நீங்கள் உண்மையில் கடைப்பிடிக்கும் நடன இலக்குகளை அமைப்பது எப்படி

நடன இலக்குகள் தோல்வியடைவதற்கு எதிர்பார்க்கக்கூடிய ஒரு காரணம் உண்டு: அவை தெளிவில்லாதவை. "நடனத்தில் இன்னும் சிறப்பாக வேண்டும்" என்ற இலக்கு செவ்வாய்க்கிழமை என்ன செய்வது என்று சொல்லாது. கடந்த மாதம் பலன் தந்ததா என்று தெரிந்துகொள்ளவும் வழி தராது. அதனால் உற்சாகம் மங்கிவிடுகிறது. தீர்வு இலக்குகளை அமைக்கும் விதத்தில் உள்ளது. தெளிவான இலக்குகளை எழுதுங்கள், அவற்றுக்குக் காலக்கெடு கொடுங்கள், உண்மையில் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஒரு வாராந்திர ரிதத்துடன் இணையுங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தை நோக்கி வையுங்கள். இப்படி அமைத்தால், இலக்கு மன உறுதியை உறிஞ்சுவதை நிறுத்தி, அதை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. ஏனெனில் எட்டிய ஒவ்வொரு இலக்கும் உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சிறிய வெற்றியைத் தருகிறது, அது அடுத்ததுக்கு ஊக்கமாகிறது. அமைப்பை ஒவ்வொரு பகுதியாகப் பார்க்கலாம்.

தோல்வியடையக்கூடிய அளவுக்குத் தெளிவாக்குங்கள்

உண்மையான இலக்கு என்ன, எப்படி அளப்பது, எப்போதுக்குள் என்பதைச் சொல்கிறது: "இந்தக் கோரியோகிராஃபியை மார்ச் 1-க்குள் முழு வேகத்தில் சுத்தமாகக் கற்றுக்கொள்வது", "இந்த மாதம் வாரத்துக்கு மூன்று நாள் பயிற்சி செய்வது", "நான்கு வாரங்களில் பீட்டிலிருந்து விலகுவதைச் சரிசெய்வது". இப்படி இலக்குகளை எழுதுவது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்கிறது. "நான் உண்மையில் முன்னேறுகிறேனா?" என்ற பதற்றச் சுழலை வாரத்துக்கான திட்டமாக மாற்றுகிறது, ஏனெனில் தெளிவான இலக்கு தனக்கான செய்ய வேண்டிய பட்டியலைத் தானே உருவாக்குகிறது. அதோடு இலக்கைத் தோல்வியடையக்கூடியதாக்குகிறது. இது பயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முழு நோக்கமே அதுதான். தோல்வியடைய முடியாத இலக்கை உண்மையில் எட்டவும் முடியாது. எட்டுவது மூளைக்கு முக்கியம்: ஒரு உறுதியான இலக்கை அடையும்போது கிடைக்கும் டோபமைன் பலன், முழுப் பயிற்சிச் சுழற்சியையும் வலுப்படுத்துகிறது. தெளிவில்லாத இலக்குகள் ஒருபோதும் பலன் தருவதில்லை. அதனால்தான் அவை ஒருபோதும் வேகத்தை உருவாக்குவதில்லை.

பெரும்பாலான நடனக் கலைஞர்கள் இதைத் தவிர்த்துவிட்டுக் கண்மூடித்தனமாகப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். திட்டம் இல்லை, வெற்றிகரமான பயிற்சி என்றால் என்ன என்பதற்கு அளவுகோலும் இல்லை. பிறகு முன்னேற்றமும் உற்சாகமும் ஏன் ஒன்றாக நின்றுவிட்டன என்று யோசிக்கிறார்கள். பயிற்சி செய்வதற்கும் சும்மா ஆடிக்கொண்டிருப்பதற்கும் இடையிலான வித்தியாசம் இலக்குதான்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு கவனம்

சோம்பலைவிட அதிக இலக்குகளுக்கு ஆசைப்படுவதுதான் அதிகத் தீர்மானங்களைக் கொல்கிறது. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சரிசெய்ய முயலாமல், ஒன்று அல்லது இரண்டு குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றுக்கு உண்மையான கால அவகாசம் கொடுங்கள். உதாரணமாக, மூன்று வாரங்கள் டைமிங்கில், பிறகு விறைப்பான கைகளைத் தளர்த்த ஒரு காலகட்டம். குறிவைத்த பயிற்சி விரைவாகக் கண்ணுக்குத் தெரியும் வெற்றிகளைத் தருகிறது. இந்த முழு அமைப்பும் ஓடுவது அந்த வெற்றிகளால்தான். இதே கொள்கை ஒரு அமர்வுக்கும் பொருந்தும். அமர்வின் ஒரு பகுதிக்கு மட்டுமே என்றாலும், ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு இருக்க வேண்டும். இசைக்கு ஏற்ப க்ரூவ் செய்யும் நேரம் சரியானதுதான். ஆனால் அது குறிவைத்த பயிற்சியோடு சேர்ந்து வர வேண்டும், அதற்குப் பதிலாக அல்ல.

அப்படியும் உற்சாகம் குறைந்தால், அடுத்த காலகட்டத்தைப் பலவீனத்தின் மேல் அல்ல, உங்கள் பலத்தின் மேல் வையுங்கள்: விரைவாகக் கற்பது, டைமிங், மென்மை, உங்கள் பலம் எதுவோ அது. ஒன்றிரண்டு வாரங்கள் அதில் மகிழ்ந்து முன்னேறுங்கள். ஏற்கெனவே நன்றாகச் செய்யும் ஒன்றில் முன்னேற்றம் வரும்போது, கடினமானவற்றுக்கான ஆர்வம் மீண்டும் வருகிறது.

இலக்கை வாராந்திர ரிதத்தில் வையுங்கள்

இலக்குக்கு ஒரு அட்டவணை தேவை. நீடிக்கும் அமைப்பு வாராந்திரமானது. வாரத்துக்கு எத்தனை பயிற்சி நாட்களை உண்மையில் தொடர முடியும் என்று முடிவு செய்யுங்கள். சிறந்த வாரத்தை வைத்து அல்ல, ஓரளவு மோசமான சாதாரண வாரத்தை வைத்து. அந்த எண்ணிக்கையை எட்டுவதுதான் "சரியான பாதையில் இருக்கிறேன்" என்பதன் அர்த்தமாக இருக்கட்டும். வாராந்திர அமைப்பு சரியான அளவில் மன்னிக்கும் தன்மை உடையது. வாரம் சரியாக முடிந்தால், ஒரு ஓய்வு நாளுக்கோ கடினமான ஒரு செவ்வாய்க்கிழமைக்கோ எந்த இழப்பும் இல்லை.

FYP Dance செயலியின் இலக்கு அமைப்பு இதே வடிவத்தில்தான் செயல்படுகிறது. இது TikTok மற்றும் Instagram கோரியோகிராஃபியைக் கற்க ஸ்லோ மோஷன், லூப், AI பொருத்த ஸ்கோர் கொண்ட நடனப் பயிற்சி செயலி. நீங்கள் மூன்று மாத இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள் (எத்தனை நடனங்களைக் கற்பது), வாரத்துக்கு எத்தனை நாள் என்ற திட்டத்தை அமைக்கிறீர்கள். உங்கள் எண்ணிக்கையை எட்டும்போது செயலி அந்த வாரத்தை வார இலக்கு எட்டிய வாரமாகக் கணக்கிடுகிறது. அப்படிப்பட்ட வாரங்களை ஒரு தொடர் சாதனையாக இணைக்கிறது, 7, 30, 100 வார மைல்கற்களில் கொண்டாடுகிறது. ஒவ்வொரு பகுதியும் முழு வேகத்தில் பச்சை ஸ்கோர் பெறும்போது மட்டுமே ஒரு நடனம் கற்றாகிவிட்டது என்று கணக்கிடப்படுகிறது. அதனால் "அக்டோபருக்குள் மூன்று நடனங்களைக் கற்பது" ஒரு உணர்வாக இல்லாமல் சரிபார்க்கக்கூடிய நிலையாகிறது.

செயலியைப் பயன்படுத்தினாலும் ஃப்ரிட்ஜில் ஒட்டிய காலண்டரைப் பயன்படுத்தினாலும், தேவை ஒன்றுதான்: வாரம் ஒருமுறை நீங்கள் பார்க்கும், கண்ணுக்குத் தெரியும் ஒரு இடம் இலக்குக்கு வேண்டும். இல்லாவிட்டால் பிப்ரவரிக்குள் அது மறைந்துவிடும்.

இலக்கு உங்கள் முதலாளியாக மாற விடாதீர்கள்

எதிர்ப் பிரச்சினை அதிகக் கண்டிப்பு. நடனம் ஒரு கடமையாக மாறும் அளவுக்குக் கண்டிப்பான இலக்கு அமைப்பு. சரியாக அப்போதுதான் மக்கள் விட்டுவிடுகிறார்கள். மூன்று பாதுகாப்பு வேலிகள்:

• ஆர்வத்தைப் பின்தொடருங்கள். நீங்கள் உண்மையில் பயிற்சி செய்ய விரும்புவதற்கு இலக்குகளை அமையுங்கள். சலிப்பான நடு வாரங்களைக் கடக்க "செய்ய வேண்டும்" என்ற எண்ணம் உதவாது, ஆர்வம் உதவும்.
• மகிழ்ச்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இலக்குப் பயிற்சியோடு தூய மகிழ்ச்சிக்கான அமர்வுகளையும் வேண்டுமென்றே கலந்துகொள்ளுங்கள்: நீங்கள் அசத்தக்கூடிய வகுப்பு, எந்தத் திட்டமும் இல்லாத ஃப்ரீஸ்டைல் மணி நேரம். இலக்கு ஏன் இருக்கிறது என்பதை நினைவூட்டுவது இந்த மகிழ்ச்சியான அமர்வுகள்தான்.
• சிக்கிக்கொண்டால் வேடிக்கையாகத் தோன்றும் அளவுக்குச் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். ஒரு இலக்கு தொடர்ந்து நடக்காமல் போனால், அலகைச் சுருக்குங்கள்: பலவீனமான இடத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள், பிறகு ஒரு பரிசு. திட்டமிடுவதால் வராத வேகம், தொடங்குவதால் வருகிறது.

ஒரு இலக்கு அதன் காலக்கெடுவைத் தவறவிட்டால், அதன் அளவை மாற்றி மீண்டும் குறிவையுங்கள். இலக்கு என்பது பயிற்சியை வழிநடத்தும் கருவி. குற்ற உணர்வை மட்டுமே உருவாக்கும் கருவி தவறாக அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது. மெதுவான காலகட்டங்கள் பொதுவாகத் தோல்வி அல்ல, கற்றது உறுதிப்படும் காலம். இரண்டுக்கும் இடையிலான வித்தியாசமும், அதை எப்படிக் கண்டறிவது என்பதும் நடனத்தில் தேக்கநிலை: உங்கள் முன்னேற்றம் ஏன் நின்றது கட்டுரையில் உள்ளன. பயிற்சி நாட்களுக்குள் என்ன வைப்பது என்பதற்கு எவ்வளவு அடிக்கடி நடனப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? கட்டுரையைப் பாருங்கள். வாரங்கள் அமைதியாக உருவாக்கும் முன்னேற்றத்தைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் நடனம் முன்னேறுகிறது என்பதற்கான அறிகுறிகள் கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்