ਨੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕੜੇ ਹੋਏ ਨਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀਏ

ਨੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕੜਾਅ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ, ਅੱਧੇ ਮਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲੇ ਸਟੈੱਪ ਨੱਚਣ ਦੀ ਥਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਹੈ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਟੌਪਾਂ ਅਤੇ “ਨੈਗੇਟਿਵ” ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਰੋਬੋਟ ਵਰਗੀ ਦੀ ਥਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਡਾਂਸਰ ਦਾ ਅਕੜਾਅ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਨੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕੜੇ ਹੋਏ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੇ ਹੋ?

ਅਕੜਾਅ ਠੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਦਾ ਕਾਰਨ ਪਛਾਣਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਸਰੀਰ ਝਟਕੇ ਲਈ ਕੱਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਹ ਸਹਿਜ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦਾ। ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵੀ ਦਿਸਦਾ ਅਕੜਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਕੱਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੱਚਣ ਦੀ ਥਾਂ ਬੱਸ ਹੁਕਮ ਪੂਰੇ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਧਾ ਜ਼ੋਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਰਾਹ ਤੱਕ ਹੀ ਜਾਣਾ ਝਿਜਕ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਝਿਜਕ ਅਕੜਾਅ ਵਰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਦੋ ਲੁਕੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛੋਟੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ, ਡਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਤੰਗ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕੱਪੜੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਦਾਇਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਉਹੀ ਝਿਜਕ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹਰ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਵਾਂਗ ਦੇਖੋ।

ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਚਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ?

ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ। ਸਹਿਜਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਅਕੜੇ ਹੋਏ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਹਿਜਤਾ ਢਿੱਲ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਰਕਤ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਜਾਂ ਡਬਲ-ਜੁਆਇੰਟਡ ਡਾਂਸਰਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਲਟੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਕੱਸਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਡੇ ਦਾਇਰੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਢਿੱਲੀਆਂ-ਢਾਲੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸਦਾ ਤਾਕਤ ਵਾਲਾ ਪਾਸਾ ਵੀ ਹੈ। ਡਾਂਸ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਟੈੱਪ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਸਕਣ - ਬੇਕਾਬੂ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹਾਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣੀ। ਅਤੇ ਜੇ ਨੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਅਕੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਜਕੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਲਾਜ ਹੈ ਖ਼ਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਹੋਰ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਹੀਂ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ - ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਜਾਂਚੋ: ਪਸਲੀਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ, ਪੈਰ - ਪਰ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਲੱਗਣ ਲੱਗੋਗੇ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸਟੈੱਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ?

ਜੋ ਡਾਂਸਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਟੈੱਪ ਗਿਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕੜੇ ਹੋਏ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੋਣ। ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਬੋਝ ਦਿਸਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਿਸਾਬ ਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਹਾਅ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ। ਇਲਾਜ ਹੈ ਨਵੀਂ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗੀਤ ਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਮਸਲ ਮੈਮਰੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠ ਜਾਵੇ - ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨੱਚਦੇ ਹੋ।

ਇਸੇ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਢਿੱਲੇ ਲੱਗਦੇ ਹੋ। ਡਾਂਸ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਨਿਕਲ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਟੈਕਸਚਰ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਅੰਦਾਜ਼ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਡਾਂਸ ਪੱਕੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਹੁਨਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਤਰੀਕੇ ਅਸੀਂ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਜਲਦੀ ਯਾਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋ: ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ। ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਡਾਂਸਰ ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਸਾਹ ਰੋਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਸਟੈੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਜੋੜੋ - ਇੱਕ ਸਟੈੱਪ 'ਤੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਅਗਲੇ 'ਤੇ ਬਾਹਰ - ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਣਾਅ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਟੈੱਪ ਅੱਧੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਅਕੜਾਅ ਅਕਸਰ ਪੂਰਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਾਉਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਰਾਹ ਤੱਕ ਹੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਝਿਜਕ ਵਰਗੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਪੂਰਾ ਜ਼ੋਰ ਸਹਿਜ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ-ਇੱਕ ਬੀਟ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਓ। ਜਦੋਂ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਅੱਗੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇਹ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਪਰਖਿਆ ਹੋਇਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੈੱਪ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਕਰਨਾ, ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਧਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਹੌਲੀ ਤਾਲ 'ਤੇ ਸਟੈੱਪ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੋਣ। ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨੱਚਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਹਰ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਛੋਟਾ, ਧੁੰਦਲਾ ਰੂਪ ਪੱਕਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਥਾਂ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਤੰਗ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਚੁੱਪਚਾਪ ਮਸਲ ਮੈਮਰੀ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ, ਸਾਵਧਾਨ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਹੋਰ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ - ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਡਾਂਸ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵੱਡਾ ਨੱਚ ਸਕੋ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੌਪ ਖੁੰਝ ਰਹੇ ਹਨ?

ਸਹਿਜ ਲੱਗਣ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਵੀ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੀ ਤਸਵੀਰ - ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕੰਧ 'ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥ ਰੋਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹਰ ਸਾਫ਼ ਹਿੱਟ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਟੈੱਪ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਹਰਕਤ ਦੀ “ਨੈਗੇਟਿਵ”। ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਮੁੱਕਾ ਅੱਗੇ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ ਹੀ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਡਾਂਸਰ ਹਰ ਸਟੈੱਪ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਰ ਵਾਲਾ ਅੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬੇਕਾਬੂ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਓਨੀਆਂ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਜਿੰਨੀਆਂ ਉਸਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ - ਕਿਸੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਵੀ ਫੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਸੋਚੀ-ਸਮਝੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਤਿੱਖੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਇਸੇ ਲਈ ਅਕੜੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਟੈਕਸਚਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਨਰਮ, ਦਰਮਿਆਨਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਕੰਬੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਕੇ ਦੇਖੋ - ਨਰਮ, ਫਿਰ ਦਰਮਿਆਨਾ, ਫਿਰ ਤਿੱਖਾ - ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸ਼ਕਲਾਂ ਉਹੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਗੁਣ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। (ਸਟੌਪਾਂ, ਨੈਗੇਟਿਵ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਡਾਂਸ ਸਟੈੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਪ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹੋ।)

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲੇ ਕਿਵੇਂ ਹੋਈਏ?

ਢਿੱਲ ਵੀ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਠੀ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਮੁੱਠੀ ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਘੁੱਟੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹੇ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਸ਼ਕਲ ਹਾਲੇ ਵੀ ਉਹੀ ਹੈ, ਬੱਸ ਜਕੜ ਨਹੀਂ। ਡਾਂਸ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸ਼ਕਲ ਰੱਖੋ, ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਛੱਡੋ।

ਅੱਗੇ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ: 30 ਸਕਿੰਟ “ਲੈਵਲ 10” 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੱਸ ਕੇ ਨੱਚੋ, ਫਿਰ 9 'ਤੇ ਆ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਨੱਚੋ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ੀਰੋ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਟੈੱਪ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਤਣਾਅ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਹਿਜਤਾ ਲਈ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਸਹਿਜ ਹਰਕਤ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪੋਜ਼ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਹਾਅ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਢਿੱਲੇ, ਠੀਕ ਨਾਪ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਅੰਦਰੋਂ ਅਕੜਾਅ ਲਗਭਗ ਦਿਸਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ - ਜੋ ਡਾਂਸ ਢਿੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕੈਮਰੇ 'ਤੇ ਜਕੜਿਆ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੋ ਬਹੁਤ ਨਾਟਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, ਉਹ ਸਾਫ਼ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਕੈਮਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹਨ - ਦੇਖੋ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਡਾਂਸ ਅਜੀਬ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੈ ਅਸਲ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੀ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਅਕੜਾਅ ਲੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ FYP Dance ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, TikTok ਅਤੇ Instagram ਦੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਡਾਂਸ ਅਭਿਆਸ ਐਪ, ਸਲੋ-ਮੋਸ਼ਨ, ਲੂਪ ਅਤੇ AI ਮਿਲਾਨ ਸਕੋਰ ਨਾਲ। ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 0.25x ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਲੂਪ 'ਤੇ ਲਗਾਓ, ਅਸਲ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਸਾਫ਼ ਦਿਸਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਕੋਰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਢਿੱਲਾ ਡਾਂਸ ਅਸਲ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੇੜੇ ਆਇਆ ਜਾਂ ਬੱਸ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ।

ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤੋ, ਆਪਣੀ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਉਸੇ ਤੋਂ ਕਰੋ। ਡਾਂਸ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ