തിരക്കുള്ളപ്പോൾ ഡാൻസ് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം (സമയം കുറവാണെങ്കിൽ)

ഡാൻസിൽ മെച്ചപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കാൻ, നീണ്ട സെഷനുകളേക്കാൾ പ്രധാനം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സെഷനുകളാണ്. ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ ചുവടുകളിൽ ശ്രദ്ധിച്ചുള്ള പത്ത് മിനിറ്റ്, ഞായറാഴ്ചത്തെ രണ്ട് മണിക്കൂർ സെഷനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. ദിവസവും പ്ലാൻ ചെയ്ത 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനം ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും തിരക്കുള്ള കാലത്തും പുരോഗതി നിലനിർത്തും. ജോലി കൂടുമ്പോൾ ഡാൻസ് നിർത്തുന്നവർ സാധാരണ സ്വന്തം അച്ചടക്കത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്തും. പക്ഷേ പലപ്പോഴും കാരണം അവർ സ്വയം വെക്കുന്ന അളവുകോലാണ്: മുഴുവൻ സെഷനിൽ കുറഞ്ഞതെന്തും പൂജ്യമായി കണക്കാക്കും. ആ അളവുകോൽ മാറ്റിയാൽ, തിരക്കുള്ള ഒരാഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പരിശീലനത്തിന് ഇടമുണ്ട് - അത് എവിടെ കണ്ടെത്താമെന്ന് ഇതാ.

സെഷൻ ചെറുതാക്കൂ, എണ്ണം കുറയ്ക്കരുത്

അടിസ്ഥാന കാര്യം ലളിതമാണ്: സമയം കുറയുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ ചെയ്യുന്നത് സംരക്ഷിക്കൂ, നീളം കുറയ്ക്കൂ. ദിവസവും പത്ത് മിനിറ്റ് ഒന്നോ രണ്ടോ ചുവടുകൾ പരിശീലിക്കൂ - തുടക്കത്തിൽ അതിൽ കൂടരുത്. ഏതെങ്കിലും ഒരു സെഷൻ നീണ്ടതാകുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്നതാണ്. ദിവസവും ചെയ്യുന്നതാണ് പഠിച്ചത് ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത്. വലിയ സെഷനുകൾക്കിടയിലെ ഇടവേളകളിൽ ആ സെഷനുകളുടെ ഗുണത്തിന്റെ മിക്ക ഭാഗവും പോകും. പതുക്കെ കൂട്ടിയാൽ ഈ അളവിലും വളർച്ചയുണ്ടാകും - വ്യാഴാഴ്ചയോടെ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന വലിയൊരു റൂട്ടീൻ തുടങ്ങുന്നതിന് പകരം ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം ഒരു പുതിയ ചുവട് ചേർക്കൂ.

ചെറിയ സെഷനുകൾ ഫലിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയുടെ ഗുണം കൊണ്ടാണ്: പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധയോടെ, റെക്കോർഡ് ചെയ്ത് വിലയിരുത്തുന്ന 30 മിനിറ്റ്, ശ്രദ്ധ ചിതറിയ അഞ്ച് മണിക്കൂർ ആവർത്തനത്തേക്കാൾ നല്ലതാണ്. ഒരു കിച്ചൺ ടൈമർ സഹായിക്കും - 25 മിനിറ്റ് വെക്കൂ, ഒരേയൊരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കൂ, ഫോൺ മാറ്റിവെക്കൂ. മനക്കരുത്ത് പോരാത്ത ദിവസങ്ങളിലും ടൈമർ പിടിച്ചുനിർത്തും.

തുടങ്ങാൻ പറ്റുന്നില്ലേ? തുടക്കം കൂടുതൽ ചെറുതാക്കൂ

ഏറ്റവും മോശം ദിവസങ്ങളിൽ, സമയമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങുന്നതിലാണ്. മനക്കരുത്ത് കൊണ്ട് അത് ശരിയാകില്ല - വളരെ ചെറുതായി തുടങ്ങൂ. അഞ്ച് മിനിറ്റിന് വാക്ക് കൊടുക്കൂ, കാരണം തുടങ്ങിയാൽ ഒരു ഒഴുക്ക് വരും. നീങ്ങിത്തുടങ്ങിയാൽ മിക്ക അഞ്ച് മിനിറ്റ് സെഷനുകളും നീളും. നീളാത്തവയും കണക്കിൽ പെടും. കഴിഞ്ഞ ശേഷം സ്വയം ഒരു സമ്മാനം കൊടുക്കൂ. അപ്പോൾ തലച്ചോറ് ഡാൻസ് പരിശീലനത്തെ “കടമ” എന്നല്ല, “നല്ല അവസാനമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം” എന്ന് ഓർത്തുവെക്കും. അതുപോലെ: പരിശീലനം ഒരിക്കലും ഒരു കടമയാകാൻ അനുവദിക്കരുത്. എപ്പോൾ, എന്ത് പരിശീലിക്കണമെന്ന് താൽപ്പര്യം തീരുമാനിക്കട്ടെ - ഒരു ടൈംടേബിളിന് കഴിയാത്തപ്പോൾ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നത് താൽപ്പര്യമാണ്.

പരിശീലനത്തിന് സ്ഥലമില്ലാതെ പരിശീലിക്കാം

ഡാൻസ് പരിശീലനത്തിന്റെ അതിശയിപ്പിക്കുന്നത്ര വലിയൊരു ഭാഗത്തിന് ഫ്ലോറോ കണ്ണാടിയോ എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കലോ പോലും വേണ്ട.

• മനസ്സിലെ റിഹേഴ്സലും ശരിക്കുള്ള റിഹേഴ്സലാണ്. ഒരു ചലനം വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് ചെയ്യുമ്പോഴുള്ളതിന് സമാനമായ സിഗ്നലുകൾ തലച്ചോറ് ശരീരത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കും. കൊറിയോഗ്രഫി കൗണ്ടുകളോടെ മനസ്സിൽ ഓടിച്ചുനോക്കൂ - ട്രെയിനിൽ, കാത്തിരിപ്പുമുറിയിൽ, ഇടവേളകളിൽ. നിങ്ങൾ അനങ്ങാതിരിക്കുമ്പോഴും മസിൽ മെമ്മറി പരിശീലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.
• ഫ്ലോറിന് പുറത്ത് വീഡിയോകൾ കാണൂ. യാത്രയിലും ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിലും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പും പരിശീലന റെക്കോർഡിംഗുകൾ കാണൂ. സ്വയം വിലയിരുത്താൻ സ്റ്റുഡിയോ വേണ്ട. അത് ഫ്ലോറിന് പുറത്തേക്ക് മാറ്റിയാൽ, കിട്ടുന്ന കുറച്ച് പരിശീലന മിനിറ്റുകൾ ശരിക്കുള്ള ചലനത്തിന് മാത്രമായി ഉപയോഗിക്കാം.
• ദിവസം മുഴുവൻ ഡാൻസ് ചെയ്യൂ. നടക്കുമ്പോൾ കൈകൾ, മേശയ്ക്കരികിൽ ഐസൊലേഷനുകൾ, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ചെറിയ ഗ്രൂവുകൾ. സെഷനുകൾക്കിടയിലെ ഇടങ്ങളിലാണ് ചുവടുകളുടെ പദസമ്പത്ത് വളരുന്നത്. പരിശീലനമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിലും ഇത് ശരീരത്തിൽ ശീലം നിലനിർത്തും.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ മിക്ക ഭാഗവും എന്തായാലും ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് എങ്ങനെ ഡാൻസ് പരിശീലിക്കാം എന്ന ലേഖനത്തിലെ ഘടന ഇതിനൊപ്പം നന്നായി ചേരും.

ദിവസമല്ല, ആഴ്ച എണ്ണൂ

തിരക്കുള്ള ജീവിതം ദിവസേനയുള്ള സ്ട്രീക്കുകൾ മുറിക്കും. മുറിഞ്ഞ സ്ട്രീക്കുകൾ ആവേശവും കളയും - അതുകൊണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ അളക്കുന്നത് നിർത്തൂ. മോശം ഒരാഴ്ചയിൽ പോലും ശരിക്കും പാലിക്കാൻ പറ്റുന്ന ആഴ്ചയിലെ പരിശീലന ദിവസങ്ങളുടെ ഒരു എണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. അത് എത്തുമ്പോൾ ആ ആഴ്ച ജയിച്ചതായി കണക്കാക്കൂ. ഡാൻസർമാരെ തളർത്തുന്നത് “എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല” എന്ന് അവർ സ്വയം വെക്കുന്ന പ്രതീക്ഷയാണ്. ആഴ്ചയുടെ കണക്ക് അതിനെ ഇല്ലാതാക്കും: ആഴ്ചയിലെ എണ്ണം എത്തുന്നിടത്തോളം ഒരു വിശ്രമ ദിവസമോ ജോലിത്തിരക്കോ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടുത്തില്ല.

FYP Dance - സ്ലോ-മോഷൻ, ലൂപ്പിംഗ്, AI പൊരുത്ത സ്കോർ എന്നിവയോടെ TikTok, Instagram കൊറിയോഗ്രഫി പഠിക്കാനുള്ള ഡാൻസ് പരിശീലന ആപ്പ് - ഇതിലെ ട്രാക്കർ കൃത്യമായി ഇങ്ങനെയാണ് ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നത്: പാലിക്കാൻ പറ്റുന്ന ആഴ്ചയിലെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ വെക്കും, അത് എത്തുമ്പോൾ ആഴ്ച കണക്കിൽ പെടും. തുടർച്ചയായി ലക്ഷ്യം എത്തിയ ആഴ്ചകളാണ് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രീക്ക്. അതുകൊണ്ട് നല്ലൊരു ആഴ്ചയിലെ വിശ്രമ ദിവസം ഒന്നും മുറിക്കില്ല. ഒരു ഭാഗം പത്ത് മിനിറ്റ് ആവർത്തിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നതും ഒരു പരിശീലന ദിവസമായി കണക്കാക്കും. ഫോണില്ലാതെ ഡാൻസ് ചെയ്ത ദിവസങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്താം.

ജീവിതം വീണ്ടും അയയുകയും മുഴുവൻ വേർഷൻ വേണമെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ - സെഷന്റെ ഘടന, ആഴ്ചയിലെ ടെംപ്ലേറ്റ്, ഓരോ ബ്ലോക്കിലും എന്ത് വേണം - എത്ര തവണ ഡാൻസ് പരിശീലിക്കണം? എന്ന ലേഖനത്തിലേക്ക് പോകൂ.

ചെയ്യരുതാത്ത ഒരു കാര്യം

വലിയൊരു തിരിച്ചുവരവ് സെഷനുവേണ്ടി “കാത്തുവെക്കരുത്”. “എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല” എന്ന രീതി രണ്ട് തവണ തോൽക്കും: ആദ്യം തിരക്കുള്ള ഓരോ സാധാരണ ദിവസത്തെയും പൂജ്യമാക്കും. പിന്നെ അപൂർവ്വമായി കിട്ടുന്ന ഒഴിവുള്ള വൈകുന്നേരത്തിൽ അത്രയധികം പ്രതീക്ഷ വെക്കും, അതിനെ നേരിടുന്നതിനേക്കാൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് എളുപ്പമെന്ന് തോന്നും. തിരക്കുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഇന്നത്തെ പത്ത് മിനിറ്റ് ശരിക്കുള്ള പരിശീലനമാണ് - മൂന്ന് മാസം കഴിഞ്ഞും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം നിലനിൽക്കുന്നത് ഈ രൂപത്തിലാണ്.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ