ନାଚର ଏମିତି ଲକ୍ଷ୍ୟ କିପରି ରଖିବେ ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ପୂରଣ ହେବ

ନାଚର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଗୋଟିଏ ଜଣାଶୁଣା କାରଣରୁ ବିଫଳ ହୁଏ: ସେଗୁଡ଼ିକ ଅସ୍ପଷ୍ଟ। “ନାଚରେ ଭଲ ହେବା” ମଙ୍ଗଳବାର ଦିନ କରିବାକୁ କିଛି ଦିଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଗତ ମାସ କାମ କଲା କି ନାହିଁ ଜାଣିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ଦିଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଉତ୍ସାହ କମିଯାଏ। ସମାଧାନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବାର ଢଙ୍ଗରେ ଅଛି: ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଲେଖନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମୟସୀମା ଦିଅନ୍ତୁ, ଏକ ସାପ୍ତାହିକ ତାଳ ସହିତ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ରଖିପାରିବେ, ଏବଂ ଥରକେ ଗୋଟିଏ କଥାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଏମିତି ରଖିଲେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା ବନ୍ଦ କରେ ଏବଂ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି ତିଆରି କରିବାକୁ ଲାଗେ, କାରଣ ପୂରଣ ହୋଇଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏକ ଛୋଟ ଜିତ ଦିଏ ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଏ। ଏଠାରେ ଏହି ଢାଞ୍ଚା, ଧାପେ ଧାପେ।

ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଏତେ ସ୍ପଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଯେ ତାହା ବିଫଳ ହୋଇପାରିବ

ପ୍ରକୃତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କହେ କଣ, କିପରି ମାପିବେ, ଏବଂ କେବେ ସୁଦ୍ଧା: “1 ମାର୍ଚ୍ଚ ସୁଦ୍ଧା ଏହି କୋରିଓଗ୍ରାଫି ପୂର୍ଣ୍ଣ ବେଗରେ ସଫା ଶିଖିବା”, “ଏହି ମାସ ସପ୍ତାହକୁ ତିନି ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା”, “ଚାରି ସପ୍ତାହରେ ବିଟ୍‌ରୁ ଖସିଯିବା ଠିକ୍ କରିବା”। ଏମିତି ଲକ୍ଷ୍ୟ ଲେଖିଲେ ଦୁଇଟି କଥା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ହୁଏ। “ମୁଁ ଆଦୌ ଉନ୍ନତି କରୁଛି କି?” ବୋଲି ଚିନ୍ତା ସପ୍ତାହର ଯୋଜନାରେ ବଦଳିଯାଏ, କାରଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ନିଜେ କରିବାକୁ ଥିବା କାମର ତାଲିକା ଦିଏ। ଆଉ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଫଳ ହୋଇପାରେ - ଯାହା ଡରିବା ଭଳି ଶୁଣାଯାଏ କିନ୍ତୁ ଏହା ହିଁ ମୂଳ କଥା, କାରଣ ଯେଉଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଫଳ ହୋଇପାରେ ନାହିଁ, ତାହା କେବେ ପୂରଣ ବି ହୋଇପାରେ ନାହିଁ। ପୂରଣ ହେବାର ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ଅଛି: ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିଲେ ଡୋପାମାଇନ୍‌ର ପୁରସ୍କାର ମିଳେ ଯାହା ପୂରା ଅଭ୍ୟାସ ଚକ୍ରକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କେବେ ପୁରସ୍କାର ଦିଏ ନାହିଁ, ସେଥିପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକ କେବେ ଗତି ଆଣେ ନାହିଁ।

ଅଧିକାଂଶ ନର୍ତ୍ତକ ଏହା ଛାଡ଼ି ଅନ୍ଧ ଭାବେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି - କୌଣସି ଯୋଜନା ନାହିଁ, ସଫଳ ଅଭ୍ୟାସ ମାନେ କଣ ତାହା ମାପିବାର କୌଣସି ମାପକାଠି ନାହିଁ - ଏବଂ ତାପରେ ଭାବନ୍ତି ପ୍ରଗତି ଓ ଉତ୍ସାହ ଦୁଇଟି କାହିଁକି ଅଟକିଗଲା। ଲକ୍ଷ୍ୟ ହିଁ ଅଭ୍ୟାସ ଓ କେବଳ ଏଣେତେଣେ ନାଚିବା ମଧ୍ୟରେ ଫରକ।

ଥରକେ ଗୋଟିଏ କଥା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ

ଅଳସୁଆମି ଅପେକ୍ଷା ଅତି ବେଶୀ ଲକ୍ଷ୍ୟର ଲୋଭ ଅଧିକ ସଂକଳ୍ପ ନଷ୍ଟ କରେ। ସବୁକିଛି ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଠିକ୍ କରିବା ବଦଳରେ ଗୋଟିଏ ବା ଦୁଇଟି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମସ୍ୟା ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରକୃତ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ - ଯେମିତି ତିନି ସପ୍ତାହ ଟାଇମିଂ ଉପରେ, ତାପରେ କିଛି ସମୟ ଟାଣ ହାତକୁ ଢିଲା କରିବା ଉପରେ। ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାମ ଶୀଘ୍ର ଦେଖାଯାଉଥିବା ଜିତ ଦିଏ, ଆଉ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଜିତ ହିଁ ସେହି ଇନ୍ଧନ ଯାହା ଉପରେ ପୂରା ବ୍ୟବସ୍ଥା ଚାଲେ। ସେହି ନିୟମ ଗୋଟିଏ ସେସନ୍ ପାଇଁ ବି ଖାଟେ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭ୍ୟାସର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରହିବା ଦରକାର, ଯଦିଓ ତାହା ସେସନ୍‌ର କେବଳ କିଛି ସମୟ ନିଏ। ସଙ୍ଗୀତରେ ଗ୍ରୁଭ୍ କରିବାର ସମୟ ବି ଠିକ୍, କିନ୍ତୁ ତାହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାମ ସହିତ ରହେ, ତା ବଦଳରେ ନୁହେଁ।

ତଥାପି ଉତ୍ସାହ କମିଗଲେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟ ଦୁର୍ବଳତା ବଦଳରେ ଏକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଲଗାନ୍ତୁ - ଶୀଘ୍ର ଷ୍ଟେପ୍ ଧରିବା, ଟାଇମିଂ, ସ୍ମୁଥ୍ ଗତି, ଆପଣଙ୍କର ଯାହା ବି ଶକ୍ତି - ଏବଂ ଏକ ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ତାହା ସହିତ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ। ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଆଗରୁ ଭଲ, ସେଥିରେ ପ୍ରଗତି କଷ୍ଟକର କାମ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛାକୁ ପୁଣି ଫେରାଇ ଆଣେ।

ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଏକ ସାପ୍ତାହିକ ତାଳରେ ରଖନ୍ତୁ

ଲକ୍ଷ୍ୟର ଏକ ସମୟସୂଚୀ ଦରକାର। ଟିକି ରହୁଥିବା ଢାଞ୍ଚା ହେଲା ସାପ୍ତାହିକ: ସପ୍ତାହରେ କେତୋଟି ଅଭ୍ୟାସ ଦିନ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ରଖିପାରିବେ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ - ଏକ ଆଦର୍ଶ ସପ୍ତାହରେ ନୁହେଁ, ଏକ ସାଧାରଣ ଖରାପ ସପ୍ତାହରେ - ଏବଂ ସେହି ସଂଖ୍ୟା ପୂରଣ କରିବାକୁ ହିଁ “ଠିକ୍ ବାଟରେ ଅଛି” ବୋଲି ଧରନ୍ତୁ। ସାପ୍ତାହିକ ଢାଞ୍ଚା ଠିକ୍ ସେତିକି କ୍ଷମାଶୀଳ ଯେତିକି ଦରକାର, କାରଣ ସପ୍ତାହ ପୂରଣ ହେଲେ ଏକ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ବା ଏକ ଖରାପ ମଙ୍ଗଳବାରର କିଛି କ୍ଷତି ନାହିଁ।

FYP Danceର ଲକ୍ଷ୍ୟ ବ୍ୟବସ୍ଥା - FYP Dance ହେଉଛି TikTok ଓ Instagram କୋରିଓଗ୍ରାଫି ଶିଖିବା ପାଇଁ ସ୍ଲୋ-ମୋସନ୍, ଲୁପିଂ ଓ AI ମେଳ ସ୍କୋର ସହିତ ଏକ ନାଚ ଅଭ୍ୟାସ ଆପ୍ - ଠିକ୍ ଏହି ଢାଞ୍ଚାରେ ଚାଲେ: ଆପଣ ତିନି ମାସର ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବାଛନ୍ତି (କେତୋଟି ନାଚ ଶିଖିବେ), ସପ୍ତାହରେ କେତେ ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ ତାହାର ଯୋଜନା ରଖନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ସଂଖ୍ୟା ପୂରଣ କଲେ ଆପ୍ ସେହି ସପ୍ତାହକୁ ପୂରଣ ବୋଲି ଗଣେ, ପୂରଣ ହୋଇଥିବା ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରିକ୍‌ରେ ଯୋଡ଼େ, ଏବଂ 7, 30 ଓ 100 ସପ୍ତାହର ମାଇଲଖୁଣ୍ଟରେ ଉତ୍ସବ ପାଳେ। ଏକ ନାଚ କେବଳ ସେତେବେଳେ ଶିଖିସାରିଲେ ବୋଲି ଗଣାଯାଏ ଯେତେବେଳେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବେଗରେ ସବୁଜ ସ୍କୋର ପାଏ, ତେଣୁ “ଅକ୍ଟୋବର ସୁଦ୍ଧା ତିନୋଟି ନାଚ ଶିଖିବା” କେବଳ ଏକ ଅନୁଭବ ନ ରହି ଯାଞ୍ଚ କରିହେଉଥିବା ଅବସ୍ଥା ହୋଇଯାଏ।

ଆପଣ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ବା ଫ୍ରିଜ୍ ଉପରେ କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର୍, ଦରକାର ସମାନ: ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏମିତି ଜାଗାରେ ଦେଖାଯିବା ଦରକାର ଯାହାକୁ ଆପଣ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହ ଦେଖନ୍ତି, ନହେଲେ ଫେବୃଆରୀ ସୁଦ୍ଧା ତାହା ଉଭାନ ହୋଇଯାଏ।

ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ମାଲିକ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ

ବିପରୀତ ସମସ୍ୟା ହେଲା ଅତି କଡ଼ା ହେବା - ଲକ୍ଷ୍ୟ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଏତେ କଡ଼ା ଯେ ନାଚ ଏକ ବାଧ୍ୟତା ହୋଇଯାଏ, ଆଉ ଠିକ୍ ସେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତି। ତିନୋଟି ସୁରକ୍ଷା ନିୟମ:

• ଆଗ୍ରହକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଯାହା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେଥିପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, କାରଣ “କରିବା ଉଚିତ” ଆପଣଙ୍କୁ ମଝିର ବିରକ୍ତିକର ସପ୍ତାହ ପାର କରାଇବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆଗ୍ରହ କରାଇବ।
• ମଜା ପାଇଁ ସମୟ ରଖନ୍ତୁ। ଜାଣିଶୁଣି ଲକ୍ଷ୍ୟର କାମ ସହିତ କେବଳ ଆନନ୍ଦର ସେସନ୍ ମିଶାନ୍ତୁ - ଯେଉଁ କ୍ଲାସ୍‌ରେ ଆପଣ ଚମତ୍କାର କରନ୍ତି, କୌଣସି ଯୋଜନା ବିନା ଫ୍ରିଷ୍ଟାଇଲ୍‌ର ଘଣ୍ଟାଏ। ମଜାର ସେସନ୍ ହିଁ ମନେ ପକାଏ ଲକ୍ଷ୍ୟ କାହିଁକି ଅଛି।
• ଅଟକିଗଲେ ହସ ଲାଗିଲା ଭଳି ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଲକ୍ଷ୍ୟ ବାରମ୍ବାର ପୂରଣ ହେଉନାହିଁ, କାମକୁ ଛୋଟ କରନ୍ତୁ: ଦୁର୍ବଳ ଜାଗା ଉପରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍, ତାପରେ ଏକ ପୁରସ୍କାର। ଆରମ୍ଭ କରିବା ଯେଉଁ ଗତି ଆଣେ, ଯୋଜନା କରିବା ତାହା ଆଣିପାରେ ନାହିଁ।

ଆଉ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସମୟସୀମାରେ ପୂରଣ ନ ହେଲେ, ତାହାର ଆକାର ବଦଳାନ୍ତୁ ଓ ପୁଣି ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ - ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦିଗ ଦେଖାଇବାର ଏକ ଉପକରଣ, ଆଉ ଯେଉଁ ଉପକରଣ କେବଳ ଅପରାଧବୋଧ ଦିଏ ତାହା ଭୁଲ୍ ଭାବେ ସେଟ୍ ହୋଇଛି। ଧୀର ସମୟ ସାଧାରଣତଃ ବିଫଳତା ନୁହେଁ, ଶିଖିଥିବା କଥା ପକ୍କା ହେବାର ସମୟ; ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ଫରକ ଓ ତାହା କିପରି ଚିହ୍ନିବେ, ତାହା ନାଚରେ ପ୍ଲାଟୋ: ଆପଣଙ୍କ ଉନ୍ନତି କାହିଁକି ଅଟକିଗଲାରେ ଅଛି। ଅଭ୍ୟାସ ଦିନରେ କଣ କରିବେ ତାହା ପାଇଁ କେତେଥର ନାଚ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ? ଦେଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକ ଚୁପଚାପ୍ ଦେଉଥିବା ପ୍ରଗତି ଚିହ୍ନିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନାଚରେ ଉନ୍ନତି ହେଉଥିବାର ସଙ୍କେତ ଦେଖନ୍ତୁ।

ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ