డ్యాన్స్‌లో బిగుసుకుపోయినట్టు కనిపించకుండా ఉండటం ఎలా

డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు బిగుసుకుపోవడానికి సాధారణంగా ఫ్లెక్సిబిలిటీతో సంబంధం ఉండదు. దానికి కారణాలు కండరాల్లో అనవసరమైన ఒత్తిడి, సగం మనసుతో చేసే కదలికలు, స్టెప్స్‌ను డ్యాన్స్ చేయకుండా ఇంకా లెక్కపెడుతున్న మెదడు. దీనికి పరిష్కారం: కావాలని రిలాక్స్ అవ్వడం నేర్చుకోండి, వేగంగా చేసే ముందు పెద్దగా, నెమ్మదిగా చేయండి, కదలికను రోబోలా కాకుండా కంట్రోల్‌తో కనిపించేలా చేసే స్టాప్‌లు, “నెగెటివ్‌లు” ప్రాక్టీస్ చేయండి. కింద సాధారణమైన కారణాలను ఒక్కొక్కటిగా చూద్దాం. ఎందుకంటే ఒక డ్యాన్సర్‌కు పనిచేసే డ్రిల్ ఇంకొకరికి ఏమాత్రం పనిచేయకపోవచ్చు.

డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు ఎందుకు బిగుసుకుపోయినట్టు కనిపిస్తారు?

బిగుసుకుపోవడాన్ని సరిచేసే ముందు దాని కారణం ఏమిటో తెలియాలి. కారణాలు చాలా ఉన్నాయి. కండరాల ఒత్తిడి ఫ్లోను నేరుగా ఆపేస్తుంది - దెబ్బకు సిద్ధంగా బిగుసుకున్న శరీరం జారుతూ కదలలేదు. మెదడు మీద భారం కూడా బయటికి కనిపించే బిగుతును తెస్తుంది: తర్వాత ఏం వస్తుందో గుర్తుచేసుకోవడంలో మెదడు బిజీగా ఉంటే, శరీరం బిగుసుకుని డ్యాన్స్ చేయకుండా పని పూర్తిచేస్తుంది. సగం మనసుతో చేయడం ఇంకో కారణం - కదలికలో సగం వరకే వెళ్తే అది సంకోచంలా కనిపిస్తుంది. సంకోచం బిగుతులా కనిపిస్తుంది.

గమనించకుండా ఉండే రెండు అలవాట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఎప్పుడూ చిన్న గదిలో ప్రాక్టీస్ చేస్తే, తెలియకుండానే చిన్నచిన్న, భయపడే కదలికలు శరీరానికి అలవాటవుతాయి. బిగుతుగా ఉండే ప్రాక్టీస్ బట్టలు నిశ్శబ్దంగా మీ కదలిక పరిధిని తగ్గిస్తాయి. అవి బయటి నుండి అదే భయాన్ని నేర్పిస్తాయి.

ఒక్కోదానికి ఒక్కో పరిష్కారం ఉంది. కాబట్టి కింద ఉన్న ప్రశ్నలను చెక్‌లిస్ట్‌లా చూడండి.

ఇది నిజంగా ఫ్లెక్సిబిలిటీ సమస్యేనా?

బహుశా కాదు. ఫ్లూయిడిటీ, ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఒకటి కాదు. మీరు నిజంగా ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉన్నా బిగుసుకుపోయినట్టు కనిపించవచ్చు. ఎందుకంటే ఫ్లూయిడిటీ కదలిక పరిధి నుండి కాదు, రిలాక్స్ అవ్వడం, ప్రాక్టీస్ నుండి వస్తుంది. నిజానికి చాలా ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండే లేదా కీళ్లు ఎక్కువగా వంగే డ్యాన్సర్లకు తరచుగా వ్యతిరేక సమస్య ఉంటుంది: వాళ్ల కండరాలు ఆటోమేటిక్‌గా పనిచేయవు. అందుకే పరిధి ఎక్కువ ఉన్నా కదలిక వదులుగా, పట్టు లేకుండా కనిపిస్తుంది.

దీనికి బలం వైపు కూడా ఉంది. స్టెప్స్ శుభ్రంగా చేయడానికి కండరాలకు తగినంత బలం కావాలి. చేతులు కాళ్లు అటూ ఇటూ ఊగుతున్నట్టు కనిపిస్తే, కండరాల సమన్వయం, కచ్చితత్వం ఇంకా రాలేదని అర్థం. డ్యాన్స్ తర్వాత బిగుసుకుపోయినట్టు అనిపిస్తే, అది సాధారణంగా ఫ్లెక్సిబిలిటీ కాదు, బలం, ఓర్పు సమస్య: కండరాలు భారాన్ని మోయలేక, దాన్ని భర్తీ చేయడానికి బిగుసుకుంటాయి. పరిష్కారం ఇంకా స్ట్రెచింగ్ కాదు, సరైన కండరాలను బలపరచడం.

కాబట్టి మీ కీళ్లకు నిజంగా కదలిక తక్కువగా ఉంటే స్ట్రెచ్ చేయండి - ఒక్కొక్కటిగా టెస్ట్ చేయండి: పక్కటెముకలు, తుంటి, భుజాలు, మెడ, వీపు, కాళ్లు, పాదాలు. కానీ స్ట్రెచింగ్ ఒక్కటే మిమ్మల్ని స్మూత్‌గా కనిపించేలా చేస్తుందని ఆశించకండి.

మీరు ఇంకా స్టెప్స్ గురించి ఆలోచిస్తున్నారా?

మనసులో స్టెప్స్ లెక్కపెడుతున్న డ్యాన్సర్, కండరాలు ఎంత రిలాక్స్‌గా ఉన్నా బిగుసుకుపోయినట్టే కనిపిస్తారు. మెదడు మీద భారం బయటికి కనిపించే ఒత్తిడిని తెస్తుంది: లెక్కపెడుతున్నంత సేపు మీరు ఫ్లోలో కదలలేరు. పరిష్కారం: కొత్త కొరియోగ్రఫీకి వెళ్లే ముందు ఒక పాటను పూర్తిగా మజిల్ మెమరీలోకి వచ్చే వరకు ప్రాక్టీస్ చేయండి. తెలిసిన మ్యూజిక్‌తో మీరు లెక్కపెట్టకుండా డ్యాన్స్ చేయగలరు.

అందుకే మీరు ఎంత వేగంగా గుర్తుపెట్టుకుంటారనేది మీరు ఎంత వదులుగా కనిపిస్తారనే దానిపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. రొటీన్ ఎంత త్వరగా ఆలోచన నుండి శరీరంలోకి వెళ్తే, అంత త్వరగా దానికి నిజమైన టెక్స్చర్, మీ వ్యక్తిత్వం జోడించగలరు. రొటీన్‌లు గట్టిపడటానికి వారాలు పడితే, ఆ నైపుణ్యం మీద విడిగా పని చేయండి - పద్ధతులు కొరియోగ్రఫీని వేగంగా గుర్తుపెట్టుకోవడం ఎలాలో ఉన్నాయి.

మీరు ఆలోచనల్లో చిక్కుకున్నారనడానికి ఇంకో గుర్తు: ఊపిరి బిగబట్టడం. బిగుసుకుపోయే డ్యాన్సర్లు సాధారణంగా తెలియకుండానే ఊపిరి ఆపుతారు. స్టెప్స్‌ను శ్వాసతో కలపండి - ఒక స్టెప్‌లో ఊపిరి పీల్చండి, తర్వాతి స్టెప్‌లో వదలండి. శరీరం మొత్తంలో ఉన్న ఒత్తిడి చాలావరకు దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది.

మీరు స్టెప్స్‌ను సగం మనసుతో చేస్తున్నారా?

బిగుతు తరచుగా పూర్తిగా కమిట్ అవ్వకపోవడం నుండి వస్తుంది. కదలికలో సగం వరకే వెళ్తే అది సంకోచంగా కనిపిస్తుంది. పూర్తిగా కమిట్ అయితే స్మూత్‌గా కనిపిస్తుంది. ఒక్కో బీట్‌ను విడిగా ప్రాక్టీస్ చేసి, ప్రతిదాంట్లోనూ కావాలని ఇంకా ముందుకు వెళ్లండి. కొరియోగ్రఫీలో చేతులను చుట్టూ తిప్పాల్సి వస్తే, సహజంగా అనిపించే దానికంటే ఇంకా దూరం చాపడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ అలవాటు పెంచుకోవడానికి పనిచేసే పద్ధతి: ముందు స్టెప్స్‌ను పెద్దగా, ఎక్కువ చేసి, నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. నెమ్మది టెంపోలో పర్ఫెక్ట్‌గా చేయగలిగాకే వేగం పెంచండి. పెద్దగా, నెమ్మదిగా చేస్తే కండరాలు ఆ కదలికకు అలవాటవుతాయి. హడావిడిగా పూర్తి వేగానికి వెళ్తే ప్రతి ఆకారం చిన్నగా, మెత్తగా, అస్పష్టంగా శరీరంలో గట్టిపడిపోతుంది.

ఇక్కడ ప్రాక్టీస్ చేసే చోటును కూడా గమనించండి. ఇరుకైన బెడ్‌రూమ్‌లో రిహార్సల్ చేస్తే, చిన్న, జాగ్రత్త కదలికలు నిశ్శబ్దంగా మజిల్ మెమరీలోకి వెళ్తాయి. ఎక్కువ స్థలం దొరకకపోతే కనీసం దీని గురించి తెలిసి ఉండండి. అప్పుడప్పుడు నిజంగా పెద్దగా కదలగలిగే చోట రొటీన్ చేయండి.

మీరు స్టాప్‌లు మిస్ అవుతున్నారా?

ఫ్లూయిడ్‌గా కనిపించాలంటే ఎలా ఆపాలో కూడా తెలియాలి. ఒక ఉపయోగకరమైన ఊహ - గోడను ఎంత గట్టిగా వీలైతే అంత గట్టిగా కొడుతున్నట్టు ఊహించండి, కానీ తాకే ముందే చేయి ఆపండి. కండరాలు కదలికను కావాలని బ్రేక్ చేసే ఆ అనుభూతి ప్రతి శుభ్రమైన హిట్‌కు అవసరం. అది లేకపోతే స్టెప్స్ ఒకదానిలో ఒకటి కలిసిపోయి అస్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

కదలిక “నెగెటివ్” కూడా అంతే ముఖ్యం. బాక్సర్‌ను ఊహించండి: పంచ్ బయటికి వెళ్లడం ముఖ్యమే, కానీ వెంటనే వెనక్కి లాగడమే దానికి వేగం, పదును ఇస్తుంది. ప్రతి స్టెప్‌లో బయటికి వెళ్లే సగం మాత్రమే చేసే డ్యాన్సర్లు అటూ ఇటూ ఊగుతున్నట్టు, పూర్తి కానట్టు కనిపిస్తారు. చేతిని ముందుకు పంపిన కండరాలు ఎంత ముఖ్యమో, దాన్ని చివరి పొజిషన్‌లో ఆపే కండరాలూ అంతే ముఖ్యం. ఒక పోజ్‌ను క్షణం పాటు అయినా పట్టుకునే బలమే కదలికను ఉద్దేశపూర్వకంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

మొత్తం సమయం షార్ప్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించకండి. బిగినర్స్ తరచుగా బిగుసుకుపోయినట్టు కనిపించడానికి కారణం మొదటి నుండి చివరి వరకు ఒకే టెక్స్చర్ ఉంచడమే. సాఫ్ట్, మీడియం, షార్ప్ మార్చుతూ చేయడమే నిజమైన కంట్రోల్‌లా కనిపిస్తుంది. ఒకే కాంబినేషన్‌ను మూడుసార్లు చేయండి - సాఫ్ట్, తర్వాత మీడియం, తర్వాత షార్ప్. ఆకారాలు అలాగే ఉన్నా కదలిక నాణ్యత ఎలా మారుతుందో గమనించండి. (స్టాప్‌లు, నెగెటివ్‌లు, పూర్తి లైన్‌ల గురించి డ్యాన్స్ స్టెప్స్‌ను క్లీన్‌గా, షార్ప్‌గా ఎలా చేయాలిలో వివరంగా ఉంది.)

నిజంగా ఎలా వదులుగా అవ్వాలి?

రిలాక్స్ అవ్వడం కూడా ప్రాక్టీస్‌తో నేర్చుకోవచ్చు. పిడికిలి డ్రిల్‌తో మొదలుపెట్టండి: పిడికిలిని ఎంత గట్టిగా వీలైతే అంత గట్టిగా బిగించండి. తర్వాత చేయి తెరవకుండా ఒత్తిడిని వదలండి. ఆకారం అలాగే ఉంది, పట్టు మాత్రం లేదు. డ్యాన్స్‌లో కండరాలు సరిగ్గా అలాగే పనిచేయాలి - ఆకారం ఉంచండి, అనవసరమైన ఒత్తిడి వదలండి.

తర్వాత ఒత్తిడి స్కేల్: 30 సెకన్ల పాటు “లెవెల్ 10” బిగుతుతో డ్యాన్స్ చేయండి. తర్వాత 9కి తగ్గించి మళ్లీ కదలండి. ఇలా సున్నా వైపు తగ్గిస్తూ వెళ్లి, తర్వాత మళ్లీ పైకి వెళ్లండి. ప్రతి స్టెప్‌కు నిజంగా ఎంత ఒత్తిడి కావాలో గుర్తించడం ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థకు నేర్పిస్తుంది. అది సాధారణంగా మీరు వాడుతున్న దానికంటే చాలా తక్కువ.

చాలా కాలం స్మూత్‌గా ఉండటానికి ఐసోలేషన్‌లు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఫ్లూయిడ్ కదలికకు అన్నిటికంటే ముఖ్యమైనవి అవే. మొదట్లో సరైన కండరాలను ఎలా కదపాలో కూడా మెదడుకు తెలియదు. అయినా కొనసాగించండి. ముఖ్యంగా మెడ, భుజాలు, ఛాతీ, తుంటి మీద దృష్టి పెట్టండి. కొరియోగ్రఫీ మీకు ముఖ్యమైన పోజ్‌లు నేర్పిస్తుంది, కానీ ఫ్లో వాటి మధ్యలో ఉంటుంది.

చివరగా, బట్టలు కూడా సరిగ్గా ఎంచుకోండి: వదులుగా, సరిగ్గా సరిపోయే బట్టల్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి. బిగుతైన బట్టలు శరీరానికి భయపడే కదలికలు నేర్పిస్తాయి.

ఇది పనిచేస్తోందని ఎలా తెలుస్తుంది?

బిగుతు లోపలి నుండి దాదాపు కనిపించదు. వదులుగా అనిపించిన రన్ కెమెరాలో బిగుసుకుపోయినట్టు కనిపించవచ్చు. అందుకే మిమ్మల్ని మీరు రికార్డ్ చేసుకోవాలి. ఎక్కువగా చేసినట్టు అనిపించేది వీడియోలో తరచుగా పెద్దగా కనిపించదు. మీరు ఎప్పుడూ గమనించని ఒత్తిడి వెంటనే కనిపిస్తుంది. మీ రికార్డింగ్‌లు ప్రాక్టీస్‌లో అనిపించిన దానికంటే ఎప్పుడూ దారుణంగా కనిపిస్తుంటే, దానికి కెమెరాకు సంబంధించిన కారణాలు కూడా ఉన్నాయి - వీడియోలో మీ డ్యాన్స్ ఎందుకు ఇబ్బందిగా కనిపిస్తుంది చూడండి.

అత్యంత ఉపయోగకరమైన చెక్: ఒరిజినల్ కొరియోగ్రఫీ పక్కనే నెమ్మదిగా పోల్చడం. ఎందుకంటే పూర్తి వేగంలో బిగుతు దాక్కుంటుంది. దీనికి మీరు FYP Dance వాడవచ్చు. ఇది TikTok, Instagram కొరియోగ్రఫీని స్లో-మోషన్, లూపింగ్, AI సరిపోలిక స్కోర్‌తో నేర్చుకునే డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ యాప్: ఒక భాగాన్ని 0.25xకి తగ్గించండి, లూప్ చేయండి, ఒరిజినల్ పక్కనే మిమ్మల్ని మీరు రికార్డ్ చేసుకోండి. ఒత్తిడి ఉన్న చోట్లు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ప్రతి భాగానికి వచ్చే స్కోర్, వదులుగా చేసిన రన్ నిజంగా ఒరిజినల్‌కు దగ్గరైందా లేక కేవలం బాగా అనిపించిందా అని కూడా చెబుతుంది.

ఏ పద్ధతి వాడినా, మీ వీడియో చూసి దాని ఆధారంగానే బిగుతును అంచనా వేయండి. రన్ ఎలా అనిపించిందనేది చాలా తక్కువ చెబుతుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు