డ్యాన్స్ లక్ష్యాలు ఊహించగలిగే కారణంతోనే విఫలమవుతాయి: అవి అస్పష్టంగా ఉంటాయి. “డ్యాన్స్‌లో మెరుగవ్వాలి” అనేది మంగళవారం ఏం చేయాలో చెప్పదు, గత నెల పనిచేసిందో లేదో తెలుసుకునే దారీ ఇవ్వదు. అందుకే ఉత్సాహం తగ్గిపోతుంది. పరిష్కారం లక్ష్యాలను ఎలా పెట్టుకుంటారనే దానిలో ఉంది. లక్ష్యాలను స్పష్టంగా రాయండి, వాటికి గడువులు ఇవ్వండి, మీరు నిజంగా పాటించగలిగే వారపు రిథమ్‌కు జోడించండి, ఒకసారి ఒకే విషయంపై గురిపెట్టండి. ఇలా పెట్టుకున్న లక్ష్యం మీ సంకల్ప శక్తిని తినేయదు, దాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే చేరుకున్న ప్రతి లక్ష్యం మీ మెదడుకు ఒక చిన్న గెలుపు ఇస్తుంది, అది తర్వాతి దానికి ఇంధనం అవుతుంది. ఇక్కడ ఒక్కో భాగం ఉంది.
విఫలమయ్యేంత స్పష్టంగా పెట్టుకోండి
నిజమైన లక్ష్యం ఏమిటి, ఎలా కొలుస్తారు, ఎప్పటికి అని చెబుతుంది: “మార్చి 1 కల్లా ఈ కొరియోగ్రఫీని పూర్తి వేగంలో శుభ్రంగా నేర్చుకోవాలి”, “ఈ నెల వారానికి మూడు రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయాలి”, “నాలుగు వారాల్లో బీట్ నుండి జారిపోవడాన్ని సరిచేయాలి”. లక్ష్యాలను ఇలా రాస్తే ఒకేసారి రెండు పనులు జరుగుతాయి. “అసలు నేను మెరుగవుతున్నానా?” అనే ఆందోళన వారానికి ఒక ప్లాన్‌గా మారుతుంది, ఎందుకంటే స్పష్టమైన లక్ష్యం తన పనుల జాబితాను తానే చెబుతుంది. అలాగే లక్ష్యం తప్పగలిగేది అవుతుంది. ఇది భయంగా అనిపిస్తుంది, కానీ అసలు విషయం అదే. విఫలం కాలేని లక్ష్యాన్ని మీరు ఎప్పటికీ చేరుకోలేరు కూడా. చేరుకోవడం మెదడుకు ముఖ్యం: స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు డోపమైన్ బహుమతి వస్తుంది, అది ప్రాక్టీస్ చక్రం మొత్తాన్నీ బలపరుస్తుంది. అస్పష్టమైన లక్ష్యాలు ఎప్పుడూ ఆ బహుమతి ఇవ్వవు. అందుకే అవి ఎప్పుడూ ఊపు తీసుకురావు.
చాలామంది డ్యాన్సర్లు దీన్ని వదిలేసి గుడ్డిగా ప్రాక్టీస్ చేస్తారు - ప్లాన్ లేదు, విజయవంతమైన ప్రాక్టీస్ అంటే ఏమిటో కొలమానం లేదు. తర్వాత ఉత్సాహంతో పాటు ప్రోగ్రెస్ కూడా ఎందుకు ఆగిపోయిందని ఆశ్చర్యపోతారు. ప్రాక్టీస్ చేయడానికీ, ఊరికే డ్యాన్స్ చేస్తూ గడపడానికీ తేడా లక్ష్యమే.
ఒకసారి ఒకే దృష్టి
సోమరితనం కంటే అన్నీ ఒకేసారి కావాలనే ఆశే ఎక్కువ తీర్మానాలను చంపుతుంది. అన్నిటినీ ఒకేసారి సరిచేయాలని ప్రయత్నించకుండా, ఒకటి రెండు స్పష్టమైన సమస్యలు ఎంచుకుని వాటికి సరైన సమయం ఇవ్వండి - ఉదాహరణకు, మూడు వారాలు టైమింగ్‌పై, తర్వాత బిగుసుకుపోయిన చేతులను వదులు చేయడంపై ఒక దశ. గురిపెట్టిన పని త్వరగా కనిపించే గెలుపులు ఇస్తుంది. ఈ పద్ధతి మొత్తం నడిచేది ఆ గెలుపుల ఇంధనంతోనే. ఇదే నియమం ఒక్క సెషన్‌కూ వర్తిస్తుంది: ప్రతి ప్రాక్టీస్‌కు ఒక స్పష్టమైన లక్ష్యం ఉండాలి, అది సెషన్‌లో కొంత భాగానికే అయినా. మ్యూజిక్‌తో ఊరికే గ్రూవ్ చేసే సమయం కూడా సరైనదే. కానీ అది గురిపెట్టిన పనితో పాటు ఉండాలి, దాని బదులు కాదు.
అయినా ఉత్సాహం తగ్గినప్పుడు, తర్వాతి దశను బలహీనతపై కాకుండా ఒక బలంపై పెట్టండి - స్టెప్స్ త్వరగా పట్టుకోవడం, టైమింగ్, సాఫీతనం, మీది ఏదైతే అది - ఒకటి రెండు వారాలు దానితో సాగండి. మీరు ఇప్పటికే బాగా చేసే దానిలో ప్రోగ్రెస్ కష్టమైన పనులపై ఆసక్తిని మళ్లీ పెంచుతుంది.
లక్ష్యాన్ని వారపు రిథమ్‌లో పెట్టండి
లక్ష్యానికి ఒక షెడ్యూల్ కావాలి. ఎక్కువ కాలం నిలిచే నిర్మాణం వారపుది. వారానికి ఎన్ని ప్రాక్టీస్ రోజులు మీరు నిజంగా కొనసాగించగలరో నిర్ణయించుకోండి - ఆదర్శమైన వారం కాదు, మామూలుగా కష్టమైన వారంలో కూడా. ఆ సంఖ్యను చేరుకోవడమే “సరైన దారిలో ఉన్నాను” అనే అర్థం కావాలి. వారం లెక్క సరిగ్గా అవసరమైనంత మేరకు క్షమిస్తుంది. వారం పూర్తయినంత వరకు ఒక విశ్రాంతి రోజు లేదా కష్టమైన మంగళవారం వల్ల ఏమీ పోదు.
FYP Danceలోని లక్ష్యాల వ్యవస్థ ఇదే రూపంలో పనిచేస్తుంది. ఇది TikTok, Instagram కొరియోగ్రఫీ నేర్చుకోవడానికి స్లో-మోషన్, లూపింగ్, AI సరిపోలిక స్కోర్ ఉన్న డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ యాప్. మీరు మూడు నెలల లక్ష్యం ఎంచుకుంటారు (ఎన్ని డ్యాన్స్‌లు నేర్చుకోవాలి), వారానికి ఎన్ని రోజులో మీ ప్లాన్ పెట్టుకుంటారు. మీరు ఆ సంఖ్యను చేరుకున్నప్పుడు యాప్ ఆ వారాన్ని పూర్తయినట్టు లెక్కిస్తుంది, పూర్తయిన వారాలను ఒక స్ట్రీక్‌గా కలుపుతుంది, 7, 30, 100 వారాల మైలురాళ్ల వద్ద వేడుక చేస్తుంది. ప్రతి భాగం పూర్తి వేగంలో ఆకుపచ్చ స్కోర్ తెచ్చుకున్నప్పుడే ఒక డ్యాన్స్ నేర్చుకున్నారు అని లెక్కలోకి వస్తుంది. అందుకే “అక్టోబర్ కల్లా మూడు డ్యాన్స్‌లు నేర్చుకోవాలి” అనేది ఒక ఫీలింగ్ కాకుండా చెక్ చేయగలిగే స్థితి అవుతుంది.
మీరు యాప్ వాడినా, ఫ్రిజ్‌పై క్యాలెండర్ వాడినా అవసరం ఒక్కటే: మీరు ప్రతి వారం చూసే ఒక కనిపించే చోటు లక్ష్యానికి ఉండాలి. లేకపోతే ఫిబ్రవరి కల్లా అది ఆవిరైపోతుంది.
లక్ష్యం మీపై పెత్తనం చేయకుండా చూసుకోండి
దీనికి వ్యతిరేకమైన సమస్య మరీ కఠినంగా ఉండటం. లక్ష్యాల వ్యవస్థ ఎంత కఠినంగా ఉంటుందంటే డ్యాన్స్ ఒక బాధ్యతగా మారిపోతుంది. సరిగ్గా అప్పుడే జనాలు మానేస్తారు. మూడు జాగ్రత్తలు:
- ఆసక్తిని అనుసరించండి. మీరు నిజంగా ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకునే వాటికే లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. “చేయాలి” అనే భావన బోర్ కొట్టే మధ్య వారాల్లో మిమ్మల్ని ముందుకు తీసుకెళ్లదు, ఆసక్తి తీసుకెళ్తుంది.
- సరదాకు కూడా సమయం పెట్టండి. లక్ష్యం కోసం చేసే పనిని కేవలం ఆనందం కోసం చేసే సెషన్లతో కావాలని కలపండి - మీరు అదరగొట్టగలిగే క్లాస్, ఎలాంటి ప్లాన్ లేని ఫ్రీస్టైల్ గంట. లక్ష్యం ఎందుకు ఉందో మీకు గుర్తుచేసేవి ఈ సరదా సెషన్లే.
- ఇరుక్కుపోయినప్పుడు నవ్వొచ్చేంత చిన్నగా మొదలుపెట్టండి. ఒక లక్ష్యం జరగకుండానే ఉంటే, దాని యూనిట్‌ను చిన్నది చేయండి: బలహీనమైన చోటుపై ఐదు నిమిషాలు, తర్వాత ఒక బహుమతి. ప్లానింగ్ ఇవ్వలేని ఊపును మొదలుపెట్టడం ఇస్తుంది.
ఒక లక్ష్యం గడువు దాటిపోతే, దాని సైజ్ మార్చి మళ్లీ గురిపెట్టండి. లక్ష్యం ప్రాక్టీస్‌కు దారి చూపే సాధనం. అపరాధ భావన మాత్రమే ఇచ్చే సాధనం తప్పుగా సెట్ అయింది. నెమ్మదిగా సాగే కాలాలు సాధారణంగా వైఫల్యం కాదు, నేర్చుకున్నది స్థిరపడే సమయం. రెండిటి మధ్య తేడా, దాన్ని ఎలా గుర్తించాలో డ్యాన్స్ ప్లాటో: మీ ప్రోగ్రెస్ ఎందుకు ఆగిపోయిందిలో ఉంది. ప్రాక్టీస్ రోజుల్లో ఏం చేయాలో డ్యాన్స్ ఎంత తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?లో చూడండి. వారాలు నిశ్శబ్దంగా తెచ్చే ప్రోగ్రెస్‌ను గుర్తించడానికి మీ డ్యాన్స్ మెరుగవుతోందని చెప్పే సంకేతాలు చదవండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కొత్తవాళ్లకు మంచి డ్యాన్స్ లక్ష్యాలు ఏమిటి?
స్పష్టంగా, తక్కువ కాలానికి ఉండేవి: ఒక నెలలో ఒక పూర్తి రొటీన్‌ను పూర్తి వేగంలో శుభ్రంగా నేర్చుకోవడం, ఒక నెల పాటు వారానికి మూడు రోజుల ప్రాక్టీస్ రిథమ్ పాటించడం, లేదా దృష్టి పెట్టిన మూడు వారాల్లో పేరు పెట్టి చెప్పగలిగే ఒక బలహీనతను (బీట్‌పై ఉండటం, బిగుసుకుపోయిన చేతులు) సరిచేయడం. “డ్యాన్స్‌లో మెరుగవ్వాలి” అనేది వద్దు. అది ఏ రోజు ఏం చేయాలో చెప్పదు, విజయాన్ని గుర్తించే దారీ ఇవ్వదు. లక్ష్యాలు సరిగ్గా ఇలాగే చచ్చిపోతాయి.
నా డ్యాన్స్ లక్ష్యాలతో ఉత్సాహంగా ఎలా ఉండాలి?
క్రమంగా గెలుపులు వచ్చేలా లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. లక్ష్యాలను స్పష్టంగా ఉంచండి, అప్పుడు వాటిని చేరుకుంటే నిజమైన బహుమతి వస్తుంది. ఒకసారి ఒకే విషయంపై దృష్టి పెట్టండి, అప్పుడు ప్రోగ్రెస్ త్వరగా కనిపిస్తుంది. వారం వారీగా లెక్కపెట్టండి - ప్లాన్ చేసిన ప్రాక్టీస్ రోజుల సంఖ్యను చేరుకుంటే, ఇంకేం జరిగినా ఆ వారం లెక్కలోకి వస్తుంది. ఏ లక్ష్యమూ లేని కేవలం సరదా సెషన్లను కూడా కలపండి. ఇరుక్కుపోయినప్పుడు తర్వాతి అడుగును ఐదు నిమిషాలకు తగ్గించండి.
ఒక పెద్ద దీర్ఘకాల డ్యాన్స్ లక్ష్యం పెట్టుకోవాలా, చిన్నవా?
రెండూ, ఒక క్రమంలో: కొన్ని నెలల దూరంలో ఉత్సాహం ఇచ్చే ఒక పెద్ద లక్ష్యం (పూర్తిగా పట్టు సాధించిన ఒక రొటీన్, నేర్చుకున్న డ్యాన్స్‌ల సంఖ్య), దాన్ని కష్టమైన వారంలో కూడా నిలబెట్టుకోగలిగే వారపు బాధ్యతలుగా విభజించండి. పెద్ద లక్ష్యం దిశ ఇస్తుంది. రోజువారీ మీరు నిజంగా చూసుకునేది వారపు సంఖ్య. మిమ్మల్ని మీరు వారపు స్థాయిలో మాత్రమే అంచనా వేసుకోండి - వారాలు పూర్తవుతూ ఉంటే పెద్ద లక్ష్యం దానంతట అదే చేరువవుతుంది.
