நடனம் ஆடும்போது விறைப்பாகத் தெரியாமல் இருப்பது எப்படி

நடனம் ஆடும்போது தெரியும் விறைப்புக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும் பொதுவாக எந்தத் தொடர்பும் இல்லை. அது அதிகப்படியான தசை இறுக்கம், அரைகுறையாகச் செய்யும் அசைவுகள், அடிகளை ஆடாமல் இன்னும் கணக்குப் போட்டுக்கொண்டிருக்கும் மூளை ஆகியவற்றால் வருகிறது. தீர்வு: வேண்டுமென்றே தளர்வாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்வது, வேகமாக ஆடுவதற்கு முன் பெரிதாகவும் மெதுவாகவும் ஆடுவது, அசைவை ரோபோ போல் இல்லாமல் கட்டுப்பாட்டுடன் தெரிய வைக்கும் நிறுத்தங்களையும் "நெகட்டிவ்"களையும் பயிற்சி செய்வது. கீழே பொதுவான காரணங்களை ஒவ்வொன்றாகப் பார்க்கிறோம். ஏனென்றால் ஒருவரின் விறைப்பைச் சரிசெய்யும் பயிற்சி இன்னொருவருக்கு எந்தப் பயனும் தராது.

நடனம் ஆடும்போது ஏன் விறைப்பாகத் தெரிகிறீர்கள்?

விறைப்பைச் சரிசெய்வதற்கு முன் அதன் காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். காரணங்கள் பல. தசை இறுக்கம் ஓட்டத்தை உடல்ரீதியாகவே தடுக்கிறது. அடியை எதிர்பார்த்து இறுகியிருக்கும் உடலால் மென்மையாக நகர முடியாது. மூளையின் சுமையும் கண்ணுக்குத் தெரியும் விறைப்பை உண்டாக்குகிறது. அடுத்து என்ன வரும் என்று நினைவுகூர்வதில் மூளை மும்முரமாக இருக்கும்போது, உடல் இறுகுகிறது, ஆடுவதற்குப் பதிலாக வெறுமனே செயல்படுத்துகிறது. அரைகுறை அசைவு இன்னொரு காரணம். ஒரு அசைவில் பாதி வரை மட்டும் போனால் அது தயக்கமாகத் தெரியும், தயக்கம் விறைப்பாகத் தெரியும்.

கவனிக்கப்படாத இரண்டு பழக்கங்களும் உண்டு. எப்போதும் சிறிய அறையில் பயிற்சி செய்தால், உங்களுக்கே தெரியாமல் சிறிய, பயந்த அசைவுகளை உடலில் பதிய வைக்கலாம். இறுக்கமான அல்லது விறைப்பான பயிற்சி உடைகள் அமைதியாக உங்கள் அசைவின் வீச்சைக் குறைக்கின்றன. அவையும் வெளியிலிருந்து அதே தயக்கத்தைக் கற்றுத்தருகின்றன.

ஒவ்வொன்றுக்கும் வெவ்வேறு தீர்வு உண்டு. அதனால் கீழே உள்ள கேள்விகளை ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியல் போல ஒவ்வொன்றாகப் பாருங்கள்.

இது உண்மையில் நெகிழ்வுத்தன்மைப் பிரச்சனையா?

பெரும்பாலும் இல்லை. மென்மையான ஓட்டமும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் ஒன்றல்ல. உண்மையிலேயே நெகிழ்வாக இருந்தும் விறைப்பாகத் தெரியலாம். ஏனென்றால் ஓட்டம் தளர்விலிருந்தும் பயிற்சியிலிருந்தும் வருகிறது, அசைவின் வீச்சிலிருந்து அல்ல. உண்மையில், மிக நெகிழ்வான அல்லது மூட்டுகள் அசாதாரணமாக வளையும் நடனக் கலைஞர்களுக்கு அடிக்கடி எதிர்ப் பிரச்சனை இருக்கிறது. அவர்களின் தசைகள் தானாக ஈடுபடுவதில்லை. அதனால் பெரிய வீச்சு இருந்தும் அசைவு தொளதொளவென்று தெரிகிறது.

இதற்கு வலிமை சார்ந்த பக்கமும் உண்டு. அசைவுகளைச் சுத்தமாகச் செய்ய நடனத் தசைகளுக்குப் போதுமான வலிமை வேண்டும். கைகால்கள் அங்குமிங்கும் வீசும் அசைவு என்றால், தசை ஒருங்கிணைப்பும் துல்லியமும் இன்னும் வரவில்லை என்று பொருள். நடனத்துக்குப் பிறகு உடல் விறைப்பாக உணர்ந்தால், அது பொதுவாக நெகிழ்வுத்தன்மைப் பிரச்சனை அல்ல, வலிமையும் தாங்குதிறனும் சார்ந்த பிரச்சனை. தசைகளால் சுமையைத் தாங்க முடியாததால், அதை ஈடுகட்ட அவை இறுகிவிடுகின்றன. தீர்வு இலக்கு வைத்த வலிமைப் பயிற்சி, இன்னும் அதிக ஸ்ட்ரெச்சிங் அல்ல.

அதனால் மூட்டுகளில் உண்மையிலேயே அசைவு குறைவாக இருந்தால் ஸ்ட்ரெச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றாகச் சோதித்துப் பாருங்கள்: விலா எலும்புக் கூடு, இடுப்பு, தோள்கள், கழுத்து, முதுகு, கால்கள், பாதங்கள். ஆனால் ஸ்ட்ரெச்சிங் மட்டுமே உங்களை மென்மையாகத் தெரிய வைக்கும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்.

இன்னும் அடிகளைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா?

மனதுக்குள் அடிகளை எண்ணும் நடனக் கலைஞர், தசைகள் எவ்வளவு தளர்வாக இருந்தாலும் விறைப்பாகவே தெரிவார். மூளையின் சுமை கண்ணுக்குத் தெரியும் இறுக்கத்தை உண்டாக்குகிறது. கணக்குப் போட்டுக்கொண்டிருக்கும் வரை ஓட்டம் வராது. தீர்வு: புதிய கோரியோகிராஃபிக்குப் போவதற்கு முன், ஒரு பாடலை மசில் மெமரி ஆகும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். பழக்கமான இசையில் கணக்குப் போடாமல் ஆட முடியும்.

அதனால்தான் மனப்பாடம் செய்யும் வேகம் நீங்கள் எவ்வளவு தளர்வாகத் தெரிகிறீர்கள் என்பதை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. ஒரு நடனம் எவ்வளவு வேகமாக உங்கள் சிந்தனையிலிருந்து உடலுக்குள் போகிறதோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் அதற்கு உண்மையான டெக்ஸ்சரும் உங்கள் தனித்தன்மையும் சேர்க்க முடியும். நடனங்கள் பதிய உங்களுக்கு வாரக்கணக்கில் ஆனால், அந்தத் திறனைத் தனியாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதற்கான முறைகளை கோரியோகிராஃபியை வேகமாக மனப்பாடம் செய்வது எப்படி என்பதில் விளக்கியுள்ளோம்.

நீங்கள் யோசனையில் சிக்கியிருப்பதற்கு இன்னொரு அறிகுறி: மூச்சைப் பிடித்துக்கொள்வது. இறுக்கமான நடனக் கலைஞர்கள் பெரும்பாலும் அறியாமலே மூச்சைப் பிடித்துக்கொள்கிறார்கள். அசைவுகளை மூச்சுடன் இணையுங்கள். ஒரு அசைவில் மூச்சை உள்ளிழுங்கள், அடுத்ததில் வெளியே விடுங்கள். உடல் முழுவதும் உள்ள இறுக்கத்தில் ஆச்சரியப்படும் அளவு தானாகவே கரைந்துவிடும்.

அசைவுகளை அரைகுறையாகச் செய்கிறீர்களா?

விறைப்பு பெரும்பாலும் முழுமையாக ஈடுபடாததால் வருகிறது. ஒரு அசைவில் பாதி வரை மட்டும் போனால் அது தயக்கமாகத் தெரியும். முழு ஈடுபாடு மென்மையாகத் தெரியும். தனித்தனி பீட்களைத் தனியாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொன்றிலும் வேண்டுமென்றே இன்னும் கொஞ்சம் தூரம் போங்கள். கோரியோகிராஃபி கைகளைச் சுற்றி வரச் சொன்னால், இயல்பாகத் தோன்றுவதை விட இன்னும் தூரம் நீட்ட முயலுங்கள்.

இந்தப் பழக்கத்தை வளர்க்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழி: முதலில் அசைவுகளைப் பெரிதாகவும் மிகைப்படுத்தியும், மெதுவாகத் தொடங்கிப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மெதுவான டெம்போவில் சரியாகச் செய்ய முடிந்த பிறகுதான் வேகத்தைக் கூட்டுங்கள். பெரிதாகவும் மெதுவாகவும் ஆடுவது தசைகளை அந்த அசைவுக்குப் பழக்குகிறது. அவசரமாக முழு வேகத்துக்குப் போனால், ஒவ்வொரு வடிவத்தின் சிறிய, தெளிவில்லாத பதிப்புதான் உடலில் பதியும்.

இங்கே உங்கள் பயிற்சிச் சூழலைக் கவனியுங்கள். நெருக்கமான படுக்கையறையில் ஒத்திகை பார்ப்பது, சிறிய, எச்சரிக்கையான அசைவுகளை அமைதியாக மசில் மெமரியில் பதிய வைக்கிறது. அதிக இடம் கிடைக்காவிட்டால், குறைந்தபட்சம் இதை உணர்ந்திருங்கள். அவ்வப்போது உண்மையிலேயே பெரிதாக ஆடக்கூடிய இடத்தில் நடனத்தை ஆடிப் பாருங்கள்.

நிறுத்தங்களைத் தவறவிடுகிறீர்களா?

மென்மையாகத் தெரிய, எப்படி நிறுத்துவது என்றும் தெரிய வேண்டும். உதவும் ஒரு கற்பனை: சுவரை முழு பலத்துடன் அறைவது போல் கையை வீசுங்கள், ஆனால் தொடுவதற்கு சற்று முன் கையை நிறுத்துங்கள். தசைகள் அசைவைத் தீவிரமாக நிறுத்தும் அந்த உணர்வுதான் ஒவ்வொரு சுத்தமான ஹிட்டுக்கும் தேவை. அது இல்லாமல் அசைவுகள் ஒன்றோடொன்று கலந்து தெளிவில்லாமல் தெரியும்.

அசைவின் "நெகட்டிவ்" சமமாக முக்கியம். ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரை நினைத்துப் பாருங்கள். குத்து முக்கியம்தான், ஆனால் உடனே கையைத் திரும்ப இழுப்பதுதான் அதற்குக் கூர்மை தருகிறது. ஒவ்வொரு அசைவின் வெளிப்புறப் பாதியை மட்டும் செய்யும் நடனக் கலைஞர்கள் அங்குமிங்கும் வீசுவது போலவும் மெருகில்லாமலும் தெரிகிறார்கள். கையை அதன் இறுதி நிலையில் நிறுத்தும் தசைகள், அதை வீசிய தசைகள் அளவுக்கே முக்கியம். ஒரு போஸை ஒரு நொடிப் பொழுதாவது பிடித்து நிற்கும் வலிமைதான் அசைவை வேண்டுமென்றே செய்தது போல் தெரிய வைக்கிறது.

எல்லா நேரமும் கூர்மையாக இருக்க முயலாதீர்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் விறைப்பாகத் தெரிவதற்குக் காரணமே, அவர்கள் முழு நேரமும் ஒரே டெக்ஸ்சரில் ஆடுவதுதான். மென்மை, நடுத்தரம், கூர்மை என மாற்றி மாற்றி ஆடுவதுதான் உண்மையில் கட்டுப்பாடாகத் தெரிகிறது. ஒரே காம்போவை மூன்று முறை ஆடிப் பாருங்கள்: மென்மையாக, நடுத்தரமாக, பிறகு கூர்மையாக. வடிவங்கள் அப்படியே இருக்க, தரம் எப்படி மாறுகிறது என்று கவனியுங்கள். (நிறுத்தங்கள், நெகட்டிவ்கள், முழுமையான லைன்கள் பற்றிய முழு விளக்கம் நடன மூவ்களைச் சுத்தமாகவும் கூர்மையாகவும் காட்டுவது எப்படி என்பதில் உள்ளது.)

உண்மையில் தளர்வாவது எப்படி?

தளர்வைப் பயிற்சியால் வளர்க்கலாம். முஷ்டிப் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்: முஷ்டியை முழு பலத்துடன் இறுக்குங்கள், பிறகு கையைத் திறக்காமலே இறுக்கத்தை விடுங்கள். வடிவம் அப்படியே இருக்கிறது, பிடி மட்டும் இல்லை. நடனத் தசைகள் சரியாக இப்படித்தான் வேலை செய்ய வேண்டும்: வடிவத்தை வைத்துக்கொள்ளுங்கள், தேவையில்லாத இறுக்கத்தை விடுங்கள்.

அடுத்து, இறுக்க அளவுகோல்: "நிலை 10"-இல் முழு விறைப்புடன் 30 வினாடிகள் ஆடுங்கள். பிறகு 9-க்கு இறங்கி மீண்டும் அசையுங்கள். இப்படியே பூஜ்யம் நோக்கி இறங்கி, பிறகு மீண்டும் மேலே ஏறுங்கள். ஒவ்வொரு அசைவுக்கும் உண்மையில் எவ்வளவு இறுக்கம் தேவை என்று உணர இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்துக்குக் கற்றுத்தருகிறது. அது பொதுவாக நீங்கள் பயன்படுத்துவதை விட மிகக் குறைவு.

நீண்ட கால மென்மைக்கு ஐசோலேஷன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மென்மையான அசைவுக்கு அவைதான் மிக முக்கியமான காரணி. தொடக்கத்தில் சரியான தசைகளை எப்படி அடைவது என்றே உங்கள் மூளைக்குத் தெரியாது. அப்படியிருந்தும் தொடருங்கள். கழுத்து, தோள்கள், மார்பு, இடுப்பு ஆகியவற்றில் சிறப்புக் கவனம் செலுத்துங்கள். கோரியோகிராஃபி முக்கியமான போஸ்களைக் கற்றுத்தருகிறது, ஓட்டம் அவற்றுக்கு இடையில்தான் இருக்கிறது.

இறுதியாக, அதற்கேற்ப உடை அணியுங்கள். தளர்வான, நன்கு பொருந்தும் உடைகளில் பயிற்சி செய்யுங்கள். இறுக்கமான உடைகள் பயந்த அசைவுகளை உடலில் பதிய வைக்கின்றன.

இது வேலை செய்கிறது என்று எப்படித் தெரியும்?

விறைப்பு உள்ளிருந்து கிட்டத்தட்ட தெரியவே தெரியாது. தளர்வாக உணர்ந்த ஓட்டம் கேமராவில் இறுகியதாகத் தெரியலாம். அதனால்தான் உங்களைப் படம்பிடிக்க வேண்டும். பெரிதாக உணர்வது வீடியோவில் அரிதாகவே தெரிகிறது, நீங்கள் கவனிக்காத இறுக்கம் உடனே கண்ணில் படுகிறது. பயிற்சியில் உணர்வதை விட உங்கள் ரெக்கார்டிங்குகள் தொடர்ந்து மோசமாகத் தெரிந்தால், அதற்குக் கேமரா சார்ந்த காரணங்களும் உண்டு. வீடியோவில் ஆடும்போது ஏன் விகாரமாகத் தெரிகிறீர்கள் பாருங்கள்.

மிகவும் பயனுள்ள சோதனை, அசல் கோரியோகிராஃபியுடன் மெதுவாக அருகருகே வைத்து ஒப்பிடுவது. ஏனென்றால் முழு வேகத்தில் விறைப்பு மறைந்துவிடுகிறது. இதற்கு FYP Dance-ஐப் பயன்படுத்தலாம். இது ஸ்லோ-மோஷன், லூப்பிங் மற்றும் AI பொருத்த ஸ்கோர் மூலம் TikTok, Instagram கோரியோகிராஃபியைக் கற்க உதவும் நடனப் பயிற்சி செயலி. ஒரு பகுதியை 0.25x-க்கு மெதுவாக்கி, லூப் செய்து, அசலுக்கு அருகில் உங்களை ரெக்கார்டு செய்யுங்கள். இறுக்கமான இடங்கள் தெளிவாகத் தெரியும். தளர்வான ஓட்டம் உண்மையில் அசலுக்கு நெருக்கமாக வந்ததா, அல்லது வெறுமனே நன்றாக உணர்ந்ததா என்பதை ஒவ்வொரு பகுதிக்குமான ஸ்கோர் சொல்லும்.

எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் வீடியோவைப் பார்த்து அதை வைத்தே விறைப்பை மதிப்பிடுங்கள். ஒரு ஓட்டம் எப்படி உணர்ந்தது என்பது மிகக் குறைவாகவே சொல்கிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்