ನಿಜವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಗುರಿಗಳು ವಿಫಲವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕಾರಣವಿದೆ: ಅವು ಅಸ್ಪಷ್ಟ. “ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗಬೇಕು” ಎಂಬುದು ಮಂಗಳವಾರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ದಾರಿಯೂ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ ಇರುವುದು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅವಕ್ಕೆ ಗಡುವು ಕೊಡಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬಲ್ಲ ವಾರದ ಲಯಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಕಡೆ ಗುರಿ ಇಡಿ. ಹೀಗೆ ಇಟ್ಟರೆ ಗುರಿ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮುಟ್ಟಿದ ಪ್ರತಿ ಗುರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ವಿಫಲವಾಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಡಿ

ನಿಜವಾದ ಗುರಿ ಏನು, ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು, ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ: “ಮಾರ್ಚ್ 1 ರೊಳಗೆ ಈ ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಕಲಿಯಬೇಕು,” “ಈ ತಿಂಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು,” “ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟ್‌ನಿಂದ ಜಾರುವುದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.” ಹೀಗೆ ಬರೆದರೆ ಎರಡು ಕೆಲಸ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. “ನಾನು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನಾ?” ಎಂಬ ಆತಂಕದ ಸುಳಿ ವಾರದ ಯೋಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯಲ್ಲೇ ಅದರ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಫಲವಾಗಬಹುದಾದ್ದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಡೀ ಉದ್ದೇಶ ಇದೇ. ವಿಫಲವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗುರಿ ಮುಟ್ಟುವುದು ಮೆದುಳಿಗೂ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಡೋಪಮಿನ್ ಬಹುಮಾನ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಡೀ ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬಲ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಬಹುಮಾನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೇ ಅವು ಎಂದಿಗೂ ವೇಗ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ, ಯಶಸ್ವಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೇನು ಎಂಬ ಅಳತೆಯೂ ಇಲ್ಲ. ಆಮೇಲೆ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಎರಡೂ ಏಕೆ ನಿಂತವು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ಸುಮ್ಮನೆ ಅತ್ತಿತ್ತ ಕುಣಿಯುವುದಕ್ಕೂ ಇರುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇ ಗುರಿ.

ಒಮ್ಮೆಗೆ ಒಂದೇ ಗಮನ

ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಿಂತ ಗುರಿಗಳ ದುರಾಸೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕಲ್ಪಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಒಂದೋ ಎರಡೋ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅವಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಯ ಕೊಡಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೂರು ವಾರ ಟೈಮಿಂಗ್, ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಒಂದು ಅವಧಿ. ಗುರಿಯಿಟ್ಟ ಕೆಲಸ ಬೇಗ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವ ಗೆಲುವು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಡೆಯುವುದೇ ಆ ಗೆಲುವಿನ ಇಂಧನದಿಂದ. ಇದೇ ನಿಯಮ ಒಂದೇ ಸೆಷನ್‌ಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಇರಲಿ, ಅದು ಸೆಷನ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಆದರೂ ಸರಿ. ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಗ್ರೂವ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವೂ ಸರಿಯೇ. ಆದರೆ ಅದು ಗುರಿಯಿಟ್ಟ ಭಾಗದ ಜೊತೆಗಿರಲಿ, ಅದರ ಬದಲಿಗಲ್ಲ.

ಹೀಗಿದ್ದರೂ ಉತ್ಸಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಮುಂದಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲದ ಕಡೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಬೇಗ ಕಲಿಯುವುದು, ಟೈಮಿಂಗ್, ನಯ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಯಾವುದೋ ಅದು. ಒಂದೆರಡು ವಾರ ಅದರಲ್ಲೇ ಸಾಗಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ, ಕಷ್ಟದ ವಿಷಯಗಳ ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುರಿಯನ್ನು ವಾರದ ಲಯಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ

ಗುರಿಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬೇಕು. ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ರಚನೆ ವಾರದ್ದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲಿರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ - ಆದರ್ಶ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಸಾಧಾರಣ-ಕೆಟ್ಟ ವಾರದಲ್ಲೂ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆ ಮುಟ್ಟುವುದೇ “ಸರಿಯಾದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ” ಎಂಬುದರ ಅರ್ಥವಾಗಲಿ. ವಾರದ ಲೆಕ್ಕ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲೇ ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಗುರಿ ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಸಾಕು, ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಮಂಗಳವಾರಕ್ಕೆ ಯಾವ ಬೆಲೆಯೂ ಇಲ್ಲ.

FYP Dance - ನಿಧಾನಗತಿ, ಲೂಪ್ ಮತ್ತು AI ಮ್ಯಾಚ್ ಸ್ಕೋರ್ ಮೂಲಕ TikTok ಮತ್ತು Instagram ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿ ಕಲಿಯಲು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆ್ಯಪ್ - ಇದರ ಗುರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಗುರಿ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ (ಎಷ್ಟು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಲಿಯಬೇಕು), ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ದಿನ ಎಂಬ ಯೋಜನೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಆ್ಯಪ್ ಆ ವಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ವಾರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸರಣಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 7, 30 ಮತ್ತು 100 ವಾರಗಳ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಭಾಗ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಸ್ಕೋರ್ ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ “ಕಲಿತಾಯಿತು” ಎಂದು ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ “ಅಕ್ಟೋಬರ್ ಒಳಗೆ ಮೂರು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಲಿಯಬೇಕು” ಎಂಬುದು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯದೆ, ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆ್ಯಪ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್ ಮೇಲಿನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ಅಗತ್ಯ ಒಂದೇ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣು ಹಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಣುವ ಜಾಗ ಗುರಿಗೆ ಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫೆಬ್ರವರಿ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಆಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿರುದ್ಧ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟು - ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಒಂದು ಕರ್ತವ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಗುರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಜನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗಲೇ. ಮೂರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

• ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಕ್ಕೆ ಗುರಿ ಇಡಿ. ಬೇಸರದ ನಡುವಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ “ಮಾಡಬೇಕು” ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆಸಕ್ತಿ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
• ಮೋಜಿಗೂ ಜಾಗ ಇಡಿ. ಗುರಿಯ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆ ಬೇಕಂತಲೇ ಬರೀ ಖುಷಿಯ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ - ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲ ಕ್ಲಾಸ್, ಯಾವ ಉದ್ದೇಶವೂ ಇಲ್ಲದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್. ಗುರಿ ಏಕಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುವುದು ಈ ಮೋಜಿನ ಸೆಷನ್‌ಗಳೇ.
• ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ ನಗು ಬರುವಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಗುರಿ ನಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿ: ದುರ್ಬಲ ಜಾಗದ ಮೇಲೆ ಐದು ನಿಮಿಷ, ನಂತರ ಒಂದು ಬಹುಮಾನ. ಯೋಜನೆ ಕೊಡಲಾಗದ ವೇಗವನ್ನು ಶುರು ಮಾಡುವುದೇ ಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ ಗಡುವು ತಪ್ಪಿದಾಗ ಅದರ ಗಾತ್ರ ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಗುರಿ ಇಡಿ. ಗುರಿ ಎಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕು ತೋರಿಸುವ ಸಾಧನ. ಅಪರಾಧಿ ಭಾವ ಮಾತ್ರ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದೇ ಅರ್ಥ. ನಿಧಾನದ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ, ಕಲಿತದ್ದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಯ. ಎರಡರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಪ್ಲಾಟೋ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಯಾಕೆ ನಿಂತಿದೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು? ನೋಡಿ. ವಾರಗಳು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ತರುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಸೂಚನೆಗಳು ಓದಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು