ಶಫಲ್ ಅನ್ನು running man ನಿಂದ ಅಲ್ಲ, T-step ನಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು 90 BPM ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾಗಿರಿ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನೇರ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಆವೃತ್ತಿ. ಕ್ರಮ ಮುಖ್ಯ: T-step ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವುದು ಎಂದು ಎರಡಾಗಿ ಒಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಶೈಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು ಇದೇ ಲಯದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮೇಲೆ. ಹಾಡಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ running man ನಿಂದ ಶುರು ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕರು ಭಾರವಾದ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ಆವೃತ್ತಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ತಿ ದಾರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ - ಮೊದಲ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳು, ಟೆಂಪೊ, ದೇಹದ ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಷ್ಟೇನೂ ಗಮನ ಸೆಳೆಯದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು (ನಿಮ್ಮ ನೆಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು).
ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಿರಿ
ಮೊದಲು T-step. ಇದರ ಇಡೀ ರಚನೆ ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು: ಆಫ್-ಬೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಾದ ಮೇಲೇಳುತ್ತದೆ, ಬೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಕ್ಷಣಗಳ ಲಯ ನಿಮ್ಮದಾದರೆ, ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಶಫಲ್ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳೂ ಅದನ್ನೇ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಎರಡನೆಯದು running man. ಅದರ ರೂಪವನ್ನು - ಅದರಲ್ಲೂ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಫ್ಲಿಕ್ ಅನ್ನು - ಸ್ವಚ್ಛವಾಗುವವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. T-step ಮತ್ತು running man ಸೇರಿ ಬುನಾದಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅದರಿಂದಲೇ ಮುಂದೆ ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ದಿಕ್ಕು ಬದಲಿಸಲು, ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದು ಚಿಕ್ಕದು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ.
ಟ್ರಿಕ್‌ಗಳು ಕೊನೆಗೆ. ಸ್ಪಿನ್‌ಗಳು, ಕಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇರಿಯೇಶನ್‌ಗಳು ಬುನಾದಿಯ ಮೇಲೆ ಕೂರುತ್ತವೆ. ಬೇಗನೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅವು ಅಲುಗಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬುನಾದಿ ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹಾಡಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಕಿಕ್ ಡ್ರಮ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಪಾದಗಳು ಕಿಕ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಶಫಲ್ ನಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತಪ್ಪಿದರೆ ಕೈಗಳ ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್ ಎಷ್ಟಿದ್ದರೂ ಉಳಿಸಲಾಗದು. ಕಿಕ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಬೀಟ್‌ಗೆ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿರುವ ಕೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅದನ್ನೇ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಧಾನ ಟೆಂಪೊ, ಸಣ್ಣ ಬೌನ್ಸ್
ಚಲನೆ ಆರಾಮವಾಗುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 90 BPM ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಒಂದೊಂದು ಬಾರಿಗೆ 5-10 BPM ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವೇಗ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಫಲವಾಗಿ ತಾನಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ವೇಗದ ಹಿಂದೆ ಹೋದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗಲೀಜನ್ನೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನ ಮಾಡುವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. FYP Dance - ನಿಧಾನಗತಿ, ಲೂಪ್ ಮತ್ತು AI ಮ್ಯಾಚ್ ಸ್ಕೋರ್ ಮೂಲಕ TikTok ಮತ್ತು Instagram ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿ ಕಲಿಯಲು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆ್ಯಪ್ - ಇದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿದ ಶಫಲ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಲೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಎತ್ತುವ-ಇಳಿಯುವ ಲಯ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೂರುವವರೆಗೆ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಚಲನೆ:
- ಇಡೀ ಸೆಷನ್ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತಿ ಇರಿ. ಇದು ಈ ಶೈಲಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡದ ಬಲ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. “ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಂತೆ” ಇರುವ ಭಾರದ ಭಾವವನ್ನೂ ಇಲ್ಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಬೌನ್ಸ್, ಮಂಡಿ ಎಂದಿಗೂ ಬಿಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬೌನ್ಸ್‌ನಿಂದಲೇ ಅದು ಶಫಲ್ ಆಗುವುದು.
- ತೂಕ ಮುಂದೆ-ಹಿಂದೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ-ಅರ್ಧ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಾರುವ ಪಾದದ ಮೇಲಿರಲಿ, ಆಗ ಮುಂದಿನ ಪಾದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿದರೆ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
- ಮುಂಡವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ. ಕಾಲು ಎತ್ತುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ತಗ್ಗಿ, ಇಳಿಯುವಾಗ ಮೇಲೇಳಿ. ಈ ವಿರುದ್ಧ ಚಲನೆ ಆಘಾತವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಚ್ಛ ಶಫಲರ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ, ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ತೇಲುವ ಲುಕ್ ಇದರಿಂದಲೇ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳು ಈ ವಿವರ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ.
ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್ ಸಲಹೆ: ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಶಫಲ್ ಬರುವುದು ಚುರುಕಾದ ಟೆಕ್ನಿಕ್‌ನಿಂದ. ಜೋರಾಗಿ ನೆಲ ಬಡಿದರೆ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ ಅಷ್ಟೇ, ಸ್ಟೆಪ್ ಕಾಣುವ ರೀತಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರುವ ಮೊದಲು ನೆಲ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ಸರಿಪಡಿಸಿ
ಆರಂಭಿಕರ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರಾಸೆಗೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ನೆಲ. ನಯವಾದ ನೆಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾರಬಹುದು, ತಿರುಗಬಹುದು. ಫೋಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ನೆಲ ಎಳೆತ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಪಿನ್ ಒಂದು ಹೋರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಷ್ಟ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಶಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನೆಲ ಬದಲಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದು ಕಣಕಾಲು. ದುರ್ಬಲ ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡಗಳೇ ಶಫಲ್ ಭಾರವಾಗಿ ಅನಿಸುವ ಗುಪ್ತ ಕಾರಣ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾರವು. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಕಾಫ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಈ ಕೊರತೆ ತುಂಬುತ್ತವೆ.
ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ. ಶಫಲ್ ಎಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿಯುವುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ - ದುರ್ಬಲ ಸೊಂಟ ಆಘಾತವನ್ನು ಮಂಡಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶಫಲ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಂಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಶುರುವಾಗುವುದು ಅಲ್ಲೇ. ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದುರ್ಬಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೂ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸೆಷನ್ ನಂತರ ಮಂಡಿ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಎರಡು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೀವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ವರ್ಷದ ವಿರಾಮಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟೋ ಅಗ್ಗ. ಕೀಲುಗಳ ಆರೈಕೆಯ ಪೂರ್ತಿ ಮಾಹಿತಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಗಾಯ ತಡೆಯುವುದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಬರಬೇಕು ಎಂದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು? ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
ವಾಸ್ತವಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ರೂಪ
ಶಫಲ್‌ಗೆ ಚಿಕ್ಕ, ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತ. ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೊ ತುಂಬಿದವು. ಉಸಿರು ಕಟ್ಟಿದಾಗ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಟೆಂಪೊದಲ್ಲಿ T-step ಮತ್ತು running man ನ ಹದಿನೈದರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಗಮನದ ಅಭ್ಯಾಸ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹಾಡಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅತ್ತಿತ್ತ ಕುಣಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫಲ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತದೊಳಗೆ ಬೇಕಂತಲೇ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಒಂದು ಫ್ರೀಜ್, ಒಂದು ಸ್ಲೈಡ್, ಹಿಡಿದ ಒಂದು ಪೋಸ್. ಅದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಬೀಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸತತ ಚಲನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಸ್ತು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಖರತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೂ ಚುರುಕಾದ ಚಲನೆ-ಮತ್ತು-ವಿರಾಮದ ರೀತಿಯೇ ನೋಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಮೊದಲು ಯಾವ ಶಫಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಕಲಿಯಬೇಕು?
T-step. ಅದು ಸಹಜವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಫ್-ಬೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದು ಎಂದು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಶೈಲಿಯ ಲಯದ ಬುನಾದಿ ಇದೇ. T-step ಆರಾಮವಾದ ಮೇಲೆ running man ಸೇರಿಸಿ. ರೂಪ (ಅದರಲ್ಲೂ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಫ್ಲಿಕ್) ಸ್ವಚ್ಛವಾಗುವವರೆಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಕ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಮೊದಲು ಬುನಾದಿ ಕಟ್ಟಿದರೆ ಮುಂದೆ ವೇಗದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರು ಯಾವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶಫಲ್ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸುಮಾರು 90 BPM. ಪ್ರತಿ ವೇಗ ಆರಾಮವಾದಂತೆ ಒಂದೊಂದು ಬಾರಿಗೆ 5-10 BPM ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವೇಗ ಎಂದರೆ ಸೇರುತ್ತಾ ಹೋದ ಸ್ವಚ್ಛ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಫಲ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಧಾನ ಅಭ್ಯಾಸವೇ ವೇಗದ ದಾರಿ. ಬೇಗನೆ ಹಾಡಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ತಪ್ಪುಗಳೇ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸಾಗಲು ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಬದಲು ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನ ಮಾಡಿ.
ನನ್ನ ಶಫಲ್ ಏಕೆ ಭಾರವಾಗಿ, ಅಂಟಿಕೊಂಡಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಕಾರಣಗಳು: ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು (ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲಿರಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೇಲೆ, ಮಂಡಿ ಮೆದುವಾಗಿ), ದುರ್ಬಲ ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡ (ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾಫ್ ರೈಸ್ ಇದನ್ನು ಬೇಗ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ), ಮತ್ತು ಎಳೆತ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಿಡಿತದ ನೆಲ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ಮ್ಯಾಟ್. ಒಂದು ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಪದರವೂ ಇದೆ: ಕಾಲು ಎತ್ತುವಾಗ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಇಳಿಯುವಾಗ ಮೇಲೇಳಿ. ಆಗ ಚಲನೆ ಧಡಧಡ ಎನ್ನುವ ಬದಲು ತೇಲತೊಡಗುತ್ತದೆ.
