Platå i dansen: hvorfor du sluttet å bli bedre

Et platå i dansen handler sjelden om motivasjon eller talent. Som regel er det én av fire konkrete situasjoner som føles likt innenfra: et hull i grunnteknikken, et hull i kunnskapen, stillstand eller utbrenthet. Hver av dem løses på sin måte, og den vanligste feilen er å kaste mer av den samme øvingen på alle fire - det løser bare den tredje. Finn ut hva det er først: de fire delene under beskriver hvordan hvert platå føles innenfra, og hva som faktisk bryter det.

Utelukk først det falske platået

Fremgang i dans er ikke lineær. Lange flate perioder etterfulgt av et plutselig klikk er den normale formen på kurven - og den flate delen er ikke bortkastet, for i den tiden luker kroppen bort alle måtene som ikke fungerer, før den finner den som gjør det. To ting får vanlig konsolidering til å føles som stagnasjon. Etter noen år får du ikke lenger de store hoppene du hadde som nybegynner, så jevn, usynlig fremgang oppleves som «ingenting skjer». Og å sammenligne deg med andre dansere får ethvert tempo til å føles som et nederlag - den eneste rettferdige målestokken er deg mot deg selv før. Det er en veldig praktisk grunn til å ta vare på hver eneste øvingsvideo du har filmet: gamle opptak mot nye avgjør spørsmålet «står jeg faktisk fast?» med bevis i stedet for dagsform. (Poeng for hver del av en dans fungerer på samme måte - i FYP Dance, en app for å lære koreografier fra TikTok og Instagram med sakte avspilling, looping og en AI-basert Treffpoeng, er poenghistorikken for en del av en koreografi en fremgangslogg som ikke bryr seg om hvordan uka føltes.)

Tegnene som viser fremgang selv når en måned føles flat, finner du i Tegn på at dansen din blir bedre - verdt å sjekke før du konkluderer med noe. Hvis bevisene fortsatt sier at du virkelig ikke har flyttet deg på flere måneder, les videre.

Platå 1: Hull i grunnteknikken

Føles som: du kan et greit antall trinn, men alt du gjør ser på en eller annen måte likt ut, og nye trinn fester seg dårlig.

Platåer på mellomnivå betyr som regel at grunnmuren ikke er så ren som du tror, ikke at du trenger flere trinn. Har du femten trinn og føler deg fastlåst, gå gjennom det grunnleggende i stilen din - tilsvarende running man, T-step og spins - i sakte hastighet og med ærlige øyne. En beslektet versjon av dette hullet er hyppighet: å trene én eller to ganger i uka er i seg selv en flaskehals, og hoppet til hyppigere øving gir fremgang som ingen teknikkjustering kan måle seg med.

Løsningen: en bevisst periode med tilbake-til-basics, pluss én strukturell endring - flere økter i uka, eller den ene timen hjemmeøving per time på kurs som skiller dansere som utvikler seg fra dem som har stoppet opp. Hva fremgang koster på hvert nivå i tid, står i Hvor lang tid tar det å lære å danse?.

Platå 2: Hull i kunnskapen

Føles som: du jobber hardt, driller jevnt, og det konkrete du vil ha (renere hits, raskere innlæring, et trinn som ikke sitter) nekter å komme.

Dette er platået øving alene ikke kan løse, for det som mangler er informasjon, ikke repetisjon: en ferdighet eller et prinsipp du ikke vet at du ikke kan. Den raskeste veien ut går gjennom andre folk - snakk med dansere som allerede har det du jakter på, ta spørsmålet med til en lærer, eller få et sett med øyne utenfra på dansen din, for eksempel på en workshop. Platåer av denne typen varer nøyaktig så lenge du prøver å repetere deg ut av dem alene.

Løsningen: endre tankegangen før du endrer treningen. Spør noen som er bedre, få konkret tilbakemelding, og regn med at svaret handler om noe tidligere i kjeden enn der du har lett (en vektforflytning, ikke armen; overgangen, ikke trinnet). Trener du mest alene, er det dette kalibreringsbehovet timer dekker - se Slik øver du på dans alene for hvordan selvlærte dansere fyller dette hullet med faste mellomrom.

Platå 3: Stillstand

Føles som: øvingen er grei, ferdighetene er greie, men alt du lager ser ut som alt du har laget før.

Stillstand brytes med bevisst nyhet, og dansere har en hel meny å velge fra:

• Bytt plan: legg inn piruetter, ta hendene over hodet, gå ned i knebøy og sprett opp på takten, dans i dobbelt tempo eller heng bak takten. Enhver endring i dimensjon tvinger stilen din til å utvikle seg.
• Bytt koblingspunkter: gjentar freestylen din seg selv til tross for et stort ordforråd, bruk en hel økt på bare å finne nye veier inn i og ut av ETT trinn. Mønstrene ligger i overgangene dine.
• Bytt musikk: de samme trinnene til nye låter tvinger fram nye koblinger. En sjanger du aldri danser til, fungerer enda bedre.
• Bytt disiplin: grunnøvelser på trommer, økter på treningssenteret, en helt annen kunstform. Kroppsbevissthet fra andre felt overføres tilbake til dansen på måter mer dansing ikke gjør. Alternativ trening - hoppetau, svømming, isolasjonsdriller - bygger kraft og bevissthet som den vanlige øvingen din ikke kan gi.

Løsningen: velg én kilde til nyhet per uke. Og følg interesseregelen: øv på det du faktisk har lyst til å øve på, for interesse bærer deg gjennom platåer når «burde» ikke gjør det.

Platå 4: Utbrenthet forkledd som platå

Føles som: stagnasjon pluss gruing. Øvingen føles som et ork, og «jeg blir ikke bedre» kommer i pakke med «jeg orker ikke å dra».

Dette løses ikke med bedre opplegg for øvingen, for øvingen er det ikke noe galt med - du er rett og slett sliten. Ta en ekte pause: en hel uke helt uten dans, med oppmerksomheten et annet sted. Ferdigheter forsvinner ikke på en uke, og dansere kommer gang på gang tilbake fra ekte pauser med et nytt blikk og, merkelig ofte, synlig fremgang. Har gruingen bygget seg opp i flere måneder, sjekk om perfeksjonisme eller pliktfølelse i det stille har tatt plassen til gleden - det byttet er i seg selv en kjent fremgangsdreper.

Løsningen: hvil uten dårlig samvittighet, og bygg opp moroa igjen før du bygger opp mengden - én time du knuser eller én økt med ren lek for hver tunge treningsperiode.

Ofte stilte spørsmål