ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਂਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ-ਦੋ ਸਟੈੱਪਾਂ 'ਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਅਤੇ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਵਧਣ 'ਤੇ ਡਾਂਸ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਡਾਂਸਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਕਸਰ ਕਾਰਨ ਉਹ ਪੈਮਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ: ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੁਝ ਵੀ ਸਿਫ਼ਰ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਮਾਨਾ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਂ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ।

ਸੈਸ਼ਨ ਛੋਟਾ ਕਰੋ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਰੱਖੋ

ਮੁੱਖ ਸੌਦਾ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਰੋਜ਼ ਦਸ ਮਿੰਟ ਇੱਕ-ਦੋ ਸਟੈੱਪਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੰਮੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਹੀ ਸਿੱਖੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਲੰਮੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਲੇ ਖੱਪੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਮਾਈ ਗਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੰਨੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵੀ ਤਰੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਟੈੱਪ ਜੋੜੋ, ਨਾ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਵੱਡਾ ਡਾਂਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਵੀਰਵਾਰ ਤੱਕ ਛੁੱਟ ਜਾਵੇ।

ਧਿਆਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੀ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਦੇਖ ਕੇ ਕੀਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਭਟਕੇ ਮਨ ਨਾਲ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੁਹਰਾਈ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਰਸੋਈ ਵਾਲੇ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਤਰਕੀਬ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ: 25 ਮਿੰਟ ਲਾਓ, ਇੱਕੋ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਚੁਣੋ, ਫ਼ੋਨ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਜਿਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਦੇਵੇ, ਟਾਈਮਰ ਤਾਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਛੋਟੀ ਕਰੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ। ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ। ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲੰਮੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਉਹ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਡਾਂਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ “ਫ਼ਰਜ਼” ਦੀ ਥਾਂ “ਔਖਾ ਕੰਮ ਜਿਸਦਾ ਅੰਤ ਚੰਗਾ ਹੈ” ਵਜੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖੇ। ਇਸੇ ਗੱਲ 'ਤੇ: ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਫ਼ਰਜ਼ ਬਣਨ ਹੀ ਨਾ ਦਿਓ। ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ

ਡਾਂਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਨਾ ਫ਼ਲੋਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ, ਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਵੀ।

• ਮਨ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਸਾਫ਼ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਿਮਾਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਹਿਲਜੁਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਨੂੰ ਕਾਊਂਟਾਂ ਨਾਲ ਮਨ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ - ਰੇਲ ਵਿੱਚ, ਉਡੀਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ, ਛੁੱਟੀ ਦੌਰਾਨ - ਅਤੇ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸਲ ਮੈਮਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਵੀਡੀਓਆਂ ਫ਼ਲੋਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੇਖੋ। ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੀ ਪਰਖ ਲਈ ਸਟੂਡੀਓ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫ਼ਲੋਰ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਿੰਟ ਅਸਲ ਹਿਲਜੁਲ ਲਈ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨੱਚਦੇ ਰਹੋ। ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੱਥ, ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਛੋਟੇ ਗਰੂਵ। ਸਟੈੱਪਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਉਂਝ ਵੀ ਇਕੱਲਿਆਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਡਾਂਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਵਾਲਾ ਢਾਂਚਾ ਇਸ ਸਭ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਜੁੜਦਾ ਹੈ।

ਦਿਨ ਨਹੀਂ, ਹਫ਼ਤਾ ਗਿਣੋ

ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੀਕਾਂ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੁੱਟੀ ਸਟ੍ਰੀਕ ਹੌਸਲਾ ਤੋੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਉੱਨੇ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਭਾ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੂਰੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਮੰਨੋ। ਡਾਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ “ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ” ਵਾਲੀ ਉਮੀਦ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਲੱਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਾਲਾ ਪੈਮਾਨਾ ਇਸਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਵਿਗਾੜਦਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

FYP Dance ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। FYP Dance TikTok ਅਤੇ Instagram ਦੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਡਾਂਸ ਅਭਿਆਸ ਐਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਲੋ-ਮੋਸ਼ਨ, ਲੂਪ ਅਤੇ AI ਮਿਲਾਨ ਸਕੋਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਉੱਨੇ ਦਿਨ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨੇ ਨਿਭਾ ਸਕੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟ੍ਰੀਕ ਲਗਾਤਾਰ ਪੂਰੇ ਹੋਏ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਕਦੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦਾ। ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਦਿਨ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨੱਚੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਫਿਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਰੂਪ ਚਾਹੋ - ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਢਾਂਚਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਨਮੂਨਾ, ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਡਾਂਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰੀਏ? ਵੱਲ ਜਾਓ।

ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ

ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਵਾਪਸੀ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ “ਬਚਤ” ਨਾ ਕਰੋ। “ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ” ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਦੋ ਵਾਰ ਫੇਲ੍ਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਹਰ ਆਮ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਖਾਲੀ ਸ਼ਾਮ 'ਤੇ ਇੰਨੀ ਉਮੀਦ ਲੱਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅੱਜ ਦੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਹੀ ਰੂਪ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰਹੇਗਾ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ