ਡਾਂਸ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਭਣ

ਡਾਂਸ ਦੇ ਟੀਚੇ ਇੱਕ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਟੁੱਟਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਧੁੰਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। “ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਾ” ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਗਲਵਾਰ ਲਈ ਕੋਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਪਿਛਲਾ ਮਹੀਨਾ ਕੰਮ ਆਇਆ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲਈ ਜੋਸ਼ ਮੱਠਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਲ ਟੀਚੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਟੀਚੇ ਸਪਸ਼ਟ ਲਿਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਤੀ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਭਾ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਹੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਿਆ ਟੀਚਾ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿੱਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਲੀ ਜਿੱਤ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਇਹ ਢੰਗ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਹੈ।

ਟੀਚਾ ਇੰਨਾ ਸਪਸ਼ਟ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਸ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਇਆ ਜਾ ਸਕੇ

ਅਸਲੀ ਟੀਚਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਤੱਕ: “1 ਮਾਰਚ ਤੱਕ ਇਹ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਪੂਰੀ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਸਿੱਖਣੀ ਹੈ”, “ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ”, “ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੀਟ ਤੋਂ ਖਿਸਕਣਾ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ”। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖੇ ਟੀਚੇ ਦੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ, “ਕੀ ਮੇਰਾ ਡਾਂਸ ਸੁਧਰ ਵੀ ਰਿਹਾ ਹੈ?” ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲੁਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਟੀਚਾ ਪਰਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੀ ਗੱਲ ਇਹੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਉਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪੂਰਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਠੋਸ ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦਾ ਇਨਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧੁੰਦਲੇ ਟੀਚੇ ਕਦੇ ਇਨਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਦੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਹੀਂ ਫੜਦੇ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਂਸਰ ਇਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ, ਨਾ ਇਹ ਮਾਪ ਕਿ ਸਫਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦੋਵੇਂ ਕਿਉਂ ਰੁਕ ਗਏ। ਟੀਚਾ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਬੱਸ ਐਵੇਂ ਨੱਚਣ ਵਿਚਲਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਧਿਆਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਲਾਲਚ ਆਲਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੰਕਲਪ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਖ਼ਾਸ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ - ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਟਾਈਮਿੰਗ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਅਕੜੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਕਰਨ 'ਤੇ। ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਛੇਤੀ ਦਿਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਹੀ ਇਸ ਪੂਰੇ ਢੰਗ ਦਾ ਬਾਲਣ ਹਨ। ਇਹੀ ਅਸੂਲ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਟੀਚਾ ਹੋਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਹੋਵੇ। ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਬੱਸ ਝੂਮਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ।

ਜਦੋਂ ਫਿਰ ਵੀ ਜੋਸ਼ ਘਟ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਦੌਰ ਕਿਸੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਥਾਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ੂਬੀ 'ਤੇ ਲਾਓ - ਛੇਤੀ ਸਿੱਖਣਾ, ਟਾਈਮਿੰਗ, ਸੁਚੱਜਾਪਣ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੂਬੀ ਹੈ। ਇੱਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਉਸੇ 'ਤੇ ਚੱਲੋ। ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੰਗੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਔਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਮੁੜ ਜਗਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਤਾਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ

ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਟਿਕਾਊ ਢਾਂਚਾ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਹੈ। ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਿਸੇ ਆਮ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾੜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਆਦਰਸ਼ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਉਸ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੀ “ਸਹੀ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋਣ” ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇ। ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਢਾਂਚਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਰਮ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਜਾਂ ਔਖਾ ਮੰਗਲਵਾਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਵਿਗਾੜਦਾ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹਫ਼ਤਾ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

FYP Dance ਵਿੱਚ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਢੰਗ ਇਸੇ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਅਭਿਆਸ ਐਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ TikTok ਅਤੇ Instagram ਦੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਸਲੋ-ਮੋਸ਼ਨ, ਲੂਪ ਅਤੇ AI ਮਿਲਾਨ ਸਕੋਰ ਨਾਲ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ (ਕਿੰਨੇ ਡਾਂਸ ਸਿੱਖਣੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਐਪ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਗਿਣਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਹੋਏ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੀਕ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 7, 30 ਅਤੇ 100 ਹਫ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਜਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਂਸ ਉਦੋਂ ਹੀ “ਸਿੱਖ ਲਿਆ” ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਕੋਰ ਪੂਰੀ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਹਰਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ “ਅਕਤੂਬਰ ਤੱਕ ਤਿੰਨ ਡਾਂਸ ਸਿੱਖਣੇ ਹਨ” ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਜਾਂਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਫ਼ਰਿੱਜ 'ਤੇ ਲੱਗਿਆ ਕੈਲੰਡਰ, ਸ਼ਰਤ ਇੱਕੋ ਹੈ: ਟੀਚਾ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਦਿਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਫ਼ਰਵਰੀ ਤੱਕ ਉਹ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਾਲਕ ਨਾ ਬਣਨ ਦਿਓ

ਉਲਟੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ। ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਢੰਗ ਇੰਨਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਂਸ ਇੱਕ ਫ਼ਰਜ਼ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਉਦੋਂ ਹੀ ਲੋਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤਿੰਨ ਬਚਾਅ:

• ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲੋ। ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਬੋਰਿੰਗ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ “ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ” ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਢੇਗਾ, ਦਿਲਚਸਪੀ ਕੱਢੇਗੀ।
• ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ। ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਰੱਖੋ - ਉਹ ਕਲਾਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਛਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਕਸਦ ਦੇ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ। ਮਜ਼ੇ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਹੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟੀਚਾ ਕਿਉਂ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਅਟਕ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਇਨਾਮ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ।

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਆਪਣੀ ਮਿਤੀ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਆਕਾਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਾਓ। ਟੀਚਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਦਾ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ। ਜੋ ਔਜ਼ਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਦੋਸ਼ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਗਲਤ ਸੈੱਟ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਦੌਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਿੱਖੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਪੱਕੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਲਾ ਫ਼ਰਕ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ: ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਕਿਉਂ ਰੁਕ ਗਈ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਂਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰੀਏ? ਦੇਖੋ। ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਜੋ ਤਰੱਕੀ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਪੜ੍ਹੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ