डान्सचा सराव किती वेळा करावा? (सरावाचे रूटीन)

डान्सचा सराव थोडा पण वारंवार करा. रोज 20-30 मिनिटे हे कधीतरी केलेल्या लांब सत्रांपेक्षा चांगले. रोज जमणे शक्य नसेल, तर आठवड्यातून 2-3 तासाभराची सत्रे आणि मधल्या दिवशी 15 मिनिटांची उजळणी, हे सुरुवातीचे सिद्ध वेळापत्रक आहे. पण किती वेळा, हा प्रश्नाचा फक्त अर्धा भाग आहे. उरलेला अर्धा म्हणजे सत्रात काय होते, आणि बहुतेक रूटीन तिथेच चुकतात. बहुतेक डान्सर फक्त संगीत लावून मोकळा फ्रीस्टाइल करतात. एकट्याने करायचा तर हा सर्वात कमी उपयोगी प्रकार आहे. खाली: किती वेळा, किती वेळ, सत्रात काय ठेवायचे, आणि न थकता सराव कसा वाढवायचा.

किती वेळा - प्रामाणिक आकडे

डान्सर जी काही तुलना करतात, त्यात सातत्यच जिंकते. व्यस्त आठवड्यांतही प्रगती चालू ठेवणारी किमान पातळी म्हणजे रोज सुमारे 30 मिनिटांचा लक्षपूर्वक सराव. थकवा छोट्या सत्रांमुळे येत नाही, "सगळे किंवा काहीच नाही" अशा अपेक्षांमुळे येतो. 30 मिनिटे जपणेही कठीण जात असेल, तर व्यस्त असताना डान्सचा सराव कसा करायचा ही या रूटीनची किमान आवृत्ती आहे. तुम्ही क्लास करत असाल, तर गुणाकाराचा नियम लागू होतो: क्लासच्या प्रत्येक तासामागे किमान एक तास घरी सराव. क्लास मटेरियल शिकवतो, आणि घरचा सराव त्याचे कौशल्यात रूपांतर करतो. घरचा अर्धा भाग वगळणे, हा नियमित क्लासला जाऊनही प्रगती थांबण्याचा नेहमीचा मार्ग आहे.

एकूण वेळ सारखा असेल तर वारंवारता कालावधीपेक्षा जास्त महत्त्वाची. आठवड्यातून एकदा आणि दोनदा डान्स करण्यात दिसणाऱ्या प्रगतीचा फरक खूप मोठा असतो. कारण शरीर आठवड्यातून अनेक वेळा काम करू लागले की लक्षात ठेवण्याची क्षमताच सुधारते. टप्प्यांचे संपूर्ण गणित, म्हणजे तास, क्लास आणि महिने, डान्स शिकायला किती वेळ लागतो? मध्ये आहे.

गंभीर वाटते त्यापेक्षा लहान सुरुवात करा. एक-दोन मूव्ह्ज, रोज दहा मिनिटे, आणि साधारण आठवड्याला एक नवी मूव्ह. हे दोन आठवड्यांत कोसळणाऱ्या मोठ्या रूटीनपेक्षा जास्त फळ देते. किती लांब करता त्यापेक्षा रोज करता हे जास्त महत्त्वाचे.

तीन स्तर - आणि बहुतेक सराव पहिल्या स्तरावरच का राहतो

सराव म्हणजे *काय*, हे समजण्यासाठी सर्वात उपयोगी पद्धत म्हणजे त्याचे तीन स्तर:

• स्तर 1 - साधे सत्र. कमी तीव्रता: संगीतावर फ्रीस्टाइल, एकट्याने किंवा मित्रांसोबत. सर्जनशीलता आणि फ्लो इथे असतात. हा सर्वात सामान्य स्तर आहे, आणि एकट्याने केल्यास सर्वात कमी उपयोगी.
• स्तर 2 - ठरवून घोटणे. मध्यम तीव्रता, एक ते तीन लोक, ठराविक मूव्ह्जवर स्नायूंची स्मृती तयार करणे. कंटाळवाणे, आणि खरी सुधारणा इथेच होते. बहुतेक सराव या स्तरापर्यंत कधीच पोहोचत नाही.
• स्तर 3 - खोल, एकाग्र सराव. जास्त तीव्रता, जास्तीत जास्त एक जोडीदार, एकाच कठीण मूव्हवर घोटणे. तासभर सलग अपयश येणे खचवणारे असते, आणि सर्वात मोठ्या उड्या नेमक्या तिथूनच येतात.

चांगले चालणारे साप्ताहिक रूटीन पहिल्या स्तरावरच राहत नाही, ते स्तर मिसळते. बहुतेक दिवस स्तर 1 आणि स्तर 2 चा एक टप्पा, आणि आठवड्यातून एकदा न जमणाऱ्या मूव्हवर ठरवून स्तर 3 चा हल्ला.

एका चांगल्या सत्राची रचना

एका सरावाच्या आत मूडपेक्षा रचना जिंकते. सगळ्यात आधी वॉर्म-अप, सुमारे दहा मिनिटे, आणि त्याच्या भागांचा क्रम महत्त्वाचा आहे (डान्स वॉर्म-अप रूटीन). त्यानंतर सिद्ध झालेल्या सत्राचे तीन टप्पे आहेत. ड्रिल: एक हालचाल दोन्ही बाजूंनी पुन्हा पुन्हा करा, म्हणजे तिचा दर्जा पक्का होतो. प्रशिक्षण: एका हालचालीचे वेगवेगळे प्रकार संगीताशिवाय शोधा. संगीत टायमरसारखे असते आणि घाई करायला लावते. डान्स: घोटलेला दर्जा आणि शोधलेले प्रकार खऱ्या गाण्यांवर एकत्र करा. यावर दोन नियम जोडा:

• प्रत्येक सत्रात एक ठराविक ध्येय, जरी ते सत्राच्या एका भागापुरतेच असले तरी. "ग्रूव्हचा वेळ" चांगला आहे, पण त्यासोबत एका ठराविक कमकुवत बाजूवर घोटणेही ठेवा. ध्येय नसलेली सत्रे म्हणजे डान्सर महिनोन्महिने आंधळेपणाने सराव करतात आणि हाती काहीच लागत नाही. ही सत्रांची ध्येये ज्या मोठ्या ध्येयांकडे नेतात, ती खरोखर टिकणारी डान्सची ध्येये कशी ठरवायची मध्ये आहेत.
• शेवट कॅमेऱ्याने करा. व्हिडिओ घेऊन तपासलेला तीस मिनिटांचा लक्षपूर्वक सराव हा लक्ष विचलित असताना केलेल्या पाच तासांच्या पुनरावृत्तीपेक्षा चांगला. आणि तपासणीमुळेच आजचे सत्र पुढच्या सत्राची योजना बनते. शेवटच्या या फेरीत FYP Dance रूटीनमध्ये बसते. हे TikTok आणि Instagram ची कोरिओग्राफी शिकण्यासाठी डान्सचा सराव करण्याचे ॲप आहे, ज्यात स्लो-मोशन, लूपिंग आणि AI जुळणी स्कोअर आहे. भाग लूपवर घोटा, मूळ व्हिडिओसोबत रेकॉर्डिंग करा, आणि भागानुसार स्कोअरवरून नोंद ठेवा की या आठवड्याच्या सत्रांनी आकडा खरोखर पुढे सरकवला का.

लक्ष टिकवणे कठीण जात असेल, तर पोमोडोरोची युक्ती वापरा: 25 मिनिटांचा टायमर, एकच लक्ष, फोन दूर. इच्छाशक्ती संपते, रचना संपत नाही.

विश्रांती हा रूटीनचाच भाग आहे

स्वतःहून सराव करणाऱ्या बहुतेक डान्सरना आश्चर्य वाटेल अशा तीन गोष्टी. स्नायूंची स्मृती विश्रांतीत पक्की होते. एखादी मूव्ह जोरात घोटल्यानंतर विश्रांती घेणे, हे तीच गोष्ट न थांबता पुन्हा पुन्हा करण्यापेक्षा शिकण्यासाठी जास्त उपयोगी आहे. लक्षालाही मर्यादा असते. ठरवून केलेला सराव 60-90 मिनिटांच्या एकाग्र टप्प्यांत आणि त्यानंतर खऱ्या विश्रांतीसह सर्वात चांगला होतो. अशा कामाचे दिवसाला साधारण चार तास ओलांडले की फायदा झपाट्याने कमी होतो. जास्त म्हणजे चांगले नाही. आणि अंतर ठेवून केलेली उजळणी दिवसांच्या पातळीवरही घोकंपट्टीपेक्षा चांगली. नवी मूव्ह शिकताना ती जोरात घोटा, मग एका दिवसाने, एका आठवड्याने आणि एका महिन्याने पुन्हा करा. एकूण वेळ कमी, आणि कायमची आठवण जास्त चांगली.

म्हणून 15 मिनिटांच्या उजळणीचे दिवस आणि खऱ्या सुट्टीचे दिवस असलेले रूटीन हे पूर्ण आणि गंभीर रूटीन आहे.

घेता येईल असा एक नमुना आठवडा

नोकरी करणाऱ्या आणि आठवड्यातून एक क्लास करणाऱ्या डान्सरसाठी:

तपशील हवे तसे बदला, पण पॅटर्न ठेवा: छोटे आणि जवळजवळ रोज, प्रत्येक सत्रात ध्येय, आठवड्यातून एक कठीण टप्पा, आणि विश्रांती आधीच ठरलेली. तुमचा सगळा सराव घरीच होत असेल, तर यासोबत नवशिक्यांनी घरी डान्स कसा शिकावा मधली तयारी वापरा. तुम्ही शिक्षकाशिवाय सराव करत असाल, तर एकट्याने डान्सचा सराव कसा करायचा मधले अभिप्रायाचे पर्याय या पद्धतीचा दुसरा अर्धा भाग आहेत.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न