എത്ര തവണ ഡാൻസ് പരിശീലിക്കണം? (പരിശീലന റൂട്ടീൻ)

ഡാൻസ് കുറച്ച് വീതം, ഇടയ്ക്കിടെ പരിശീലിക്കൂ. ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ്, ക്രമമില്ലാത്ത നീണ്ട സെഷനുകളെക്കാൾ നല്ലതാണ്. ദിവസവും പറ്റില്ലെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ വീതമുള്ള 2-3 സെഷനുകളും ബാക്കി ദിവസങ്ങളിൽ 15 മിനിറ്റ് ആവർത്തനവും - ഇതാണ് തെളിയിക്കപ്പെട്ട തുടക്ക ഷെഡ്യൂൾ. പക്ഷേ എത്ര തവണ എന്നത് ചോദ്യത്തിന്റെ പകുതി മാത്രമാണ്. ബാക്കി പകുതി ഒരു സെഷനുള്ളിൽ എന്ത് നടക്കുന്നു എന്നതാണ്. മിക്ക റൂട്ടീനുകളും പിഴയ്ക്കുന്നത് അവിടെയാണ്. മിക്ക ഡാൻസർമാരും ചെയ്യുന്നത് സംഗീതമിട്ടുള്ള വെറും ഫ്രീസ്റ്റൈൽ മാത്രമാണ്. അത് മാത്രം ചെയ്താൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഫലമേ കിട്ടൂ. താഴെ: എത്ര തവണ, എത്ര നേരം, ഉള്ളിൽ എന്ത് ചെയ്യണം, തളരാതെ എങ്ങനെ കൂട്ടാം.

എത്ര തവണ - സത്യസന്ധമായ കണക്കുകൾ

ഡാൻസർമാർ നടത്തുന്ന എല്ലാ താരതമ്യത്തിലും ജയിക്കുന്നത് സ്ഥിരതയാണ്. തിരക്കുള്ള ആഴ്ചകളിലും പുരോഗതി നിലനിർത്തുന്ന അടിസ്ഥാന അളവ് ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള പരിശീലനമാണ്. തളർച്ച വരുന്നത് ചെറിയ സെഷനുകളിൽ നിന്നല്ല, “എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല” എന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ നിന്നാണ്. 30 മിനിറ്റ് പോലും മാറ്റിവെക്കാൻ പ്രയാസമാകുമ്പോൾ, ഈ റൂട്ടീനിന്റെ ചുരുക്കിയ രൂപം തിരക്കുള്ളപ്പോൾ ഡാൻസ് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം എന്ന ലേഖനത്തിലുണ്ട്. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകളിൽ പോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഗുണന നിയമമുണ്ട്: ഓരോ ക്ലാസ് മണിക്കൂറിനും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ വീട്ടിലെ പരിശീലനം. ക്ലാസ് ചുവടുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു, വീട്ടിലെ പരിശീലനം അതിനെ കഴിവാക്കി മാറ്റുന്നു. വീട്ടിലെ പകുതി ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്, മുടങ്ങാതെ ക്ലാസിൽ പോയിട്ടും പുരോഗതി നിന്നുപോകാനുള്ള പതിവ് കാരണം.

ആകെ സമയം ഒന്നാണെങ്കിൽ, നീളത്തെക്കാൾ പ്രധാനം എത്ര തവണ എന്നതാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലും രണ്ട് തവണയും ഡാൻസ് ചെയ്യുന്നവർ തമ്മിലുള്ള പുരോഗതിയുടെ വ്യത്യാസം വളരെ വലുതാണ്. കാരണം ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഓർമ്മ തന്നെ മെച്ചപ്പെടും. മണിക്കൂറുകൾ, ക്ലാസുകൾ, മാസങ്ങൾ - ഓരോ നാഴികക്കല്ലിന്റെയും മുഴുവൻ കണക്ക് ഡാൻസ് പഠിക്കാൻ എത്ര സമയം വേണം? എന്ന ലേഖനത്തിലുണ്ട്.

ഗൗരവമുള്ളതായി തോന്നുന്നതിനെക്കാൾ ചെറുതായി തുടങ്ങൂ. ഒന്നോ രണ്ടോ ചുവടുകൾ, ദിവസം പത്ത് മിനിറ്റ്, ഏകദേശം ആഴ്ചയിൽ ഒരു പുതിയ ചുവട് ചേർത്ത് - രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ തകർന്നുപോകുന്ന ഒരു വലിയ റൂട്ടീനിനെക്കാൾ ഇത് നല്ല ഫലം തരും. ദിവസവും ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറെ നേരം ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ പ്രധാനം.

മൂന്ന് തട്ടുകൾ - മിക്ക പരിശീലനവും ഒന്നാം തട്ടിൽ നിൽക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

പരിശീലനം *എന്താണ്* എന്ന് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ മാതൃക അതിനെ മൂന്ന് തട്ടുകളായി തിരിക്കുന്നു:

• തട്ട് 1 - ലളിതമായ സെഷൻ. കുറഞ്ഞ തീവ്രത: സംഗീതമിട്ട് ഫ്രീസ്റ്റൈൽ, ഒറ്റയ്ക്കോ കൂട്ടുകാരോടൊപ്പമോ. സർഗാത്മകതയും ഒഴുക്കും ഇവിടെയാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ തട്ട് ഇതാണ് - ഇത് മാത്രം ചെയ്താൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഫലവും.
• തട്ട് 2 - ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ആവർത്തന പരിശീലനം. ഇടത്തരം തീവ്രത, ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് പേർ വരെ, പ്രത്യേക ചുവടുകൾക്ക് മസിൽ മെമ്മറി ഉണ്ടാക്കൽ. വിരസമാണ്, പക്ഷേ ശരിക്കുള്ള പുരോഗതി ഇവിടെയാണ്. മിക്ക പരിശീലനങ്ങളും ഈ തട്ടിൽ എത്താറില്ല.
• തട്ട് 3 - ആഴത്തിലുള്ള, പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള പരിശീലനം. ഉയർന്ന തീവ്രത, പരമാവധി ഒരു കൂട്ടാളി, പ്രയാസമുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ചുവട് ആവർത്തിച്ച് പരിശീലിക്കൽ. ഒരു മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി പരാജയപ്പെടുന്നത് മനസ്സ് തളർത്തും - ഏറ്റവും വലിയ കുതിപ്പുകൾ വരുന്നത് കൃത്യം അവിടെ നിന്നാണ്.

ഫലിക്കുന്ന ഒരു ആഴ്ചത്തെ റൂട്ടീൻ ഒന്നാം തട്ടിൽ മാത്രം നിൽക്കാതെ തട്ടുകൾ കലർത്തുന്നു: മിക്ക ദിവസവും ഒന്നാം തട്ടും ഒപ്പം രണ്ടാം തട്ടിലെ ഒരു ഭാഗവും, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങാത്ത ചുവടിൽ മനഃപൂർവമുള്ള ഒരു മൂന്നാം തട്ട് ആക്രമണവും.

ഒരു നല്ല സെഷന്റെ ഘടന

ഒരു പരിശീലനത്തിനുള്ളിൽ, മൂഡിനെക്കാൾ പ്രധാനം ഘടനയാണ്. എല്ലാറ്റിനും മുമ്പ് വാം-അപ്പ് - ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ്, അതിന്റെ ഭാഗങ്ങളുടെ ക്രമം പ്രധാനമാണ് (ഡാൻസ് വാം-അപ്പ് റൂട്ടീൻ). അതിന് ശേഷം തെളിയിക്കപ്പെട്ട സെഷൻ ഘടനയിൽ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. ആവർത്തന പരിശീലനം - ഒരു ചലനം രണ്ട് വശത്തും ആവർത്തിച്ച്, അതിന്റെ ഗുണം ഉറപ്പിക്കൽ. പരീക്ഷണം - ഒരു ചലനത്തിന്റെ വകഭേദങ്ങൾ സംഗീതം *ഇല്ലാതെ* കണ്ടെത്തൽ. സംഗീതം ഒരു ടൈമർ പോലെ നിങ്ങളെ തിടുക്കപ്പെടുത്തും. ഡാൻസ് - ആവർത്തിച്ച് ഉറപ്പിച്ച ഗുണവും പരീക്ഷിച്ച് കണ്ടെത്തിയതും യഥാർത്ഥ പാട്ടുകളിൽ ചേർക്കൽ. ഇതിന് മുകളിൽ രണ്ട് നിയമങ്ങൾ കൂടി ചേർക്കൂ:

• ഓരോ സെഷനും ഒരു കൃത്യമായ ലക്ഷ്യം, അത് സെഷന്റെ ഒരു ഭാഗത്തിന് മാത്രമാണെങ്കിൽ പോലും. “ഗ്രൂവ് ടൈം” നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അതിനൊപ്പം പേരെടുത്ത് പറയാവുന്ന ഒരു ബലഹീനതയിൽ ആവർത്തന പരിശീലനവും ചേർക്കൂ. ലക്ഷ്യമില്ലാത്ത സെഷനുകളിലാണ് ഡാൻസർമാർ മാസങ്ങളോളം കണ്ണടച്ച് പരിശീലിച്ച് ഒന്നും കാണിക്കാനില്ലാതെ നിൽക്കുന്നത്. ഈ സെഷൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ചെന്നെത്തുന്ന വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളെ കുറിച്ച് ശരിക്കും പാലിക്കാവുന്ന ഡാൻസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ വെക്കാം എന്ന ലേഖനത്തിലുണ്ട്.
• ക്യാമറയോടെ അവസാനിപ്പിക്കൂ. റെക്കോർഡ് ചെയ്ത് പരിശോധിക്കുന്ന മുപ്പത് മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയുള്ള പരിശീലനം, ശ്രദ്ധയില്ലാത്ത അഞ്ച് മണിക്കൂർ ആവർത്തനത്തെക്കാൾ നല്ലതാണ്. ഇന്നത്തെ സെഷനെ അടുത്ത സെഷന്റെ പ്ലാൻ ആക്കി മാറ്റുന്നത് ആ പരിശോധനയാണ്. ഈ അവസാന ഘട്ടത്തിലാണ് FYP Dance - സ്ലോ-മോഷൻ, ലൂപ്പിംഗ്, AI പൊരുത്ത സ്കോർ എന്നിവയോടെ TikTok, Instagram കൊറിയോഗ്രഫി പഠിക്കാനുള്ള ഡാൻസ് പരിശീലന ആപ്പ് - ഇത് റൂട്ടീനിൽ ചേരുന്നത്. ഭാഗം ലൂപ്പിൽ ആവർത്തിച്ച് പരിശീലിക്കൂ, ഒറിജിനലിനൊപ്പം റെക്കോർഡ് ചെയ്യൂ. ഈ ആഴ്ചത്തെ സെഷനുകൾ സംഖ്യയെ ശരിക്കും മുന്നോട്ട് നീക്കിയോ എന്ന് ഓരോ ഭാഗത്തിന്റെയും സ്കോർ രേഖപ്പെടുത്തും.

ശ്രദ്ധയാണ് നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ ഇടമെങ്കിൽ, Pomodoro രീതി കടമെടുക്കൂ: 25 മിനിറ്റിന്റെ ഒരു ടൈമർ, ഒരു ലക്ഷ്യം, ഫോൺ ദൂരെ. മനക്കരുത്ത് തീരും, ഘടന തീരില്ല.

വിശ്രമം റൂട്ടീനിന്റെ ഭാഗമാണ്

സ്വയം പരിശീലിക്കുന്ന മിക്ക ഡാൻസർമാരെയും അതിശയിപ്പിക്കുന്ന മൂന്ന് കണ്ടെത്തലുകൾ. ഒന്ന്, മസിൽ മെമ്മറി ഉറയ്ക്കുന്നത് വിശ്രമത്തിനിടയിലാണ്. ഒരു ചുവട് കഠിനമായി ആവർത്തിച്ച് പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം, അതേ കാര്യം നിർത്താതെ ആവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ഒരു ഇടവേളയാണ് പഠനത്തെ സഹായിക്കുക. രണ്ട്, ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ഒരു പരിധിയുണ്ട്. മനഃപൂർവമുള്ള പരിശീലനം ഏറ്റവും നന്നായി ഫലിക്കുന്നത് 60-90 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ഭാഗങ്ങളായും അതിന് ശേഷം ശരിക്കുള്ള വിശ്രമത്തോടെയുമാണ്. ദിവസം ഏകദേശം നാല് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇത്തരം ജോലി ചെയ്താൽ ഫലം കുത്തനെ കുറയും - കൂടുതൽ എന്നാൽ നല്ലത് എന്നല്ല. മൂന്ന്, ദിവസങ്ങൾക്കിടയിലും ഇടവിട്ടുള്ള ആവർത്തനം ഒറ്റയടിക്ക് കുത്തിനിറയ്ക്കുന്നതിനെക്കാൾ നല്ലതാണ്. ഒരു പുതിയ ചുവട് പഠിക്കുമ്പോൾ കഠിനമായി ആവർത്തിച്ച് പരിശീലിക്കൂ, പിന്നെ ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ്, ഒരു ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ്, ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടും നോക്കൂ. ആകെ സമയം കുറവ്, സ്ഥിരമായ ഓർമ്മ കൂടുതൽ.

അതുകൊണ്ട് 15 മിനിറ്റ് ആവർത്തനത്തിന്റെ ദിവസങ്ങളും ശരിക്കുള്ള വിശ്രമ ദിവസങ്ങളും ഉള്ള ഒരു റൂട്ടീൻ, പൂർണ്ണവും ഗൗരവമുള്ളതുമായ റൂട്ടീൻ തന്നെയാണ്.

എടുത്ത് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു മാതൃകാ ആഴ്ച

ജോലിയും ആഴ്ചയിൽ ഒരു ക്ലാസുമുള്ള ഒരു ഡാൻസർക്ക്:

വിശദാംശങ്ങൾ ഇഷ്ടം പോലെ മാറ്റിക്കോളൂ, പക്ഷേ ഘടന നിലനിർത്തൂ - ചെറുതും ഏകദേശം ദിവസേനയും, ഓരോ സെഷനും ഒരു ലക്ഷ്യം, ആഴ്ചയിൽ ഒരു കഠിനമായ ഭാഗം, ഉള്ളിൽ തന്നെ വിശ്രമം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം പൂർണ്ണമായും വീട്ടിലാണെങ്കിൽ, ഇതിനൊപ്പം തുടക്കക്കാർക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് എങ്ങനെ ഡാൻസ് പഠിക്കാം എന്ന ലേഖനത്തിലെ ഒരുക്കങ്ങളും ചേർക്കൂ. ടീച്ചർ ഇല്ലാതെയാണ് പരിശീലിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് എങ്ങനെ ഡാൻസ് പരിശീലിക്കാം എന്ന ലേഖനത്തിലെ ഫീഡ്ബാക്കിനുള്ള പകരം വഴികളാണ് ഈ രീതിയുടെ മറ്റേ പകുതി.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ