• ଦିନସାରା ନାଚନ୍ତୁ। ଚାଲିବା ବେଳେ ହାତ, ଡେସ୍କରେ ଆଇସୋଲେସନ୍, ରୋଷେଇ ବେଳେ ଛୋଟ ଗ୍ରୁଭ୍। ଗତିର ଶବ୍ଦଭଣ୍ଡାର ସେସନ୍ ମଝିର ଫାଙ୍କରେ ବଢ଼େ, ଏବଂ ଯେଉଁ ଦିନ ଆଦୌ ଅଭ୍ୟାସ ହୁଏ ନାହିଁ ସେଦିନ ମଧ୍ୟ ଶରୀରକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ରଖେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଅଧିକାଂଶ ଅଭ୍ୟାସ ଏମିତି ବି ଏକାକୀ, ତେବେ ଏକା ଏକା ନାଚ କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେର ଗଠନ ଏସବୁ ସହ ଭଲ ଖାପ ଖାଏ।

ଦିନ ନୁହେଁ, ସପ୍ତାହ ଗଣନ୍ତୁ

ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନ ଦୈନିକ ଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଭାଙ୍ଗିଦିଏ, ଏବଂ ଭାଙ୍ଗିଥିବା ଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଉତ୍ସାହ ଭାଙ୍ଗିଦିଏ - ତେଣୁ ଦିନ ହିସାବରେ ମାପିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ ଏତିକି ଅଭ୍ୟାସ ଦିନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଖରାପ ସପ୍ତାହରେ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରିବେ, ଏବଂ ସେତିକି ପୂରଣ ହେଲେ ସପ୍ତାହକୁ ସଫଳ ଧରନ୍ତୁ। ନର୍ତ୍ତକଙ୍କୁ କ୍ଲାନ୍ତ କରୁଥିବା ଜିନିଷ ହେଉଛି ନିଜ ଉପରେ ଲଦିଥିବା “ସବୁ କିମ୍ବା କିଛି ନୁହେଁ” ଆଶା - ଏବଂ ସାପ୍ତାହିକ ହିସାବ ଏହାକୁ ଦୂର କରେ: ସପ୍ତାହର ସଂଖ୍ୟା ପୂରଣ ହେଉଥିଲେ ଗୋଟିଏ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ କିମ୍ବା କାମର ଚାପ ଆପଣଙ୍କର କିଛି କ୍ଷତି କରେ ନାହିଁ।

FYP Danceର ଟ୍ରାକର୍ ଠିକ୍ ଏମିତି ତିଆରି - TikTok ଓ Instagram କୋରିଓଗ୍ରାଫି ଶିଖିବା ପାଇଁ ସ୍ଲୋ-ମୋସନ୍, ଲୁପିଂ ଓ AI ମେଳ ସ୍କୋର ସହିତ ଏକ ନାଚ ଅଭ୍ୟାସ ଆପ୍: ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଯେତିକି ଅଭ୍ୟାସ ଦିନ ରଖିପାରିବେ ସେତିକି ସେଟ୍ କରନ୍ତି, ତାହା ପୂରଣ ହେଲେ ସପ୍ତାହ ଗଣାହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ହେଉଛି ଲଗାତାର ପୂରଣ ହୋଇଥିବା ସପ୍ତାହ। ତେଣୁ ଭଲ ସପ୍ତାହ ଭିତରେ ଗୋଟିଏ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ କେବେ କିଛି ଭାଙ୍ଗେ ନାହିଁ। ଗୋଟିଏ ଅଂଶର ଦଶ ମିନିଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଦିନ ଭାବେ ଗଣାହୁଏ, ଏବଂ ଫୋନ୍ ବିନା ନାଚିଥିବା ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ହାତରେ ଚିହ୍ନିତ କରିହୁଏ।

ଜୀବନରେ ପୁଣି ସମୟ ମିଳିଲେ ଏବଂ ଆପଣ ପୂରା ଭର୍ସନ୍ ଚାହିଁଲେ - ସେସନ୍‌ର ଗଠନ, ସାପ୍ତାହିକ ଢାଞ୍ଚା, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭାଗରେ କଣ କରିବେ - କେତେଥର ନାଚ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ?କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଗୋଟିଏ କାମ ଯାହା କରିବେ ନାହିଁ

ଏକ ବଡ଼ ଫେରିବା ସେସନ୍ ପାଇଁ ସମୟ “ଜମା” କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। “ସବୁ କିମ୍ବା କିଛି ନୁହେଁ” ଚିନ୍ତା ଦୁଇଥର ବିଫଳ ହୁଏ: ପ୍ରଥମେ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ସାଧାରଣ ବ୍ୟସ୍ତ ଦିନକୁ ଶୂନରେ ବଦଳାଏ, ତା ପରେ କ୍ୱଚିତ୍ ମିଳୁଥିବା ଖାଲି ସନ୍ଧ୍ୟା ଉପରେ ଏତେ ଆଶା ଲଦିଦିଏ ଯେ ତାକୁ ସାମ୍ନା କରିବାଠାରୁ ଛାଡ଼ିଦେବା ସହଜ ଲାଗେ। ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନରେ ଆଜିର ଦଶ ମିନିଟ୍ ପ୍ରକୃତ ଅଭ୍ୟାସ - ଏବଂ ତିନି ମାସ ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସର ଏହି ଭର୍ସନ୍ ହିଁ ଜୀବିତ ରହିବ।

ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ