આત્મવિશ્વાસ સાથે ડાન્સ કેવી રીતે કરવો

ડાન્સ કરતી વખતનો આત્મવિશ્વાસ એક કૌશલ્ય છે. તેને સ્ટેપની જેમ જ કેળવાય છે: ધીમે ધીમે, વારંવાર કરીને. અનુભવી ડાન્સર જે રીત પર વારંવાર પાછા આવે છે તે છે ધીમે ધીમે ટેવ પાડવી. પહેલાં ફોનના કેમેરા સામે ડાન્સ કરો, પછી ભરોસાના મિત્ર સામે, પછી થોડા દર્શકો સામે. આગળના પગથિયે જતાં પહેલાં દરેક તબક્કો સામાન્ય લાગવા દો. સાથે બે વસ્તુ ઉમેરો જે ઝડપ વધારે છે. કોરિયોગ્રાફી એટલી પ્રેક્ટિસ કરો કે વિચારવું જ ન પડે. અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવાય તે પહેલાં આત્મવિશ્વાસથી વર્તો. આમ શરમાળ ડાન્સરની લાગણી પોતાની મેળે જવાની રાહ જોવા કરતાં ઘણી ઝડપથી ઓછી થાય છે.

કોઈ જુએ કે તરત આત્મવિશ્વાસ કેમ ગાયબ થઈ જાય છે?

કારણ કે ડાન્સ કરવું અને પર્ફોર્મ કરવું બે અલગ કૌશલ્ય છે, અને મોટા ભાગના લોકો ફક્ત પહેલાની જ પ્રેક્ટિસ કરે છે. બેડરૂમમાં રૂટિન એકદમ પાકું હોય, છતાં ક્લાસમાં તમે જકડાઈ શકો છો. કારણ કે "કોઈ જુએ છે" એ એક અલગ કારણ છે, જેના માટે તમારી નર્વસ સિસ્ટમે ક્યારેય તાલીમ નથી લીધી. જકડાઈ જવું પર્ફોર્મ કરવાને લીધે થાય છે, દર્શકોને લીધે નહીં. એટલે જ ઘણા ડાન્સર સાથે આ ત્યારે પણ થાય છે જ્યારે તેઓ સાવ એકલા હોય અને ફક્ત ફોનનો કેમેરા તેમની તરફ હોય.

આ રીતે જોવું મહત્ત્વનું છે, કારણ કે તેનાથી ખબર પડે છે કે શાની પ્રેક્ટિસ કરવી. તમારે આ કારણનો સામનો નાના, સલામત ડોઝમાં કરવાનો છે, જ્યાં સુધી તેની અસર ન જાય. અરીસા અને કેમેરાને ફક્ત પ્રતિભાવનું સાધન નહીં, ટેવ પાડવાનું સાધન પણ ગણો. એક નિયંત્રિત જગ્યા, જ્યાં તમે જાણીજોઈને જોવાતા હોવાનું અનુભવો. પછી ક્લાસમાં કે સ્ટેજ પર બધાની નજર તમારા પર હોય, ત્યારે એ લાગણી ડરામણી નહીં, જાણીતી લાગે છે.

"આત્મવિશ્વાસ ન હોય તો પણ હોય એમ વર્તો" ડાન્સમાં ખરેખર કામ કરે છે?

હા, અને ડાન્સર આ વિશે ખાસ એકમત છે. ડાન્સ કરતી વખતે આત્મવિશ્વાસનો દેખાવ કરવાથી ધીમે ધીમે સાચો આત્મવિશ્વાસ આવે છે. અને સ્મિત એ સૌથી અસરકારક યુક્તિ છે. જો તમારો ચહેરો મજા લેતો દેખાય, તો લોકો નાની ભૂલો પર ધ્યાન નથી આપતા. અને સ્મિત તમારા પોતાના મગજને પણ છેતરે છે. પર્ફોર્મન્સ માટે સલાહ વધુ સીધી છે: એક પાત્ર પકડી રાખો. માની લો કે તમે રૂમમાં સૌથી બિંદાસ, સૌથી આત્મવિશ્વાસવાળી વ્યક્તિ છો. એવું અનુભવવાની જરૂર નથી. દર્શકો ફક્ત એ જુએ છે કે તમે કેટલા પૂરા દિલથી કરો છો.

બે વસ્તુઓ આ દેખાવ ટકાવી રાખવાનું સહેલું બનાવે છે:

• રૂટિન જરૂર કરતાં વધુ પાકું કરો. સ્ટેપ્સ વિચાર્યા વગર થવા લાગે ત્યાં સુધી પ્રેક્ટિસ કરો. કોરિયોગ્રાફી આદત બની જાય, પછી ધ્યાન એટિટ્યૂડ, ચહેરાના હાવભાવ અને હાજરી માટે મુક્ત રહે છે. આત્મવિશ્વાસને જગ્યા મળે છે, કારણ કે તેને "હવે પછી શું છે?" સાથે લડવું નથી પડતું.
• તમને અનુકૂળ સ્ટાઇલમાં ડાન્સ કરો. જો ક્યૂટ કે નાજુક કોરિયોગ્રાફી તમારા શરીર પર અજીબ લાગે, તો વધુ તીક્ષ્ણ, આક્રમક સ્ટાઇલ અજમાવો. ખોટી સ્ટાઇલ બહારથી સંકોચ જેવી દેખાય છે. સાચી સ્ટાઇલ એ જ આવડત સાથે આત્મવિશ્વાસ જેવી દેખાય છે.

આત્મવિશ્વાસની સીડી: પાંચ પગથિયાં

ટેવ ધીમે ધીમે પાડો તો જ કામ કરે છે. પગથિયાં છોડવાથી જકડાઈ જવાની પ્રતિક્રિયા વધુ ઊંડી બેસે છે. એક સમયે એક પગથિયું ચડો, અને તે કંટાળાજનક ન લાગે ત્યાં સુધી ત્યાં જ રહો.

• પગથિયું 1: તમારા ફોનનો કેમેરા. પોસ્ટ કરવાના કોઈ ઇરાદા વગર પોતાને ડાન્સ કરતાં રેકોર્ડ કરો. મોટા ભાગની ચિંતા અહીં જ હોય છે, એટલે તાલીમ માટે આ સૌથી સારી જગ્યા છે. અહીં FYP Dance પણ ડંખ થોડો ઓછો કરે છે. આ ડાન્સ પ્રેક્ટિસ ઍપ TikTok અને Instagramની કોરિયોગ્રાફી શીખવા માટે છે, જેમાં સ્લો-મોશન, લૂપ અને AI મેળ સ્કોર છે. ઍપ દરેક ભાગ માટે તમારું વર્ઝન ઓરિજિનલ સાથે સરખાવીને સ્કોર આપે છે. એટલે વીડિયો જોતી વખતે સવાલ "હું સારું દેખાઉં છું?" નહીં, "કયો ભાગ સુધર્યો?" બને છે.
• પગથિયું 2: ભરોસાની એક વ્યક્તિ. મિત્ર, ભાઈ-બહેન, પ્રેક્ટિસ પાર્ટનર. જાણીતો ચહેરો, ઓછું દબાણ.
• પગથિયું 3: જાણીતી જગ્યા, નાનું ગ્રુપ. પહેલેથી જાણીતો ક્લાસ, જ્યાં તમે છેલ્લી હરોળમાં છુપાવાને બદલે બીજાને દેખાઓ એમ ડાન્સ કરો.
• પગથિયું 4: જાતે આગળ આવો. ક્લાસમાં આગળની જગ્યા લો. સોલો માટે હાથ ઊંચો કરો. ડરની સામે જવાથી જ તે પાર થાય છે.
• પગથિયું 5: પોસ્ટ કરો કે પર્ફોર્મ કરો. જાહેરમાં પોતાને રજૂ કરવું સૌથી અઘરું છે. જે ડાન્સર આ નિયમિત કરે છે, તેઓ ઝડપથી સુધરે છે, અંશતઃ એટલા માટે કે દરેક પોસ્ટ ટેવ અને પ્રતિભાવ બંને આપે છે. (ડાન્સ ફ્લોર માટે આ પગથિયાની અલગ રીત છે: ક્લબમાં ડાન્સ કેવી રીતે કરવો. સ્ટેજ માટેની રીત, એટલે કે મોટા મૂવમેન્ટ, પાત્ર પર કામ અને બધાની સામે ભૂલ પછી પણ ટકી રહેવું, સ્ટેજ પર પર્ફોર્મ કેવી રીતે કરવુંમાં છે.)

અધવચ્ચે જકડાઈ જાઓ ત્યારે શું કરવું?

ડાન્સ દરમિયાન સંકોચ ઘેરી વળે, ત્યારે તરત કરી શકાય એવું કંઈક જોઈએ:

• ભૂલો છતાં ડાન્સ ચાલુ રાખો. દર્શકોને કોરિયોગ્રાફી ખબર નથી. અંદરથી જે આફત લાગે છે, તે બહારથી દેખાતી પણ નથી.
• મોટેથી કાઉન્ટ કરો (કે મનમાં ગણગણો). તેનાથી ધ્યાન "મારો દેખાવ કેવો છે" પરથી મૂવમેન્ટ પર જાય છે.
• શરીરમાં ધ્યાનનો એક મુદ્દો રાખો. એક ડાન્સરની યુક્તિ: કલ્પના કરો કે એક બોલ માથાથી પગ સુધી શરીરમાંથી ગબડે છે. દરેક વખતે મનમાં ટીકા આવે, ત્યારે ધ્યાન પાછું બોલ પર લાવો. બહારના મુદ્દા પર ધ્યાન આપવું એ વિચાર સાથે દલીલ કરવા કરતાં સારું કામ કરે છે.
• જકડાઈ જવા સામે ઊલટી રીતો અજમાવો. કેટલાક ડાન્સર માની લે છે કે કોઈ જોતું નથી, અને એમ નિયંત્રણ પાછું મેળવે છે. બીજા જાણીજોઈને "મને જુઓ" મોડમાં જાય છે અને કોઈ સક્રિય રીતે જુએ છે તેમાં નિયંત્રણ મેળવે છે. બંનેમાંથી કોઈ દરેક માટે સાચી નથી. બંને અજમાવો.
• દર્શકોને સાથે બોલાવો. મનમાં રૂમને કહો "આવો, મારી સાથે જોડાઓ". આનાથી જોવાવું કંઈક વહેંચવામાં બદલાય છે, અને તમે જોવાતા હોવાને બદલે ક્ષણમાં હાજર રહો છો.

શરૂઆત કરનારા ઘણી વાર મધ્યમ સ્તરના ડાન્સર કરતાં વધુ આત્મવિશ્વાસુ કેમ લાગે છે

એક અપેક્ષિત ઘટાડો આવે છે. જેટલું ઓછું જાણો, એટલો વધુ આત્મવિશ્વાસ લાગે. અને જેટલું વધુ શીખો, એટલું વધુ દેખાય કે હજી શું નથી આવડતું. જો થોડા મહિના પછી તમારો આત્મવિશ્વાસ તળિયે ગયો હોય, તો આ શીખવાનો સામાન્ય ક્રમ છે. ચાલુ રાખશો તો બીજી બાજુએ આત્મવિશ્વાસ પાછો આવે છે.

આ ઘટાડા દરમિયાન બે રીતે વિચારવું મદદ કરે છે. પહેલી, ડાન્સમાં સારા થવું એટલે મોટે ભાગે થોડો સમય તેમાં નબળા રહેવું. સાચે મજા લેતો શરૂઆત કરનાર, પૂરતા સારા ન હોવાની ચિંતા કરતા અનુભવી ડાન્સર કરતાં વધુ સારો સાથી છે. બીજી, "હું શરૂઆત કરનાર છું" કહો, "મને કંઈ નથી આવડતું" નહીં. "મને કંઈ નથી આવડતું" કહેવું એક બચાવ છે, જે તમને પૂરા દિલથી લાગવા દેતો નથી. શરૂઆતના તબક્કાને સ્વીકારવાથી જ તમે ખરેખર શીખી શકો છો. અને જો પોતાને સરખાવતા પકડો, તો યાદ રાખો: સરખામણી આનંદ છીનવી લે છે. જો સરખાવવું જ હોય, તો કોલાજની જેમ કરો. બીજા ડાન્સરના મૂવમેન્ટમાં શું ગમે છે તે સમજો, અને વિચારો કે તે તમારા શરીર પર કેવી રીતે કામ કરી શકે. તમારા પહેલા મહિનાને તેમના દસમા વર્ષ સાથે ન માપો.

પોતાનો વીડિયો જોઈને આત્મવિશ્વાસ ઘટે, તેના વિશે અમે અલગથી લખ્યું છે: વીડિયોમાં ડાન્સ કરતાં અજીબ કેમ દેખાઓ છો. અને જો તમે સાવ નવા હો, તો મૂળભૂત બાબતોથી શરૂ કરો: શરૂઆત કરનારા ડાન્સરો માટે ટિપ્સ.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો