தொடக்கநிலையாளராக ஷஃபிள் நடனம் தொடங்குவது எப்படி

ஷஃபிளை ரன்னிங் மேனில் அல்ல, T-ஸ்டெப்பில் தொடங்குங்கள். சுமார் 90 BPM-இல் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பாதத்தின் முன்பகுதியில் லேசாக நில்லுங்கள், முழங்கால்களை ஒருபோதும் விறைப்பாக்காதீர்கள். இதுதான் சுருக்கம், இந்த வரிசை முக்கியம். T-ஸ்டெப் ஒவ்வொரு அசைவையும் தூக்குவது, இறங்குவது என இரண்டாகப் பிரிக்க வைக்கிறது. இந்த ஸ்டைல் முழுவதும் நிற்கும் ரிதம் எலும்புக்கூடு அதுதான். பாடலின் வேகத்திலேயே ரன்னிங் மேனில் தொடங்கும் தொடக்கநிலையாளர்கள், கனமான, தட்டையான பாதத்துடன் ஆடும் பதிப்பைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். பின்னர் அதை மறக்க வேண்டியிருக்கிறது. முழு வழி இங்கே: முதல் அசைவுகள், டெம்போ, உடல் இயக்கம், நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக முன்னேறுவீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் கவர்ச்சியற்ற இரண்டு காரணிகள் (உங்கள் தரையும் கணுக்கால்களும்).

அசைவுகளை இந்த வரிசையில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

முதலில் T-ஸ்டெப். அதன் முழு அமைப்பும் பீட்டைப் பிரிப்பதுதான்: பாதம் ஆஃப்-பீட்டில் உயர்கிறது, பீட்டில் இறங்குகிறது. இந்த இரண்டு கணங்களின் ரிதம் உங்களுக்குள் பதிந்துவிட்டால், மற்ற ஒவ்வொரு ஷஃபிள் அசைவும் அதைப் பெற்றுக்கொள்கிறது.

இரண்டாவது ரன்னிங் மேன். அதன் வடிவத்தை, குறிப்பாக ஹீல் ஃபிளிக்கை, சுத்தமாக வரும் வரை கவனமாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில் T-ஸ்டெப்பும் ரன்னிங் மேனும் சேர்ந்துதான் அடித்தளம். பின்னர் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், திசையை மாற்றவும், அசைவுகளைப் பெரிதாக்கவும் அதுதான் உதவுகிறது.

கடைசியில் ட்ரிக்குகள். ஸ்பின்கள், கிக்குகள், வேரியேஷன்கள் அடித்தளத்தின் மேல் வருகின்றன. சீக்கிரமே முயன்றால், அடியில் உள்ள அடித்தளம் இன்னும் நிலையாக இல்லாததால் அவை தள்ளாடும்.

பயிற்சி செய்யும்போது, டிராக்கில் உள்ள எல்லாவற்றையும்விட கிக் டிரம்முடன் உங்கள் ஸ்டெப்களை ஒத்திசையுங்கள். பாதங்கள் கிக்குடன் இறுக்கமாகப் பொருந்தும்போதுதான் ஷஃபிள் மென்மையாகத் தெரியும். அந்த ஒத்திசைவு தவறினால், கைகளின் ஸ்டைலிங் எவ்வளவு இருந்தாலும் காப்பாற்றாது. கிக்கைத் தொடர்ந்து கேட்பது கடினமாக இருக்கிறதா? பீட்டில் நடனமாடுவது எப்படி கட்டுரையில் உள்ள கேட்கும் பயிற்சிகள் சரியாக அதைச் சரிசெய்யும்.

மெதுவான டெம்போ, சிறிய பவுன்ஸ்கள்

அசைவு வசதியாகும் வரை சுமார் 90 BPM-இல் பயிற்சி செய்யுங்கள். பிறகு ஒவ்வொரு முறையும் 5-10 BPM உயர்த்துங்கள். வேகம் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதன் பக்கவிளைவாக வருகிறது. நேரடியாக அதைத் துரத்தினால், அதிக வேகத்தில் கவனக்குறைவைப் பயிற்சி செய்வீர்கள். இந்தக் கட்டத்தில் டுடோரியலை மெதுவாக்குவதும் உதவும். FYP Dance TikTok மற்றும் Instagram கோரியோகிராஃபியைக் கற்க ஸ்லோ மோஷன், லூப், AI பொருத்த ஸ்கோர் கொண்ட நடனப் பயிற்சி செயலி. அதில் சேமித்த ஷஃபிள் டுடோரியலைப் பாதி வேகத்தில் லூப் செய்து, தூக்குதல்-இறங்குதல் ரிதம் உங்கள் கால்களில் பதியும் வரை கூடவே ஸ்டெப் செய்யலாம்.

பயிற்சியின்போது உடல் இயக்கம்:

• அமர்வு முழுவதும் குதிகால்களை உயர்த்தி, பாதத்தின் முன்பகுதியில் நில்லுங்கள். இந்த ஸ்டைலுக்குத் தேவையான கணுக்கால், கெண்டைக்கால் வலிமையை இது உருவாக்குகிறது. "தரையில் ஒட்டிக்கொண்டது" போன்ற கனமான உணர்வையும் இது போக்குகிறது.
• சிறிய பவுன்ஸ், முழங்கால்களை ஒருபோதும் விறைப்பாக்காதீர்கள். பவுன்ஸ்தான் அதை ஷஃபிளாக்குகிறது.
• எடையை முன்னும் பின்னும் ஏறக்குறைய பாதி பாதியாக வையுங்கள். பெரும்பாலும் சறுக்கும் பாதத்தில் தாங்குங்கள், அப்போது முன் பாதம் சுதந்திரமாகவும் துள்ளலாகவும் இருக்கும். எடை கால்விரல்களின் மேல் நகர்வதுதான் சமநிலையைக் கெடுக்கும் வழக்கமான காரணம்.
• உடற்பகுதியும் உதவட்டும். கால் உயரும்போது சற்றுத் தாழுங்கள், இறங்கும்போது எழுங்கள். இந்த எதிர் அசைவு அதிர்வைச் சமன் செய்து, சுத்தமாக ஷஃபிள் செய்பவர்களிடம் இருக்கும், தொடக்கநிலையாளர்களிடம் இல்லாத, மிதந்து செல்லும் தோற்றத்தைத் தருகிறது. பெரும்பாலான டுடோரியல்கள் இந்த விவரத்தைத் தவிர்க்கின்றன.

பிற்காலத்துக்கான ஒரு ஸ்டைலிங் குறிப்பு: அதிரடியான ஷஃபிள் கூர்மையான டெக்னிக்கிலிருந்து வருகிறது. இன்னும் வலுவாக மிதிப்பது உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யும், அசைவு தெரியும் விதத்தை மாற்றாது.

உங்களைக் குறை சொல்லும் முன் தரையையும் கணுக்கால்களையும் சரிசெய்யுங்கள்

தொடக்கநிலையாளர்களின் பெரும்பாலான விரக்திக்குக் கண்ணுக்குத் தெரியாத இரண்டு காரணிகள் உள்ளன. முதலாவது தரை. வழுவழுப்பான தரையில் மிதந்து செல்லவும் பிவட் செய்யவும் முடியும். ஃபோம் மேட்டுகளும் பிடிப்புள்ள தரைகளும் இழுவையை உருவாக்கி உங்கள் டெக்னிக்கைக் கெடுக்கின்றன, ஒவ்வொரு ஸ்பின்னையும் போராட்டமாக்குகின்றன. காரணமே தெரியாமல் பயிற்சி கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கால்களைச் சந்தேகப்படும் முன் தரையை மாற்றுங்கள். இரண்டாவது கணுக்கால்கள். பலவீனமான கணுக்கால்களும் கெண்டைக்கால்களும்தான் ஷஃபிள் கனமாகத் தோன்றுவதற்கான மறைந்த காரணம். டெக்னிக் திருத்தங்களால் அதை ஈடுசெய்ய முடியாது. ஸ்கிப்பிங், கால் ரெய்ஸ்கள், ஜம்பிங் ஜாக்குகள் சில வாரங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் அந்தக் குறை தீரும்.

முதல் நாளிலிருந்தே முழங்கால்களைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள். ஷஃபிள் என்பது திரும்பத் திரும்பத் துள்ளுவது. அதனால் இடுப்பை வலுப்படுத்துங்கள். பலவீனமான இடுப்பு அதிர்வை முழங்கால்களுக்குத் தள்ளுகிறது, பெரும்பாலான ஷஃபிள் முழங்கால் பிரச்சினைகள் உண்மையில் அங்குதான் தொடங்குகின்றன. நின்றபடி செய்யும் கோர் பயிற்சிகளையும் சேருங்கள், ஏனெனில் பலவீனமான கோரும் சுமையை மூட்டுகளுக்கு அனுப்புகிறது. அமர்வுக்குப் பிறகு முழங்கால்கள் வலித்தால், உடனே ஓய்வு நாட்கள் எடுங்கள். நீங்கள் ஆபத்தில் வைக்கும் ஒரு வருட ஓய்வோடு ஒப்பிட்டால், இப்போது இரண்டு நாள் ஓய்வு மலிவானது. மூட்டுகளைக் காப்பதற்கான விரிவான வழிகள் நடனக் காயம் தடுப்பு கட்டுரையில் உள்ளன. வாரத்தில் ஓய்வு நாட்கள் எங்கே வர வேண்டும் என்பதை எவ்வளவு அடிக்கடி நடனப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? விளக்குகிறது.

நடைமுறைக்கு ஏற்ற பயிற்சி அமைப்பு

ஷஃபிளுக்குக் குறுகிய, அடிக்கடி வரும் அமர்வுகள்தான் பலன் தரும். அசைவுகள் கடுமையான கார்டியோ, மூச்சு வாங்கும்போது தரம் சரிந்துவிடும். பெரும்பாலான நாட்களில் கட்டுப்படுத்திய டெம்போவில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் கவனத்துடன் T-ஸ்டெப்பும் ரன்னிங் மேனும் பயிற்சி செய்வது, வாரத்துக்கு ஒரு மணி நேரம் பாடல் வேகத்தில் தடுமாறுவதைவிட வேகமாக முன்னேற்றும். இசைக்குள் வேண்டுமென்றே இடைநிறுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு ஃப்ரீஸ், ஒரு ஸ்லைடு, ஒரு நிலையான போஸ். அப்போது மூச்சு வாங்கிக்கொண்டு மீண்டும் பீட்டுடன் இணையலாம். இடைவிடாத அசைவு உங்களைச் சோர்வடையச் செய்து துல்லியத்தைக் குறைக்கிறது. வெடிப்புகளும் இடைநிறுத்தங்களும் மாறி மாறி வருவது பார்ப்பதற்கும் நன்றாக இருக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்