ନୂଆ ନର୍ତ୍ତକ ଭାବେ ଶଫଲ୍ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ

ଶଫଲ୍ ରନିଂ ମ୍ୟାନ୍‌ରୁ ନୁହେଁ, T-ଷ୍ଟେପ୍‌ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରାୟ 90 BPMରେ ଧୀରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପାଦର ଆଗ ଭାଗରେ ହାଲୁକା ରୁହନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ କେବେ ସିଧା ଟାଣ ନ କରି। ଏହା ସଂକ୍ଷେପରେ, ଏବଂ କ୍ରମଟି ଜରୁରୀ: T-ଷ୍ଟେପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଉଠିବା ଓ ପଡ଼ିବାରେ ଭାଗ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ, ଆଉ ଏହି ତାଳର ଢାଞ୍ଚା ଉପରେ ହିଁ ପୂରା ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଠିଆ ହୋଇଛି। ଯେଉଁ ନୂଆ ନର୍ତ୍ତକମାନେ ଗୀତର ପୂର୍ଣ୍ଣ ବେଗରେ ରନିଂ ମ୍ୟାନ୍‌ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏକ ଭାରି, ସମତଳ ପାଦର ଭର୍ସନ୍ ଶିଖନ୍ତି ଯାହାକୁ ପରେ ଭୁଲିବାକୁ ପଡ଼େ। ଏଠାରେ ପୂରା ବାଟ ଅଛି - ପ୍ରଥମ ଷ୍ଟେପ୍, ତାଳ, ଶରୀରର ମେକାନିକ୍ସ, ଏବଂ ଦୁଇଟି ସାଧାରଣ କିନ୍ତୁ ଜରୁରୀ କଥା (ଆପଣଙ୍କ ଚଟାଣ ଓ ଗୋଇଠି ଗଣ୍ଠି) ଯାହା ସ୍ଥିର କରେ ଆପଣ କେତେ ଶୀଘ୍ର ଆଗକୁ ବଢ଼ିବେ।

ଏହି କ୍ରମରେ ଷ୍ଟେପ୍ ଶିଖନ୍ତୁ

ପ୍ରଥମେ T-ଷ୍ଟେପ୍। ଏହାର ପୂରା ଗଠନ ହେଲା ବିଟ୍‌କୁ ଦୁଇ ଭାଗ କରିବା: ଅଫ୍-ବିଟ୍‌ରେ ପାଦ ଉଠେ ଓ ବିଟ୍‌ରେ ପଡ଼େ। ଏହି ଦୁଇ ମୁହୂର୍ତ୍ତର ତାଳ ଶରୀରରେ ବସିଗଲେ ଶଫଲ୍‌ର ଅନ୍ୟ ସବୁ ଷ୍ଟେପ୍ ତାହା ନିଜେ ପାଇଯାଏ।

ଦ୍ୱିତୀୟରେ ରନିଂ ମ୍ୟାନ୍। ଏହାର ଫର୍ମ ଯତ୍ନର ସହ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ - ବିଶେଷକରି ଗୋଇଠି ଝଟକା - ସଫା ନ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ T-ଷ୍ଟେପ୍ ଓ ରନିଂ ମ୍ୟାନ୍ ମିଶି ସେହି ମୂଳଦୁଆ ତିଆରି କରନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ପରେ ଆପଣ ବେଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ, ଦିଗ ବଦଳାଇପାରିବେ ଓ ଷ୍ଟେପ୍‌କୁ ବଡ଼ ଛୋଟ କରିପାରିବେ।

ଟ୍ରିକ୍ସ ସବୁଶେଷରେ। ସ୍ପିନ୍, କିକ୍ ଓ ଭେରିଏସନ୍ ମୂଳଦୁଆ ଉପରେ ବସେ। ଶୀଘ୍ର ଚେଷ୍ଟା କଲେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଟଳମଳ ହୁଏ, କାରଣ ତଳର ଆଧାର ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିର ନୁହେଁ।

ଅଭ୍ୟାସ ବେଳେ ଟ୍ରାକ୍‌ର ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛିଠାରୁ ଅଧିକ କିକ୍ ଡ୍ରମ୍ ସହିତ ଷ୍ଟେପ୍ ମିଳାନ୍ତୁ। ପାଦ କିକ୍ ସହିତ ଲାଗିଗଲେ ହିଁ ଶଫଲ୍ ସ୍ମୁଥ୍ ଦେଖାଯାଏ; ସେହି ମେଳ ନ ଥିଲେ ହାତର କୌଣସି ଷ୍ଟାଇଲିଂ ଏହାକୁ ବଞ୍ଚାଇପାରେ ନାହିଁ। କିକ୍ ଠିକ୍ ଭାବେ ଶୁଣିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି? ବିଟ୍ ଉପରେ କିପରି ନାଚିବେରେ ଥିବା ଶୁଣିବା ଅଭ୍ୟାସ ଠିକ୍ ତାହା ହିଁ ଠିକ୍ କରେ।

ଧୀର ତାଳ, ଛୋଟ ବାଉନ୍ସ

ଗତି ଆରାମଦାୟକ ନ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରାୟ 90 BPMରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଥରକେ 5-10 BPM ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ବେଗ ବାରମ୍ବାର ଅଭ୍ୟାସର ଫଳ ଭାବେ ନିଜେ ଆସେ - ସିଧା ବେଗ ପଛରେ ଦୌଡ଼ିଲେ କେବଳ ଅଧିକ ବେଗରେ ଅସଫା ନାଚର ଅଭ୍ୟାସ ହୁଏ। ଏହି ସମୟରେ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍‌କୁ ଧୀର କରିବା ବି ସାହାଯ୍ୟ କରେ: FYP Danceରେ - TikTok ଓ Instagram କୋରିଓଗ୍ରାଫି ଶିଖିବା ପାଇଁ ସ୍ଲୋ-ମୋସନ୍, ଲୁପିଂ ଓ AI ମେଳ ସ୍କୋର ସହିତ ଏକ ନାଚ ଅଭ୍ୟାସ ଆପ୍ - ଆପଣ ସେଭ୍ କରିଥିବା ଶଫଲ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍‌କୁ ଅଧା ବେଗରେ ଲୁପ୍ କରି ସାଙ୍ଗରେ ଷ୍ଟେପ୍ କରିପାରିବେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠିବା-ପଡ଼ିବାର ତାଳ ଗୋଡ଼ରେ ବସି ନ ଯାଏ।

ଅଭ୍ୟାସ ବେଳେ ମେକାନିକ୍ସ:

• ପାଦର ଆଗ ଭାଗରେ ଗୋଇଠି ଉଠାଇ ରୁହନ୍ତୁ, ପୂରା ସେସନ୍ ଧରି। ଏହା ଗୋଇଠି ଗଣ୍ଠି ଓ ପିଣ୍ଡୁଳାର ସେହି ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଏ ଯାହା ଉପରେ ଏହି ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଚାଲେ, ଏବଂ “ଚଟାଣରେ ଲାଗି ରହିବା” ଭଳି ଭାରି ଅନୁଭବ ଦୂର କରେ।
• ଛୋଟ ଛୋଟ ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ କେବେ ସିଧା ଟାଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବାଉନ୍ସ ହିଁ ଏହାକୁ ଶଫଲ୍ କରେ।
• ଓଜନ ପ୍ରାୟ ଅଧା ଆଗରେ ଅଧା ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ, ମୁଖ୍ୟତଃ ଖସୁଥିବା ପାଦ ଉପରେ, ଯାହାଫଳରେ ଆଗ ପାଦ ମୁକ୍ତ ଓ ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ଭଳି ରହେ। ଓଜନ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଚାଲିଗଲେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ।
• ଦେହକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଗୋଡ଼ ଉଠିବା ବେଳେ ଟିକେ ନଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ, ପଡ଼ିବା ବେଳେ ଉପରକୁ ଉଠନ୍ତୁ - ଏହି ବିପରୀତ ଗତି ଝଟକାକୁ କମାଏ ଏବଂ ସେହି ଭାସୁଥିବା ଲୁକ୍ ଦିଏ ଯାହା ସଫା ଶଫଲ୍ କରୁଥିବା ନର୍ତ୍ତକଙ୍କର ଥାଏ ଓ ନୂଆ ନର୍ତ୍ତକଙ୍କର ନ ଥାଏ। ଅଧିକାଂଶ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ଏହି କଥା କହେ ନାହିଁ।

ପରେ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଇଲିଂ ବିଷୟରେ ଗୋଟିଏ କଥା: ଜୋରଦାର ଶଫଲ୍ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଟେକ୍ନିକ୍‌ରୁ ଆସେ, ଜୋରରେ ପାଦ ପିଟିଲେ କେବଳ ଆପଣ ଥକିଯିବେ, ଷ୍ଟେପ୍ ଅଲଗା ଦେଖାଯିବ ନାହିଁ।

ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ଆଗରୁ ଚଟାଣ ଓ ଗୋଇଠି ଗଣ୍ଠି ଠିକ୍ କରନ୍ତୁ

ନୂଆ ନର୍ତ୍ତକଙ୍କ ଅଧିକାଂଶ ନିରାଶାର କାରଣ ଦୁଇଟି ଅଦୃଶ୍ୟ କଥା। ପ୍ରଥମେ ଚଟାଣ: ଚିକ୍କଣ ଚଟାଣରେ ଆପଣ ଖସିପାରନ୍ତି ଓ ଘୂରିପାରନ୍ତି; ଫୋମ୍ ମ୍ୟାଟ୍ ଓ ଧରି ରଖୁଥିବା ଚଟାଣ ଘର୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଟେକ୍ନିକ୍ ନଷ୍ଟ କରେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ପିନ୍‌କୁ ଲଢ଼େଇରେ ପରିଣତ କରେ। ଯଦି ଅଭ୍ୟାସ ବିନା କାରଣରେ କଷ୍ଟକର ଲାଗେ, ନିଜ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ସନ୍ଦେହ କରିବା ଆଗରୁ ଚଟାଣ ବଦଳାନ୍ତୁ। ଦ୍ୱିତୀୟରେ ଗୋଇଠି ଗଣ୍ଠି: ଦୁର୍ବଳ ଗୋଇଠି ଗଣ୍ଠି ଓ ପିଣ୍ଡୁଳା ହିଁ ଶଫଲ୍ ଭାରି ଲାଗିବାର ଲୁଚିଥିବା କାରଣ, ଏବଂ ଟେକ୍ନିକ୍ ସୁଧାରି ଏହାର ଭରଣା ହୁଏ ନାହିଁ। ସ୍କିପିଂ ଦଉଡ଼ି, କାଫ୍ ରେଜ୍ ଓ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ନିୟମିତ କଲେ କିଛି ସପ୍ତାହରେ ଏହି ଫରକ ପୂରଣ ହୁଏ।

ପ୍ରଥମ ଦିନରୁ ଆଣ୍ଠୁର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। ଶଫଲ୍ ହେଉଛି ବାରମ୍ବାର ଡିଆଁ, ତେଣୁ ହିପ୍‌କୁ ଶକ୍ତ କରନ୍ତୁ - ଦୁର୍ବଳ ହିପ୍ ଝଟକାକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡ଼କୁ ଠେଲେ, ଆଉ ଶଫଲ୍‌ରେ ଅଧିକାଂଶ ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟା ଏଠାରୁ ହିଁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ - ଏବଂ ଠିଆ ହୋଇ କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ, କାରଣ ଦୁର୍ବଳ କୋର୍ ବି ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଭାର ପକାଏ। ସେସନ୍ ପରେ ଆଣ୍ଠୁ ବିନ୍ଧିଲେ ତୁରନ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ ନିଅନ୍ତୁ: ଆଜି ଦୁଇ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ସେହି ଏକ ବର୍ଷ ବିରତି ତୁଳନାରେ କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାର ବିପଦ ଆପଣ ନେଉଛନ୍ତି। ଗଣ୍ଠି ଯତ୍ନର ପୂରା ଗାଇଡ୍ ନାଚରେ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ଅଛି, ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ବିଶ୍ରାମ ଦିନ କେଉଁଠି ରଖିବେ ତାହା କେତେଥର ନାଚ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ?ରେ ଅଛି।

ଅଭ୍ୟାସର ଏକ ବାସ୍ତବ ଢାଞ୍ଚା

ଶଫଲ୍‌ରେ ଛୋଟ ଓ ବାରମ୍ବାର ସେସନ୍ ଭଲ ଫଳ ଦିଏ: ଷ୍ଟେପ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ କାର୍ଡିଓ ମାଗେ, ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ସରିଗଲେ ଗୁଣବତ୍ତା ଖସିଯାଏ। ଅଧିକାଂଶ ଦିନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତାଳରେ T-ଷ୍ଟେପ୍ ଓ ରନିଂ ମ୍ୟାନ୍‌ର ପନ୍ଦରରୁ କୋଡ଼ିଏ ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନଦେଇ ଅଭ୍ୟାସ ସପ୍ତାହକୁ ଥରେ ଗୀତ ବେଗରେ ଘଣ୍ଟାଏ ଏଣେତେଣେ ଗୋଡ଼ ପକାଇବାଠାରୁ ଅଧିକ ଆଗକୁ ନେବ। ସଙ୍ଗୀତ ଭିତରେ ଜାଣିଶୁଣି ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ - ଏକ ଫ୍ରିଜ୍, ଏକ ସ୍ଲାଇଡ୍, ଏକ ଧରି ରଖିଥିବା ପୋଜ୍ - ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଓ ପୁଣି ବିଟ୍ ସହିତ ମିଳିବା ପାଇଁ; ଲଗାତାର ଗତି ଆପଣଙ୍କୁ ଥକାଏ ଓ ସଠିକତା କମାଏ, ଆଉ ଝଟକା-ଓ-ବିରତିର ଢାଞ୍ଚା ଦେଖିବାକୁ ବି ଭଲ ଲାଗେ।

ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ