కొత్తవాళ్లు షఫుల్ డ్యాన్స్ ఎలా మొదలుపెట్టాలి

షఫుల్‌ను రన్నింగ్ మ్యాన్‌తో కాదు, T స్టెప్‌తో మొదలుపెట్టండి. దాన్ని సుమారు 90 BPM వద్ద నెమ్మదిగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. పాదాల ముందు భాగంపై తేలికగా ఉండండి, మోకాళ్లను ఎప్పుడూ బిగబట్టకండి. ఇదే క్లుప్తంగా. ఇక్కడ క్రమం ముఖ్యం. T స్టెప్ ప్రతి కదలికనూ ఒక లిఫ్ట్, ఒక ల్యాండింగ్‌గా విడదీయిస్తుంది. ఈ స్టైల్ మొత్తం నిలబడేది ఈ రిథమ్ మీదే. పాట వేగంలో రన్నింగ్ మ్యాన్‌తో మొదలుపెట్టే కొత్తవాళ్లు బరువైన, చదునైన పాదాల వెర్షన్ నేర్చుకుంటారు. తర్వాత దాన్ని మర్చిపోవాల్సి వస్తుంది. ఇక్కడ పూర్తి దారి ఉంది - మొదటి స్టెప్స్, టెంపో, శరీర కదలిక, మీరు ఎంత వేగంగా ముందుకెళ్తారో నిర్ణయించే రెండు సాధారణ విషయాలు (మీ నేల, మీ చీలమండలు).

స్టెప్స్‌ను ఈ క్రమంలో నేర్చుకోండి

ముందు T స్టెప్. దీని నిర్మాణం మొత్తం బీట్‌ను విడదీయడమే: పాదం ఆఫ్-బీట్‌లో పైకి లేస్తుంది, బీట్‌పై దిగుతుంది. ఈ రెండు క్షణాల రిథమ్ మీలో కూర్చుంటే, మిగతా ప్రతి షఫుల్ స్టెప్ దాన్నే వారసత్వంగా తీసుకుంటుంది.

తర్వాత రన్నింగ్ మ్యాన్. ఫామ్‌ను జాగ్రత్తగా ప్రాక్టీస్ చేయండి - ముఖ్యంగా హీల్ ఫ్లిక్ - శుభ్రంగా వచ్చే వరకు. T స్టెప్, రన్నింగ్ మ్యాన్ కలిసి పునాది అవుతాయి. దీంతోనే తర్వాత వేగాన్ని కంట్రోల్ చేయగలరు, దిశ మార్చగలరు, స్టెప్స్‌ను పెద్దగా లేదా చిన్నగా చేయగలరు.

ట్రిక్స్ చివర్లో. స్పిన్స్, కిక్స్, వేరియేషన్స్ పునాది మీదే నిలుస్తాయి. ముందే ప్రయత్నిస్తే కింద బేస్ ఇంకా స్థిరంగా లేనందున అవి తడబడతాయి.

ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు ట్రాక్‌లో అన్నిటికంటే ఎక్కువగా కిక్ డ్రమ్‌తో మీ స్టెప్స్‌ను కలపండి. పాదాలు కిక్‌తో సరిగ్గా కలిసినప్పుడే షఫుల్ సాఫీగా కనిపిస్తుంది. ఆ సింక్ తప్పితే చేతులతో ఎంత స్టైలింగ్ చేసినా అది కాపాడదు. కిక్ స్పష్టంగా వినిపించడం కష్టంగా ఉందా? బీట్‌కు డ్యాన్స్ ఎలా చేయాలిలోని వినే వ్యాయామాలు సరిగ్గా దాన్నే సరిచేస్తాయి.

నెమ్మదైన టెంపో, చిన్న బౌన్స్‌లు

కదలిక సౌకర్యంగా అనిపించే వరకు సుమారు 90 BPM వద్ద ప్రాక్టీస్ చేయండి. తర్వాత ఒక్కోసారి 5-10 BPM పెంచండి. వేగం రిపీటిషన్స్‌తో దానంతట అదే వస్తుంది. నేరుగా వేగం వెంట పడితే ఎక్కువ వేగంలో అలసత్వాన్నే ప్రాక్టీస్ చేస్తారు. ఈ దశలో ట్యుటోరియల్‌ను నెమ్మది చేయడం కూడా సాయపడుతుంది. FYP Danceలో - ఇది TikTok, Instagram కొరియోగ్రఫీ నేర్చుకోవడానికి స్లో-మోషన్, లూపింగ్, AI సరిపోలిక స్కోర్ ఉన్న డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ యాప్ - సేవ్ చేసిన షఫుల్ ట్యుటోరియల్‌ను సగం వేగంలో లూప్ చేసి, లిఫ్ట్-ల్యాండ్ రిథమ్ మీ కాళ్లలో కూర్చునే వరకు దానితో పాటు స్టెప్ వేయవచ్చు.

ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు శరీర కదలిక:

• సెషన్ మొత్తం మడమలు పైకి లేపి పాదాల ముందు భాగంపై ఉండండి. ఇది ఈ స్టైల్‌కు కావాల్సిన చీలమండ, పిక్క కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది. “నేలకు అతుక్కుపోయిన” బరువైన ఫీలింగ్‌ను పోగొడుతుంది.
• చిన్న బౌన్స్ చేయండి, మోకాళ్లను ఎప్పుడూ బిగబట్టకండి. ఆ బౌన్స్ వల్లే అది షఫుల్ అవుతుంది.
• బరువు ముందు, వెనక సుమారు సగం సగం ఉండాలి. ఎక్కువగా జారే పాదం మీద మోయండి, అప్పుడు ముందు పాదం స్వేచ్ఛగా, స్ప్రింగ్‌లా ఉంటుంది. బరువు కాలి వేళ్ల మీదికి జారడం బ్యాలెన్స్‌ను దెబ్బతీసే సాధారణ కారణం.
• మొండెం కూడా సాయం చేయనివ్వండి. కాలు పైకి లేచినప్పుడు కొంచెం కిందికి దిగండి, అది దిగినప్పుడు పైకి లేవండి. ఈ వ్యతిరేక కదలిక దెబ్బను తగ్గిస్తుంది. శుభ్రంగా షఫుల్ చేసేవాళ్లకు ఉండే, కొత్తవాళ్లకు లేని జారుతున్నట్టు కనిపించే లుక్ దీని వల్లే వస్తుంది. చాలా ట్యుటోరియల్స్ ఈ విషయాన్ని చెప్పవు.

తర్వాతి కోసం ఒక స్టైలింగ్ విషయం: దూకుడుగా కనిపించే షఫుల్ పదునైన టెక్నిక్ నుండి వస్తుంది. గట్టిగా తొక్కితే అలసిపోతారు, స్టెప్ కనిపించే తీరు మాత్రం మారదు.

మిమ్మల్ని నిందించుకునే ముందు నేలను, చీలమండలను సరిచేయండి

కొత్తవాళ్ల నిరాశకు చాలావరకు కనిపించని రెండు కారణాలు ఉంటాయి. మొదటిది, నేల. నున్నని నేల జారడానికి, తిరగడానికి వీలిస్తుంది. ఫోమ్ మ్యాట్లు, పట్టుకునే నేలలు ఘర్షణ సృష్టించి మీ టెక్నిక్‌ను పాడుచేస్తాయి, ప్రతి స్పిన్‌నూ ఒక పోరాటంగా మారుస్తాయి. ప్రాక్టీస్ ఎందుకో అర్థం కానంత కష్టంగా అనిపిస్తే, కాళ్లను అనుమానించే ముందు నేలను మార్చండి. రెండోది, చీలమండలు. షఫుల్ బరువుగా అనిపించడానికి దాగి ఉన్న కారణం బలహీనమైన చీలమండలు, పిక్కలు. టెక్నిక్ ఎంత సరిచేసినా దీన్ని భర్తీ చేయలేదు. స్కిప్పింగ్, కాఫ్ రైజెస్, జంపింగ్ జాక్స్ కొన్ని వారాల క్రమమైన పనితో ఈ లోటును పూడుస్తాయి.

మొదటి రోజు నుండే మోకాళ్లను కాపాడుకోండి. షఫుల్ అంటే మళ్లీ మళ్లీ ఎగరడం. కాబట్టి తుంటిని బలపరచండి - బలహీనమైన తుంటి దెబ్బను మోకాళ్లలోకి పంపుతుంది, షఫుల్‌లో వచ్చే మోకాలి సమస్యలు చాలావరకు అక్కడే మొదలవుతాయి. నిలబడి చేసే కోర్ వ్యాయామాలు కూడా జోడించండి, ఎందుకంటే బలహీనమైన కోర్ కూడా భారాన్ని కీళ్లలోకి పంపుతుంది. సెషన్ తర్వాత మోకాళ్లు నొప్పిగా ఉంటే వెంటనే విశ్రాంతి రోజులు తీసుకోండి. ఇప్పుడు రెండు రోజుల విశ్రాంతి, మీరు పణంగా పెడుతున్న ఒక సంవత్సరం విరామంతో పోలిస్తే చాలా చౌక. కీళ్ల సంరక్షణ పూర్తి వివరాలు డ్యాన్స్‌లో గాయాలు రాకుండాలో ఉన్నాయి. వారంలో విశ్రాంతి రోజులు ఎక్కడ పెట్టాలో డ్యాన్స్ ఎంత తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?లో ఉంది.

నిజంగా పనిచేసే ప్రాక్టీస్ రూపం

షఫుల్‌కు చిన్న, తరచూ చేసే సెషన్లు బాగా పనిచేస్తాయి. ఈ స్టెప్స్‌లో కార్డియో ఎక్కువ, ఆయాసం వచ్చినప్పుడు నాణ్యత పడిపోతుంది. చాలా రోజుల్లో కంట్రోల్ చేసిన టెంపోలో T స్టెప్, రన్నింగ్ మ్యాన్‌పై పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాల దృష్టి పెట్టిన ప్రాక్టీస్, వారానికి ఒకసారి పాట వేగంలో గంటసేపు చేతులు, కాళ్లు ఊపడం కంటే ఎక్కువ ఫలితం ఇస్తుంది. మ్యూజిక్‌లో కావాలనే ఆగండి - ఒక ఫ్రీజ్, ఒక స్లైడ్, ఒక పోజ్ - ఊపిరి తీసుకోవడానికి, మళ్లీ బీట్‌తో కలవడానికి. ఆగకుండా కదులుతూ ఉంటే అలసిపోతారు, ఖచ్చితత్వం తగ్గుతుంది. పైగా విరామాలతో కూడిన కదలికే చూడటానికి బాగుంటుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు