ശരിക്കും പാലിക്കാവുന്ന ഡാൻസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ വെക്കാം

ഡാൻസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നത് ഊഹിക്കാവുന്ന ഒരു കാരണം കൊണ്ടാണ്: അവ അവ്യക്തമാണ്. “ഡാൻസിൽ മെച്ചപ്പെടണം” എന്നത് ചൊവ്വാഴ്ച എന്ത് ചെയ്യണമെന്ന് പറയുന്നില്ല. കഴിഞ്ഞ മാസം ഫലിച്ചോ എന്ന് അറിയാനും വഴിയില്ല. അങ്ങനെ ആവേശം മങ്ങും. പരിഹാരം ലക്ഷ്യം വെക്കുന്ന രീതിയിലാണ്. ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൃത്യമായി എഴുതൂ, അവയ്ക്ക് സമയപരിധി കൊടുക്കൂ, ശരിക്കും പാലിക്കാവുന്ന ഒരു ആഴ്ചതോറുമുള്ള താളവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കൂ, ഒരു സമയം ഒരു കാര്യത്തിൽ ലക്ഷ്യം വെക്കൂ. ഇങ്ങനെ വെച്ചാൽ ലക്ഷ്യം ഇച്ഛാശക്തി ചോർത്തുന്നത് നിർത്തി അത് ഉണ്ടാക്കാൻ തുടങ്ങും. കാരണം നേടുന്ന ഓരോ ലക്ഷ്യവും തലച്ചോറിന് ഒരു ചെറിയ വിജയം നൽകും, അത് അടുത്തതിന് ഊർജമാകും. ഓരോ ഭാഗവും താഴെ.

പരാജയപ്പെടാൻ പറ്റുന്നത്ര കൃത്യമാക്കൂ

ഒരു യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം എന്ത്, എങ്ങനെ അളക്കും, എപ്പോഴേക്ക് എന്ന് പറയും: “മാർച്ച് 1-നകം ഈ കൊറിയോഗ്രഫി മുഴുവൻ വേഗതയിൽ വൃത്തിയായി പഠിക്കണം”, “ഈ മാസം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം പരിശീലിക്കണം”, “നാലാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ബീറ്റിൽ നിന്ന് തെന്നിപ്പോകുന്നത് ശരിയാക്കണം”. ഇങ്ങനെ എഴുതുന്നത് ഒരേസമയം രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യും. “ഞാൻ ശരിക്കും മെച്ചപ്പെടുന്നുണ്ടോ?” എന്ന ആശങ്കയെ ആഴ്ചത്തേക്കുള്ള ഒരു പ്ലാനാക്കി മാറ്റും, കാരണം കൃത്യമായ ഒരു ലക്ഷ്യത്തിൽ തന്നെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയുണ്ട്. ലക്ഷ്യത്തെ പരാജയപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളതാക്കും. ഇത് പേടിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നാം, പക്ഷേ അതാണ് മുഴുവൻ കാര്യം. പരാജയപ്പെടാൻ പറ്റാത്ത ലക്ഷ്യം ഒരിക്കലും ശരിക്കും നേടാനും പറ്റില്ല. നേടുന്നത് തലച്ചോറിന് പ്രധാനമാണ്. കൃത്യമായ ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുമ്പോൾ കിട്ടുന്ന ഡോപമിൻ മുഴുവൻ പരിശീലന ചക്രത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തും. അവ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരിക്കലും ആ പ്രതിഫലം തരില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് അവ ഒരിക്കലും മുന്നോട്ടുള്ള ഊർജം ഉണ്ടാക്കാത്തത്.

മിക്ക ഡാൻസർമാരും ഇത് ഒഴിവാക്കി കണ്ണടച്ച് പരിശീലിക്കും - പ്ലാനില്ല, നല്ലൊരു പരിശീലനം എന്താണെന്ന് അളക്കാൻ ഒരു മാനദണ്ഡവുമില്ല. എന്നിട്ട് പുരോഗതിയും ആവേശവും ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് അത്ഭുതപ്പെടും. പരിശീലിക്കുന്നതും വെറുതെ ഡാൻസ് ചെയ്ത് നടക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ലക്ഷ്യമാണ്.

ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം

മടിയേക്കാൾ കൂടുതൽ തീരുമാനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് എല്ലാം ഒരുമിച്ച് വേണമെന്ന ആർത്തിയാണ്. എല്ലാം ഒരേസമയം ശരിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം കൃത്യമായ ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവയ്ക്ക് നല്ലൊരു സമയം കൊടുക്കൂ - ഉദാഹരണത്തിന് മൂന്നാഴ്ച ടൈമിംഗിൽ, പിന്നെ കുറച്ചുകാലം മുറുകിയ കൈകൾ അയയ്ക്കുന്നതിൽ. ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള പരിശീലനം വേഗം കാണാവുന്ന വിജയങ്ങൾ തരും. ഈ മുഴുവൻ സംവിധാനവും ഓടുന്നത് കാണാവുന്ന വിജയങ്ങളുടെ ഊർജത്തിലാണ്. ഒരു സെഷനിലും ഇതേ തത്വം ബാധകമാണ്. ഓരോ പരിശീലനത്തിനും കൃത്യമായ ഒരു ലക്ഷ്യം വേണം, അത് സെഷന്റെ ഒരു ഭാഗത്തിന് മാത്രമാണെങ്കിലും. സംഗീതത്തിനൊപ്പം വെറുതെ ഗ്രൂവ് ചെയ്യുന്ന സമയവും നല്ലതാണ്. പക്ഷേ അത് ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള ഭാഗത്തിനൊപ്പമാണ്, അതിന് പകരമല്ല.

എന്നിട്ടും ആവേശം കുറയുമ്പോൾ, അടുത്ത ഘട്ടം ഒരു ദൗർബല്യത്തിനല്ല, ഒരു ശക്തിക്ക് വേണ്ടി വെക്കൂ - പെട്ടെന്ന് പഠിച്ചെടുക്കൽ, ടൈമിംഗ്, സുഗമത, നിങ്ങളുടേത് എന്താണോ അത് - ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച അതിൽ മുന്നോട്ട് പോകൂ. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം നന്നായി ചെയ്യാനാവുന്ന ഒന്നിലെ പുരോഗതി കഠിനമായ കാര്യങ്ങളോടുള്ള താൽപര്യം തിരികെ കൊണ്ടുവരും.

ലക്ഷ്യത്തെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള താളത്തിലാക്കൂ

ഒരു ലക്ഷ്യത്തിന് ഒരു ഷെഡ്യൂൾ വേണം. നിലനിൽക്കുന്ന ഘടന ആഴ്ച അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ളതാണ്. ആഴ്ചയിൽ എത്ര പരിശീലന ദിവസം ശരിക്കും തുടരാനാകുമെന്ന് തീരുമാനിക്കൂ - ഏറ്റവും നല്ല ആഴ്ചയിലല്ല, സാധാരണയായി മോശമായ ഒരാഴ്ചയിലും. ആ എണ്ണത്തിലെത്തുന്നതാണ് “ശരിയായ വഴിയിൽ” എന്നതിന്റെ അർത്ഥം. ആഴ്ച അടിസ്ഥാനത്തിൽ കാണുന്നത് ശരിയായ രീതിയിൽ ക്ഷമിക്കുന്നതാണ്. ആഴ്ച ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നിടത്തോളം ഒരു വിശ്രമ ദിവസത്തിനോ മോശമായ ഒരു ചൊവ്വാഴ്ചയ്ക്കോ ഒരു വിലയുമില്ല.

FYP Dance - സ്ലോ-മോഷൻ, ലൂപ്പിംഗ്, AI പൊരുത്ത സ്കോർ എന്നിവയോടെ TikTok, Instagram കൊറിയോഗ്രഫി പഠിക്കാനുള്ള ഡാൻസ് പരിശീലന ആപ്പ് - ഇതിലെ ലക്ഷ്യ സംവിധാനം ഈ ഘടനയിലാണ്. നിങ്ങൾ മൂന്ന് മാസത്തെ ഒരു ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കും (എത്ര ഡാൻസുകൾ പഠിക്കണം), ആഴ്ചയിൽ എത്ര ദിവസമെന്ന പ്ലാൻ വെക്കും. നിങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിലെത്തുമ്പോൾ ആപ്പ് ആ ആഴ്ച ആഴ്ചയിലെ ലക്ഷ്യം നേടിയതായി കണക്കാക്കും, നേടിയ ആഴ്ചകളെ ഒരു സ്ട്രീക്കായി ചേർക്കും, 7, 30, 100 ആഴ്ചകളിലെ നാഴികക്കല്ലുകളിൽ ആഘോഷിക്കും. എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും മുഴുവൻ വേഗതയിൽ പച്ച സ്കോർ നേടുമ്പോൾ മാത്രമേ ഒരു ഡാൻസ് പഠിച്ചു എന്ന് കണക്കാക്കൂ. അതുകൊണ്ട് “ഒക്ടോബറിനകം മൂന്ന് ഡാൻസുകൾ പഠിക്കണം” എന്നത് ഒരു തോന്നലല്ലാതായി, പരിശോധിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാകും.

ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ചാലും ഫ്രിഡ്ജിലെ കലണ്ടർ ഉപയോഗിച്ചാലും ആവശ്യം ഒന്നാണ്: ആഴ്ചതോറും ഒന്ന് നോക്കാവുന്ന ഒരിടത്ത് ലക്ഷ്യം കാണണം. ഇല്ലെങ്കിൽ ഫെബ്രുവരി ആകുമ്പോഴേക്കും അത് മാഞ്ഞുപോകും.

ലക്ഷ്യം ഒരു മേലധികാരിയാകാതെ നോക്കൂ

വിപരീതമായ പ്രശ്നം അമിതമായ കർശനതയാണ് - ഡാൻസ് ഒരു ബാധ്യതയായി മാറുന്നത്ര കർശനമായ ലക്ഷ്യ സംവിധാനം. ആളുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കൃത്യമായി അപ്പോഴാണ്. മൂന്ന് മുൻകരുതലുകൾ:

• താൽപര്യത്തെ പിന്തുടരൂ. നിങ്ങൾ ശരിക്കും പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യം വെക്കൂ. ബോറടിക്കുന്ന ഇടയ്ക്കുള്ള ആഴ്ചകൾ കടത്തിവിടാൻ “ചെയ്യണം” എന്ന തോന്നലിന് കഴിയില്ല, താൽപര്യത്തിന് കഴിയും.
• രസത്തിനും സമയം മാറ്റിവെക്കൂ. ലക്ഷ്യത്തിനായുള്ള പരിശീലനത്തിനൊപ്പം വെറും സന്തോഷത്തിനുള്ള സെഷനുകളും മനഃപൂർവം ചേർക്കൂ - നിങ്ങൾക്ക് തകർത്ത് ചെയ്യാവുന്ന ക്ലാസ്, ഒരു ലക്ഷ്യവുമില്ലാത്ത ഒരു മണിക്കൂർ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ. ലക്ഷ്യം എന്തിനാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് രസമുള്ള സെഷനുകളാണ്.
• കുടുങ്ങുമ്പോൾ ചിരി വരുന്നത്ര ചെറുതായി തുടങ്ങൂ. ഒരു ലക്ഷ്യം വീണ്ടും വീണ്ടും നടക്കാതെ പോകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതിനെ ചെറുതാക്കൂ: ദുർബലമായ ഭാഗത്ത് അഞ്ച് മിനിറ്റ്, പിന്നെ ഒരു സമ്മാനം. പ്ലാനിംഗിന് കഴിയാത്ത ഊർജം തുടങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് കിട്ടും.

ഒരു ലക്ഷ്യം സമയപരിധി കടന്നാൽ അതിന്റെ വലിപ്പം മാറ്റി വീണ്ടും ലക്ഷ്യം വെക്കൂ. പരിശീലനത്തെ നയിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപകരണമാണ് ലക്ഷ്യം. കുറ്റബോധം മാത്രം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉപകരണം തെറ്റായാണ് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. പതുക്കെയുള്ള കാലങ്ങൾ സാധാരണയായി പരാജയമല്ല, പഠിച്ചത് ഉറയ്ക്കുന്ന സമയമാണ്. രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസവും അത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും ഡാൻസ് പ്ലാറ്റോ: പുരോഗതി നിന്നുപോയത് എന്തുകൊണ്ട് എന്ന ലേഖനത്തിലുണ്ട്. പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ എന്ത് ചെയ്യണമെന്നറിയാൻ എത്ര തവണ ഡാൻസ് പരിശീലിക്കണം? എന്ന ലേഖനം കാണുക. ആഴ്ചകൾ നിശ്ശബ്ദമായി ഉണ്ടാക്കുന്ന പുരോഗതി തിരിച്ചറിയാൻ ഡാൻസ് മെച്ചപ്പെടുന്നതിന്റെ സൂചനകൾ എന്ന ലേഖനം കാണുക.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ