ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਾਂਸਰ ਵਜੋਂ ਸ਼ਫ਼ਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਸ਼ਫ਼ਲ ਟੀ-ਸਟੈੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਰਨਿੰਗ ਮੈਨ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ, ਲਗਭਗ 90 BPM 'ਤੇ ਕਰੋ। ਪੰਜਿਆਂ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਸਿੱਧੇ ਨਾ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਇੰਨੀ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਟੀ-ਸਟੈੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਰੱਖਣਾ। ਇਹੀ ਤਾਲ ਪੂਰੇ ਸਟਾਈਲ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਹੈ। ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਾਂਸਰ ਗੀਤ ਦੀ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਰਨਿੰਗ ਮੈਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਭਾਰੀ, ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਦਤ ਛੱਡਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਪੂਰਾ ਰਾਹ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ ਸਟੈੱਪ, ਤਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਅਤੇ ਦੋ ਆਮ ਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ਰਸ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ) ਜੋ ਤੈਅ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ।

ਸਟੈੱਪ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੋ

ਪਹਿਲਾਂ ਟੀ-ਸਟੈੱਪ। ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਢਾਂਚਾ ਬੀਟ ਦੀ ਵੰਡ ਹੈ: ਪੈਰ ਆਫ਼-ਬੀਟ 'ਤੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਟ 'ਤੇ ਟਿਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋ ਪਲਾਂ ਵਾਲੀ ਤਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਫ਼ਲ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਸਟੈੱਪ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਪਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜਾ ਰਨਿੰਗ ਮੈਨ। ਇਸਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅੱਡੀ ਦੀ ਝਟਕ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਾਫ਼ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਟੀ-ਸਟੈੱਪ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਮੈਨ ਮਿਲ ਕੇ ਉਹ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਟੈੱਪ ਵੱਡੇ-ਛੋਟੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟ੍ਰਿਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿੱਚ। ਸਪਿਨ, ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਨੀਂਹ ਦੇ ਉੱਤੇ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਛੇਤੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਡਗਮਗਾਉਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੇਠਲਾ ਆਧਾਰ ਅਜੇ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ।

ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਟੈੱਪ ਗੀਤ ਦੀ ਹਰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੱਕ ਡ੍ਰਮ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਸ਼ਫ਼ਲ ਤਾਂ ਹੀ ਸਾਫ਼ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਕਿੱਕ ਨਾਲ ਬੱਝੇ ਹੋਣ। ਜੇ ਇਹ ਮੇਲ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸਟਾਈਲ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ। ਕਿੱਕ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਬੀਟ 'ਤੇ ਡਾਂਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸੁਣਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹੀ ਠੀਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੌਲੀ ਤਾਲ, ਛੋਟੇ ਉਛਾਲ

ਲਗਭਗ 90 BPM 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਰਕਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 5-10 BPM ਵਧਾਓ। ਸਪੀਡ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧਾ ਸਪੀਡ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। FYP Dance ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਅਭਿਆਸ ਐਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ TikTok ਅਤੇ Instagram ਦੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਸਲੋ-ਮੋਸ਼ਨ, ਲੂਪ ਅਤੇ AI ਮਿਲਾਨ ਸਕੋਰ ਨਾਲ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵ ਕੀਤਾ ਸ਼ਫ਼ਲ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਅੱਧੀ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਲੂਪ ਕਰਕੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਟੈੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣ-ਰੱਖਣ ਦੀ ਤਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠ ਜਾਵੇ।

ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ:

• ਪੰਜਿਆਂ 'ਤੇ ਰਹੋ, ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਪਰ, ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਿੱਟਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀਆਂ ਦੀ ਉਹ ਤਾਕਤ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਹ ਸਟਾਈਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ “ਫ਼ਰਸ਼ ਨਾਲ ਚਿਪਕੇ ਹੋਣ” ਵਾਲਾ ਭਾਰੀਪਣ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਉਛਾਲ ਰੱਖੋ, ਗੋਡੇ ਕਦੇ ਲੌਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਛਾਲ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਫ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਭਾਰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ-ਅੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲਾ ਪੈਰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੇ। ਭਾਰ ਪੰਜਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਖਿਸਕਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗਾੜਨ ਦਾ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ।
• ਧੜ ਨੂੰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਲੱਤ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ, ਟਿਕਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ। ਇਹ ਉਲਟੀ ਹਰਕਤ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੈਰਦਾ ਹੋਇਆ ਰੂਪ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੇ ਸ਼ਫ਼ਲ ਡਾਂਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਾਂਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਇਹ ਗੱਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਬਾਅਦ ਲਈ ਸਟਾਈਲ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗੱਲ: ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸ਼ਫ਼ਲ ਤਿੱਖੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੈਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪਟਕਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਥਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਟੈੱਪ ਦਾ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਠੀਕ ਕਰੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਾਂਸਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੋ ਅਣਦਿਸਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ, ਫ਼ਰਸ਼। ਮੁਲਾਇਮ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਕ ਅਤੇ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫ਼ੋਮ ਮੈਟ ਅਤੇ ਪਕੜ ਵਾਲੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਪਿਨ ਨੂੰ ਲੜਾਈ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਤ੍ਹਾ ਬਦਲੋ। ਦੂਜੀ, ਗਿੱਟੇ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀਆਂ ਹੀ ਉਹ ਲੁਕਿਆ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਫ਼ਲ ਭਾਰੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਇਸਦੀ ਭਰਪਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ, ਕਾਫ਼ ਰੇਜ਼ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਕੰਮ ਨਾਲ ਇਹ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖੋ। ਸ਼ਫ਼ਲ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਛੋਟੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ - ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਫ਼ਲ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਇੱਥੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਜੋੜੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਵੀ ਭਾਰ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦੁਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਓ। ਹੁਣ ਦੋ ਦਿਨ ਦਾ ਆਰਾਮ ਉਸ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਸਤਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਕਿੱਥੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਡਾਂਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰੀਏ? ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਮਲੀ ਢਾਂਚਾ

ਸ਼ਫ਼ਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਪਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਇਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਟੈੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਫੁੱਲਣ 'ਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੰਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਕਾਬੂ ਵਾਲੀ ਤਾਲ 'ਤੇ ਟੀ-ਸਟੈੱਪ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਮੈਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਗੀਤ ਦੀ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਮਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਛੇਤੀ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣਗੇ। ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਠਹਿਰਾਅ ਵਰਤੋ - ਫ੍ਰੀਜ਼, ਸਲਾਈਡ, ਰੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪੋਜ਼ - ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੀਟ ਫੜ ਸਕੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਹਰਕਤ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੀਕਤਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਠਹਿਰਾਅ ਵਾਲੇ ਤੇਜ਼ ਦੌਰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੰਗੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ