ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಾಣದಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗಿನ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಅದು ಬರುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಿಗಿತದಿಂದ, ಅರ್ಧ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ, ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಿರುವ ಮೆದುಳಿನಿಂದ. ಪರಿಹಾರ ಇದು: ಬೇಕೆಂದೇ ಸಡಿಲವಾಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆ ರೋಬೋಟ್‌ನಂತೆ ಅಲ್ಲ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕಾಣಲು ಸ್ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು “ನೆಗೆಟಿವ್” ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸರಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ?

ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಕಾರಣಗಳು ಹಲವು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಹರಿವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೇ ತಡೆಯುತ್ತದೆ - ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಬಿಗಿದ ದೇಹ ಜಾರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾರವೂ ಕಾಣುವ ಬಿಗಿತ ತರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೇನು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಮಗ್ನವಾದಾಗ, ದೇಹ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಜ್ಞೆ ಪಾಲಿಸುತ್ತದೆ ಅಷ್ಟೇ. ಅರ್ಧ ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ. ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಹೋದರೆ ಅದು ಹಿಂಜರಿಕೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಹಿಂಜರಿಕೆ ಬಿಗಿತದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದೆ ಬರುವ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೂ ಇವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದೆಯೇ ಚಿಕ್ಕ, ಅಂಜುವ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಅಂಜಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಬೇರೆ ಪರಿಹಾರ ಇದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್‌ನಂತೆ ನೋಡಿ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ?

ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ. ಸರಾಗತೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಸರಾಗತೆ ಬರುವುದು ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುವ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತದ್ವಿರುದ್ಧ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಾನಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಇದ್ದರೂ ಚಲನೆ ಜೋಲಾಡುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಬಲದ ಕಡೆಯೂ ಇದೆ. ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲ ಬೇಕು. ಕೈಕಾಲು ಅತ್ತಿತ್ತ ಬೀಸುವಂತಹ ಚಲನೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ ಇನ್ನೂ ಬಂದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ನಂತರ ಬಿಗಿತ ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ, ಬಲ ಮತ್ತು ತಾಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರ ಹೊರಲು ಆಗದೆ, ಅದನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಹಾರ ಗುರಿಯಿಟ್ಟು ಬಲ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ.

ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ: ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ಸೊಂಟ, ಭುಜ, ಕತ್ತು, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲು, ಪಾದ. ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒಂದರಿಂದಲೇ ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಸಡಿಲವಿದ್ದರೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾರ ಕಾಣುವ ಬಿಗಿತ ತರುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹರಿಯಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರ: ಹೊಸ ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಹಾಡನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೆನಪಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪರಿಚಿತ ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಅದಕ್ಕೇ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರೂಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೋ, ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಟೆಕ್ಸ್ಚರ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ರೂಟೀನ್‌ಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ವಾರಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ಆ ಕೌಶಲದ ಮೇಲೆ ಬೇರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿಯನ್ನು ಬೇಗ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ತಲೆಯಲ್ಲೇ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸೂಚನೆ: ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬಿಗಿಯಾದ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ - ಒಂದಕ್ಕೆ ಉಸಿರು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಬಿಗಿತದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ಅಚ್ಚರಿಯಾಗುವಂತೆ ತಾನಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಬಿಗಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಹೋದರೆ ಅದು ಹಿಂಜರಿಕೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ತಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಒಂದೊಂದು ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಬೇಕೆಂದೇ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ. ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಸುತ್ತಿ ಬರುವಾಗ, ಸಹಜ ಅನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇನ್ನೂ ಮುಂದೆ ಚಾಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಲು ಪರೀಕ್ಷಿತ ದಾರಿ: ಮೊದಲು ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನ ಟೆಂಪೋದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಂದ ಮೇಲೆಯೇ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆ ಚಲನೆಗೆ ಸಿದ್ಧ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಪ್ರತಿ ಆಕಾರದ ಚಿಕ್ಕ, ಮುದ್ದೆಯಾದ ರೂಪವೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಚಿಕ್ಕ, ಜಾಗರೂಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೆನಪಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿರಲಿ. ಆಗಾಗ ನಿಜವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ರೂಟೀನ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಾಪ್‌ಗಳು ತಪ್ಪುತ್ತಿವೆಯಾ?

ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾಣಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದೂ ಗೊತ್ತಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿತ್ರ ಇದು: ಗೋಡೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಮುಟ್ಟುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲೇ ಕೈ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಗೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕುವ ಆ ಅನುಭವವೇ ಪ್ರತಿ ಸ್ವಚ್ಛ ಹಿಟ್‌ಗೆ ಬೇಕು. ಅದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳು ಒಂದರೊಳಗೊಂದು ಮಸುಕಾಗಿ ಬೆರೆತು ಮುದ್ದೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಚಲನೆಯ “ನೆಗೆಟಿವ್” ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ಬಾಕ್ಸರ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಮುಂದೆ ಹೊಡೆಯುವ ಪಂಚ್ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಚುರುಕು ಕೊಡುವುದು ತಕ್ಷಣ ಕೈ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟೆಪ್‌ನ ಹೊರಗಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು ಅತ್ತಿತ್ತ ಬೀಸುವಂತೆ, ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಕೈಯನ್ನು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅದನ್ನು ಚಿಮ್ಮಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣವಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಡುವ ಬಲವೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇಡೀ ಸಮಯ ಚುರುಕಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಅವರು ಒಂದೇ ಟೆಕ್ಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದಲೇ. ಮೃದು, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಚುರುಕು - ಇವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗುವುದೇ ನಿಜವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ - ಮೃದುವಾಗಿ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ, ನಂತರ ಚುರುಕಾಗಿ. ಆಕಾರಗಳು ಒಂದೇ ಇದ್ದರೂ ಗುಣ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. (ಸ್ಟಾಪ್‌ಗಳು, ನೆಗೆಟಿವ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ರೇಖೆಗಳ ಪೂರ್ತಿ ವಿವರ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಪ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿದೆ.)

ನಿಜವಾಗಿ ಸಡಿಲವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಮುಷ್ಟಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ: ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬಿಗಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೈ ತೆರೆಯದೆಯೇ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆಕಾರ ಹಾಗೇ ಇದೆ, ಹಿಡಿತ ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲ. ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೀಗೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು - ಆಕಾರ ಉಳಿಸಿ, ಬೇಡದ ಬಿಗಿತ ಬಿಡಿ.

ನಂತರ ಬಿಗಿತದ ಮಾಪಕ: 30 ಸೆಕೆಂಡ್ “ಮಟ್ಟ 10” ರಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ 9 ಕ್ಕೆ ಇಳಿದು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಸೊನ್ನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬಿಗಿತ ಬೇಕು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸರಾಗತೆಗೆ ಐಸೊಲೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - ಸರಾಗ ಚಲನೆಗೆ ಇವೇ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಶುರುವಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಗೊತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕತ್ತು, ಭುಜ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿ ಮುಖ್ಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹರಿವು ಇರುವುದು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಟ್ಟೆ ಹಾಕಿ: ಸಡಿಲವಾದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದುವ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಜುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ?

ಬಿಗಿತ ಒಳಗಿನಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಕಾಣುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಸಡಿಲ ಅನಿಸಿದ ರನ್ ಕ್ಯಾಮೆರಾದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ದೊಡ್ಡದು ಅನಿಸಿದ್ದು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೊತ್ತೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗಮನಿಸದ ಬಿಗಿತ ತಕ್ಷಣ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಂಡರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಮೆರಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳೂ ಇವೆ - ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಯಾಕೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ನೋಡಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮೂಲ ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಕ್ಕಪಕ್ಕ ಹೋಲಿಸುವುದು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ FYP Dance ಬಳಸಬಹುದು - ನಿಧಾನಗತಿ, ಲೂಪ್ ಮತ್ತು AI ಮ್ಯಾಚ್ ಸ್ಕೋರ್ ಮೂಲಕ TikTok ಮತ್ತು Instagram ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿ ಕಲಿಯಲು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆ್ಯಪ್. ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು 0.25x ಗೆ ನಿಧಾನ ಮಾಡಿ, ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ, ಮೂಲ ವೀಡಿಯೊದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಬಿಗಿತದ ಜಾಗಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಭಾಗದ ಸ್ಕೋರ್, ಸಡಿಲವಾದ ರನ್ ನಿಜವಾಗಿ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಬಂತೇ ಅಥವಾ ಬರೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸಿತೇ ಎಂದೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ದಾರಿಯಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ, ಅದರಿಂದಲೇ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ರನ್ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು