ഡാൻസിൽ അയവില്ലായ്മ എങ്ങനെ മാറ്റാം

ഡാൻസ് ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള അയവില്ലായ്മയ്ക്ക് സാധാരണ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയുമായി ഒരു ബന്ധവുമില്ല. അത് വരുന്നത് പേശികളിലെ അമിതമായ മുറുക്കം, പാതി മനസ്സോടെയുള്ള ചലനങ്ങൾ, ഡാൻസ് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ഇപ്പോഴും ചുവടുകൾ കണക്കുകൂട്ടുന്ന തലച്ചോറ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്. ഇത് ശരിയാക്കാൻ മനഃപൂർവം അയയാൻ പഠിക്കണം. വേഗത്തിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വലുതായി പതുക്കെ ചെയ്യണം. ചലനം റോബോട്ട് പോലെയല്ലാതെ നിയന്ത്രിതമായി കാണിക്കുന്ന സ്റ്റോപ്പുകളും “നെഗറ്റീവുകളും” പരിശീലിക്കണം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഓരോന്നായി താഴെ നോക്കാം. ഒരു ഡാൻസറുടെ അയവില്ലായ്മ മാറ്റുന്ന ആവർത്തന പരിശീലനം മറ്റൊരാൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യില്ല.

ഡാൻസ് ചെയ്യുമ്പോൾ അയവില്ലാതെ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അയവില്ലായ്മ മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് അതിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തണം. കാരണങ്ങൾ പലതുണ്ട്. പേശികളിലെ മുറുക്കം ഒഴുക്കിനെ ശാരീരികമായി തടയും - ഒരു ഇടിക്ക് തയ്യാറായി നിൽക്കുന്ന ശരീരത്തിന് തെന്നിനീങ്ങാൻ പറ്റില്ല. തലച്ചോറിലെ ഭാരവും കാണാവുന്ന അയവില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കും: അടുത്തത് എന്താണെന്ന് ഓർക്കുന്ന തിരക്കിലാണ് തലച്ചോറെങ്കിൽ, ശരീരം മുറുകും, ഡാൻസ് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം ചുവടുകൾ നടപ്പാക്കുക മാത്രം ചെയ്യും. പാതി മനസ്സും മറ്റൊരു കാരണമാണ് - ഒരു ചലനത്തിൽ പകുതി വരെ മാത്രം പോകുന്നത് മടിയായി തോന്നും, മടി അയവില്ലായ്മയായും.

ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത രണ്ട് ശീലങ്ങൾ കൂടിയുണ്ട്. എപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ മുറിയിലാണ് പരിശീലിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അറിയാതെ ചെറുതും പേടിയുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉറപ്പിക്കാം. ഇറുകിയതോ കട്ടിയുള്ളതോ ആയ പരിശീലന വസ്ത്രങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ പരിധി നിശ്ശബ്ദമായി കുറയ്ക്കും. അതേ പേടി പുറത്തുനിന്ന് പഠിപ്പിക്കും.

ഇവ ഓരോന്നിനും വേറെ പരിഹാരമാണ്. അതുകൊണ്ട് താഴെയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് പോലെ ഓരോന്നായി നോക്കൂ.

ഇത് ശരിക്കും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയുടെ പ്രശ്നമാണോ?

മിക്കവാറും അല്ല. ഒഴുക്കും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും ഒന്നല്ല. ശരിക്കും ഫ്ലെക്സിബിൾ ആയിട്ടും അയവില്ലാതെ കാണാം, കാരണം ഒഴുക്ക് വരുന്നത് അയവിൽ നിന്നും പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുമാണ്, ചലനത്തിന്റെ പരിധിയിൽ നിന്നല്ല. സത്യത്തിൽ, വളരെ ഫ്ലെക്സിബിൾ ആയ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികൾക്ക് അസാധാരണ അയവുള്ള ഡാൻസർമാർക്ക് പലപ്പോഴും നേരെ വിപരീത പ്രശ്നമാണ്: അവരുടെ പേശികൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കില്ല, അതുകൊണ്ട് വലിയ പരിധിയുണ്ടായിട്ടും ചലനം തളർന്ന് തൂങ്ങിയതുപോലെ തോന്നും.

ഇതിന് ബലത്തിന്റെ ഒരു വശവുമുണ്ട്. ചുവടുകൾ വൃത്തിയായി ചെയ്യാൻ ഡാൻസിനുള്ള പേശികൾക്ക് വേണ്ടത്ര ബലം വേണം. കൈകാലുകൾ അലക്ഷ്യമായി വീശുന്നതുപോലുള്ള ചലനം പലപ്പോഴും പേശികളുടെ ഒത്തിണക്കവും കൃത്യതയും ഇനിയും വന്നിട്ടില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. ഡാൻസ് കഴിഞ്ഞ് ശരീരം മുറുകിയതായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സാധാരണ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയുടെയല്ല, ബലത്തിന്റെയും സഹനശേഷിയുടെയും പ്രശ്നമാണ്: പേശികൾക്ക് ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയാതെ, അതിന് പകരമായി അവ മുറുകുന്നു. പരിഹാരം കൂടുതൽ സ്ട്രെച്ചിംഗല്ല, ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ബലപ്പെടുത്തലാണ്.

അതുകൊണ്ട് സന്ധികൾക്ക് ശരിക്കും ചലനശേഷി കുറവാണെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യൂ - ഓരോന്നായി പരിശോധിക്കൂ: വാരിയെല്ലിന്റെ ഭാഗം, ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, പുറം, കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ. എന്നാൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് മാത്രം കൊണ്ട് ചലനം സുഗമമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചുവടുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണോ?

തലയിൽ ചുവടുകൾ എണ്ണുന്ന ഡാൻസർ, പേശികൾ എത്ര അയഞ്ഞിരുന്നാലും അയവില്ലാതെ കാണും. തലച്ചോറിലെ ഭാരം കാണാവുന്ന മുറുക്കം ഉണ്ടാക്കും: കണക്കുകൂട്ടുന്നിടത്തോളം ഒഴുകാൻ പറ്റില്ല. പുതിയ കൊറിയോഗ്രഫിയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പാട്ട് മസിൽ മെമ്മറിയിൽ ഉറയ്ക്കുന്നതുവരെ ആവർത്തിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നതാണ് പരിഹാരം. പരിചയമുള്ള സംഗീതത്തിൽ കണക്കുകൂട്ടുന്നതിന് പകരം ഡാൻസ് ചെയ്യാം.

അതുകൊണ്ടാണ് ഓർത്തുവയ്ക്കുന്നതിന്റെ വേഗത നിങ്ങൾ എത്ര അയവോടെ കാണുന്നു എന്നതിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നത്. ഒരു റൂട്ടീൻ എത്ര വേഗം ബോധമനസ്സിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് മാറുന്നുവോ, അത്രയും വേഗം അതിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ടെക്സ്ചറും വ്യക്തിത്വവും ചേർക്കാം. റൂട്ടീനുകൾ ഉറപ്പിക്കാൻ ആഴ്ചകളെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആ കഴിവ് വേറെ പരിശീലിക്കൂ - അതിനുള്ള രീതികൾ കൊറിയോഗ്രഫി എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഓർത്തുവയ്ക്കാം എന്ന ലേഖനത്തിലുണ്ട്.

നിങ്ങൾ തലയ്ക്കുള്ളിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു സൂചന കൂടി: ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കൽ. മുറുകിയ ഡാൻസർമാർ മിക്കപ്പോഴും അറിയാതെ ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കുന്നവരാണ്. ചുവടുകളെ ശ്വാസവുമായി ചേർക്കൂ - ഒന്നിലേക്ക് ശ്വാസം എടുക്കൂ, അടുത്തതിലേക്ക് വിടൂ. ശരീരം മുഴുവനുമുള്ള മുറുക്കത്തിന്റെ നല്ലൊരു ഭാഗം തനിയെ അലിഞ്ഞുപോകും.

നിങ്ങൾ ചുവടുകളിൽ പാതി മനസ്സോടെയാണോ?

അയവില്ലായ്മ പലപ്പോഴും മുഴുവനായി ചെയ്യാത്തതിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഒരു ചലനത്തിൽ പകുതി വരെ മാത്രം എത്തുമ്പോൾ മടിച്ചുനിൽക്കുന്നതുപോലെ തോന്നും. മുഴുവനായി ചെയ്യുമ്പോൾ സുഗമമായി തോന്നും. ഓരോ ബീറ്റും വേറെ വേറെ പരിശീലിച്ച്, ഓരോന്നിലും മനഃപൂർവം കൂടുതൽ ദൂരം പോകൂ. കൊറിയോഗ്രഫിയിൽ കൈകൾ ചുറ്റിവരുമ്പോൾ, സ്വാഭാവികമായി തോന്നുന്നതിലും ദൂരത്തേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കൂ.

ഈ ശീലം വളർത്താനുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴി: ചുവടുകൾ ആദ്യം വലുതായി, അതിശയോക്തിയോടെ, പതുക്കെ പരിശീലിക്കൂ. പതുക്കെയുള്ള താളത്തിൽ കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ മാത്രം വേഗത കൂട്ടൂ. വലുതായി പതുക്കെ ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ആ ചലനത്തിന് ഒരുക്കും. മുഴുവൻ വേഗതയിലേക്ക് തിരക്കിട്ട് പോയാൽ ഓരോ രൂപത്തിന്റെയും ചെറുതും അവ്യക്തവുമായ വേർഷൻ ഉറച്ചുപോകും.

ഇവിടെ പരിശീലിക്കുന്ന സ്ഥലവും ശ്രദ്ധിക്കൂ. ഇടുങ്ങിയ ഒരു കിടപ്പുമുറിയിൽ റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുന്നത് ചെറുതും ശ്രദ്ധിച്ചുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ മസിൽ മെമ്മറിയിൽ നിശ്ശബ്ദമായി ഉറപ്പിക്കും. കൂടുതൽ സ്ഥലം കിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഇക്കാര്യം മനസ്സിൽ വയ്ക്കൂ. ഇടയ്ക്കിടെ ശരിക്കും വലുതായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരിടത്ത് റൂട്ടീൻ റൺ ചെയ്യൂ.

നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോപ്പുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

ഒഴുക്കോടെ കാണാൻ എങ്ങനെ നിർത്തണം എന്നും അറിയണം. ഉപകാരപ്പെടുന്ന ഒരു ചിത്രം: ഒരു ചുമരിൽ കഴിയുന്നത്ര ശക്തിയിൽ അടിക്കാൻ പോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കൂ, എന്നാൽ തൊടുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കൈ നിർത്തൂ. പേശികൾ ചലനത്തെ സജീവമായി ബ്രേക്ക് ചെയ്യുന്ന ആ അനുഭവമാണ് വൃത്തിയുള്ള ഓരോ ഹിറ്റിനും വേണ്ടത്. അതില്ലെങ്കിൽ ചുവടുകൾ ഒന്നിനൊന്ന് കലർന്ന് കുഴഞ്ഞതായി തോന്നും.

ഒരു ചലനത്തിന്റെ “നെഗറ്റീവും” അത്ര തന്നെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ബോക്സറെ ഓർക്കൂ: പുറത്തേക്കുള്ള പഞ്ച് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഉടനെയുള്ള പിൻവലിക്കലാണ് അതിന് ഷാർപ്പ്നസ് നൽകുന്നത്. ഓരോ ചുവടിന്റെയും പുറത്തേക്കുള്ള പകുതി മാത്രം ചെയ്യുന്ന ഡാൻസർമാർ അലക്ഷ്യമായും മിനുക്കമില്ലാതെയും കാണും. കൈയെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്ന പേശികൾക്ക്, അതിനെ തള്ളിവിട്ടവയുടെ അത്ര തന്നെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഒരു നിമിഷത്തേക്കെങ്കിലും ഒരു പോസ് പിടിച്ചുനിർത്താനുള്ള ബലമാണ് ചലനത്തെ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയുള്ളതായി കാണിക്കുന്നത്.

മുഴുവൻ സമയവും ഷാർപ്പ് ആകാൻ ശ്രമിക്കരുത്. തുടക്കക്കാർ അയവില്ലാതെ കാണുന്നത് പലപ്പോഴും മുഴുവൻ സമയവും ഒരേ ടെക്സ്ചർ പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്. സോഫ്റ്റ്, മീഡിയം, ഷാർപ്പ് എന്നിവ മാറിമാറി ചെയ്യുന്നതാണ് ശരിക്കും നിയന്ത്രണമായി തോന്നുന്നത്. ഒരേ കോമ്പിനേഷൻ മൂന്ന് തവണ റൺ ചെയ്തുനോക്കൂ - സോഫ്റ്റ്, പിന്നെ മീഡിയം, പിന്നെ ഷാർപ്പ്. രൂപങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയായിരിക്കുമ്പോഴും ചലനത്തിന്റെ സ്വഭാവം എങ്ങനെ മാറുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കൂ. (സ്റ്റോപ്പുകൾ, നെഗറ്റീവുകൾ, പൂർത്തിയായ ലൈനുകൾ എന്നിവയുടെ മുഴുവൻ വിശദാംശങ്ങൾ ഡാൻസ് ചുവടുകൾ ക്ലീനും ഷാർപ്പുമാക്കാൻ എങ്ങനെ എന്ന ലേഖനത്തിലുണ്ട്.)

ശരിക്കും എങ്ങനെ അയയാം?

അയവ് പരിശീലിച്ചെടുക്കാം. മുഷ്ടി പരിശീലനത്തിൽ തുടങ്ങൂ: കഴിയുന്നത്ര മുറുക്കി മുഷ്ടി ചുരുട്ടൂ, എന്നിട്ട് കൈ തുറക്കാതെ മുറുക്കം മാത്രം വിടൂ. രൂപം അതേപടി നിൽക്കും, പിടുത്തം ഉണ്ടാകില്ല. ഡാൻസിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് കൃത്യമായി ഇങ്ങനെയാണ് - രൂപം നിലനിർത്തൂ, ആവശ്യമില്ലാത്ത മുറുക്കം വിടൂ.

അടുത്തത് മുറുക്കത്തിന്റെ സ്കെയിൽ: “ലെവൽ 10”-ൽ 30 സെക്കൻഡ് മുഴുവൻ മുറുകി ഡാൻസ് ചെയ്യൂ, പിന്നെ 9-ലേക്ക് താഴ്ന്ന് വീണ്ടും ചലിക്കൂ. പൂജ്യത്തിലേക്ക് പടിപടിയായി ഇറങ്ങൂ, പിന്നെ തിരികെ കയറൂ. ഓരോ ചുവടിനും ശരിക്കും എത്ര മുറുക്കം വേണമെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പഠിപ്പിക്കും - സാധാരണ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലും വളരെ കുറവ്.

ദീർഘകാലത്തേക്കുള്ള സുഗമതയ്ക്ക് ഐസൊലേഷനുകൾ പരിശീലിക്കൂ - ഒഴുക്കുള്ള ചലനത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനം അവയാണ്. തുടക്കത്തിൽ ശരിയായ പേശികളിലേക്ക് എങ്ങനെ എത്തണമെന്ന് പോലും തലച്ചോറിന് അറിയില്ല. എന്നാലും തുടരൂ. കഴുത്ത്, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കൂ. കൊറിയോഗ്രഫി പ്രധാന പോസുകൾ പഠിപ്പിക്കും, എന്നാൽ ഒഴുക്ക് അവയ്ക്കിടയിലാണ്.

അവസാനമായി, വസ്ത്രവും ശ്രദ്ധിക്കൂ: അയഞ്ഞ, നന്നായി ചേരുന്ന വസ്ത്രങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കൂ. ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ പേടിയുള്ള ചലനം ശരീരത്തിൽ ഉറപ്പിക്കും.

ഇത് ഫലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

അകത്ത് നിന്ന് അയവില്ലായ്മ മിക്കവാറും കാണാനാകില്ല. അയഞ്ഞതായി തോന്നുന്ന ഒരു റൺ ക്യാമറയിൽ മുറുകിയതായി കാണാം. അതുകൊണ്ടാണ് സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്യേണ്ടത്. നാടകീയമായി തോന്നുന്നത് വീഡിയോയിൽ കഷ്ടിച്ചേ കാണൂ, ശ്രദ്ധിക്കാതിരുന്ന മുറുക്കം വ്യക്തമായി കാണുകയും ചെയ്യും. റെക്കോർഡിംഗുകൾ എപ്പോഴും പരിശീലനത്തിൽ തോന്നുന്നതിലും മോശമായി കാണുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് ക്യാമറയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങളുമുണ്ട് - വീഡിയോയിൽ ഡാൻസ് അസ്വാഭാവികമായി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് എന്ന ലേഖനം കാണുക.

ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ പരിശോധന ഒറിജിനൽ കൊറിയോഗ്രഫിയുമായി പതുക്കെ വശങ്ങളിലായി താരതമ്യം ചെയ്യലാണ്, കാരണം മുഴുവൻ വേഗതയിൽ അയവില്ലായ്മ മറഞ്ഞിരിക്കും. ഇതിന് FYP Dance ഉപയോഗിക്കാം - സ്ലോ-മോഷൻ, ലൂപ്പിംഗ്, AI പൊരുത്ത സ്കോർ എന്നിവയോടെ TikTok, Instagram കൊറിയോഗ്രഫി പഠിക്കാനുള്ള ഡാൻസ് പരിശീലന ആപ്പ് - ഇതിൽ ഒരു ഭാഗം 0.25x-ലേക്ക് പതുക്കെയാക്കി ലൂപ്പ് ചെയ്യൂ, ഒറിജിനലിനൊപ്പം സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്യൂ. മുറുക്കമുള്ള ഇടങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണാം. അയഞ്ഞ ഒരു റൺ ശരിക്കും ഒറിജിനലിനോട് അടുത്തോ, അതോ അങ്ങനെ തോന്നിയത് മാത്രമാണോ എന്ന് ഓരോ ഭാഗത്തിന്റെയും സ്കോർ പറഞ്ഞുതരും.

ഏതായാലും, നിങ്ങളുടെ വീഡിയോ നോക്കി അയവില്ലായ്മ വിലയിരുത്തൂ. ഒരു റൺ എങ്ങനെ തോന്നി എന്നത് കാര്യമായൊന്നും പറയില്ല.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ