ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಲು, ಉದ್ದದ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಆಗಾಗ ಮಾಡುವ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಟೆಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿಟ್ಟ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ, ಭಾನುವಾರದ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ಸೆಷನ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷದ ಯೋಜಿತ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಜೀವನದ ಅತಿ ಬ್ಯುಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶಿಸ್ತನ್ನು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣ ಅವರು ತಮಗೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡ ಮಾನದಂಡ: ಪೂರ್ತಿ ಸೆಷನ್ ಅಲ್ಲದ್ದು ಏನೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಆ ಮಾನದಂಡ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಬ್ಯುಸಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಜಾಗ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಸೆಷನ್ ಚಿಕ್ಕದು ಮಾಡಿ, ನಿಯಮಿತತೆ ಉಳಿಸಿ
ಮುಖ್ಯ ಸೂತ್ರ ಸರಳ: ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಯಮಿತತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - ಶುರುವಿನಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡ. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಉದ್ದವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನದ ಸಂಪರ್ಕವೇ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪರೂಪದ ದೊಡ್ಡ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಲಾಭದ ಬಹುಪಾಲು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲೂ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ. ಗುರುವಾರದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕೈಬಿಡುವ ದೊಡ್ಡ ರೂಟೀನ್ ಶುರು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಹೊಸ ಸ್ಟೆಪ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಚಿಕ್ಕ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಗಮನದ ಗುಣಮಟ್ಟ: ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ, ಪೂರ್ತಿ ಗಮನದ 30 ನಿಮಿಷ, ಗಮನವಿಲ್ಲದ ಐದು ಗಂಟೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ. ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಟೈಮರ್ ತಂತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - 25 ನಿಮಿಷ ಇಡಿ, ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಫೋನ್ ದೂರ ಇಡಿ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಕೈಕೊಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಟೈಮರ್ ಕೈಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಶುರು ಮಾಡಲು ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಶುರುವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದು ಮಾಡಿ
ತೀರಾ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಯ ಇದ್ದರೂ, ಕಷ್ಟದ ಭಾಗ ಶುರು ಮಾಡುವುದೇ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮಾತು ಕೊಡಿ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಶುರು ಮಾಡಿದರೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಹುಮ್ಮಸ್ಸು ತಾನಾಗಿಯೇ ಬರುತ್ತದೆ: ಚಲಿಸಲು ಶುರು ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಐದು ನಿಮಿಷದ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ. ಉದ್ದವಾಗದವೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಬಹುಮಾನ ಕೊಡಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು “ಕರ್ತವ್ಯ” ಎಂದಲ್ಲ, “ಒಳ್ಳೆಯ ಅಂತ್ಯವಿರುವ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ” ಎಂದು ನೆನಪಿಡುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ: ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕರ್ತವ್ಯವಾಗಲು ಬಿಡಲೇಬೇಡಿ. ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಿ - ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕೈಕೊಟ್ಟಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿಯೇ.
ಅಭ್ಯಾಸದ ಜಾಗ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ
ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೆಲ, ಕನ್ನಡಿ, ಅಥವಾ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ.
- ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ರಿಹರ್ಸಲ್ ನಿಜವಾದ ರಿಹರ್ಸಲ್. ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕಳುಹಿಸುವಂತಹದೇ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಮೆದುಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿಯನ್ನು ಕೌಂಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿ - ರೈಲಿನಲ್ಲಿ, ಕಾಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಸಲ್ ಮೆಮೊರಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸದ ಜಾಗದ ಹೊರಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಬಿಡುವಿನಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜಾಗದ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಜವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಜವಾದ ಚಲನೆಗೇ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
- ದಿನವಿಡೀ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ಕೈಗಳು, ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಿ ಐಸೊಲೇಶನ್‌ಗಳು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚಿಕ್ಕ ಗ್ರೂವ್‌ಗಳು. ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಶಬ್ದಕೋಶ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಇಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೇಗೂ ಒಬ್ಬರೇ ಮಾಡುವುದಾದರೆ, ಒಬ್ಬರೇ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಅಲ್ಲಿನ ರಚನೆ ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
ದಿನವನ್ನಲ್ಲ, ವಾರವನ್ನು ಎಣಿಸಿ
ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನ ದಿನದ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಸರಣಿಗಳು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ - ಹಾಗಾಗಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ವಾರದಲ್ಲೂ ನಿಜವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ವಾರಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಗಳು ಎಂಬ ಸಂಖ್ಯೆ ಆರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಆ ವಾರ ಗೆದ್ದಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಡ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುವುದು ಅವರೇ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇರಿಕೊಳ್ಳುವ “ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ” ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆ. ವಾರದ ಲೆಕ್ಕ ಅದನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ: ವಾರದ ಸಂಖ್ಯೆ ತಲುಪಿದರೆ, ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ನಿಮಗೆ ಏನೂ ನಷ್ಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
FYP Dance - ನಿಧಾನಗತಿ, ಲೂಪ್ ಮತ್ತು AI ಮ್ಯಾಚ್ ಸ್ಕೋರ್ ಮೂಲಕ TikTok ಮತ್ತು Instagram ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿ ಕಲಿಯಲು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆ್ಯಪ್ - ಇದರ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೀಗೆಯೇ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ನೀವು ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ವಾರಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟು ದಿನ ಎಂದು ಇಡುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ವಾರ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸರಣಿ ಎಂದರೆ ಗುರಿ ತಲುಪಿದ ಸತತ ವಾರಗಳು. ಹಾಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಾರದೊಳಗಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನ ಏನನ್ನೂ ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಭಾಗದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನ, ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕೈಯಾರೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
ಜೀವನ ಮತ್ತೆ ಬಿಡುವು ಕೊಟ್ಟಾಗ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ತಿ ವರ್ಷನ್ ಬೇಕಿದ್ದರೆ - ಸೆಷನ್ನ ರಚನೆ, ವಾರದ ಮಾದರಿ, ಪ್ರತಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಿರಬೇಕು - ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು? ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಮಾಡಲೇಬಾರದ ಒಂದು ವಿಷಯ
ದೊಡ್ಡ ಪುನರಾಗಮನದ ಸೆಷನ್‌ಗಾಗಿ “ಉಳಿಸಿಡಬೇಡಿ”. “ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ” ಎಂಬ ಯೋಚನೆ ಎರಡು ಸಲ ಸೋಲುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಅದು ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಯುಸಿ ದಿನವನ್ನು ಸೊನ್ನೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅಪರೂಪದ ಬಿಡುವಿನ ಸಂಜೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ನಿರೀಕ್ಷೆ ಹೇರುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದೇ ಸುಲಭ ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇವತ್ತಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಿಜವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ - ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಉಳಿದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದೇ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಬ್ಯುಸಿ ಇದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?
ಒಂದೆರಡು ಸ್ಟೆಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅದು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೆಷನ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನವಿಟ್ಟ 30 ನಿಮಿಷ ಸಿಕ್ಕರೆ, ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಅದು ಸಾಕು. ಉಪಯುಕ್ತ ಸೆಷನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಐದು ನಿಮಿಷವೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶುರು ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದೆ ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು - ಬದಲಿಗೆ ವಾರದ ಲೆಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ವಾರದಲ್ಲೂ ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ವಾರಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟು ದಿನ ಎಂಬ ಸಂಖ್ಯೆ ಆರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನೇ ಯಶಸ್ಸು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ವಾರಗಳ ನಿರಂತರತೆಯೇ ಲಾಭವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಸಂಖ್ಯೆ ತಲುಪಿದ ವಾರದೊಳಗಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನ ಏನೂ ನಷ್ಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿದರೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಹಾನಿಯಿಲ್ಲ. ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು “ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ” ಎಂಬ ಯೋಚನೆ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಅದು ತಪ್ಪಿದ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಹೋದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯ ಇಲ್ಲದೆ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೆಲ ಬೇಕಿಲ್ಲದ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಳಸಿ: ಖಾಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿಯನ್ನು ಕೌಂಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ರಿಹರ್ಸಲ್ ಮಾಡಿ (ಒಂದು ಸ್ಟೆಪ್ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೂ ಮಾಡುವಾಗಿನಂತಹದೇ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಮೆದುಳು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಚಿಕ್ಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಿ. ಇದ್ಯಾವುದೂ ಪೂರ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾದ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೆನಪು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ.
