ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ എങ്ങനെ ഡാൻസ് ചെയ്യാം

ഡാൻസ് ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള ആത്മവിശ്വാസം ഒരു ചുവട് പഠിക്കുന്നത് പോലെ പരിശീലിച്ച് നേടാവുന്ന കഴിവാണ്: പതുക്കെ, ആവർത്തനത്തിലൂടെ. പരിചയമുള്ള ഡാൻസർമാർ വീണ്ടും വീണ്ടും പറയുന്ന രീതി പതിയെ ശീലമാക്കലാണ്. ആദ്യം ഫോൺ ക്യാമറയ്ക്ക് മുന്നിൽ ഡാൻസ് ചെയ്യൂ, പിന്നെ വിശ്വസിക്കാവുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിന് മുന്നിൽ, പിന്നെ ചെറിയ ഒരു കൂട്ടം കാണികൾക്ക് മുന്നിൽ. ഓരോ ഘട്ടവും സാധാരണമായി തോന്നിയ ശേഷം മാത്രം അടുത്തതിലേക്ക് കടക്കൂ. ഇതിനൊപ്പം രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ കൂടി ചെയ്യൂ: ആലോചിക്കാതെ ചെയ്യാനാകും വരെ കൊറിയോഗ്രഫി ആവർത്തിച്ച് പരിശീലിക്കൂ, ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നതിന് മുമ്പേ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളത് പോലെ പെരുമാറൂ. അപ്പോൾ തനിയെ മാറാൻ കാത്തിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നാണം മാറും.

ആരെങ്കിലും നോക്കുന്ന നിമിഷം ആത്മവിശ്വാസം പോകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

കാരണം ഡാൻസ് ചെയ്യുന്നതും പെർഫോം ചെയ്യുന്നതും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കഴിവുകളാണ്. മിക്കവരും ആദ്യത്തേത് മാത്രമേ പരിശീലിക്കുന്നുള്ളൂ. ബെഡ്റൂമിൽ ഒരു റൂട്ടീൻ നന്നായി അറിയാമെങ്കിലും ക്ലാസിൽ നിങ്ങൾ മരവിച്ചുപോകാം. കാരണം “ആരോ നോക്കുന്നു” എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരിക്കലും പരിശീലിക്കാത്ത വേറൊരു സാഹചര്യമാണ്. ഈ മരവിപ്പ് കാണികളെ കുറിച്ചല്ല, പെർഫോം ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഫോൺ ക്യാമറ മാത്രം നേരെ വെച്ച് പൂർണ്ണമായും ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും പല ഡാൻസർമാർക്കും ഇത് വരുന്നത്.

ഇങ്ങനെ കാണുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം എന്താണ് പരിശീലിക്കേണ്ടത് എന്ന് ഇത് പറഞ്ഞുതരുന്നു. ആ സാഹചര്യത്തെ ചെറിയ, സുരക്ഷിതമായ അളവിൽ നേരിടണം, അതിന്റെ ശക്തി കുറയുന്നത് വരെ. കണ്ണാടിയെയും ക്യാമറയെയും ഫീഡ്ബാക്കിനുള്ള ഉപകരണം മാത്രമായല്ല, ശീലമാക്കാനുള്ള ഉപകരണമായും കാണൂ - ആരോ നോക്കുന്നു എന്ന തോന്നൽ മനഃപൂർവം അനുഭവിക്കാനുള്ള നിയന്ത്രിതമായ ഇടം. അങ്ങനെയാകുമ്പോൾ ക്ലാസിലോ സ്റ്റേജിലോ എല്ലാവരും നിങ്ങളെ നോക്കുമ്പോൾ ആ തോന്നൽ പേടിപ്പിക്കുന്നതല്ല, പരിചയമുള്ളതാകും.

“ഫേക്ക് ഇറ്റ് ടിൽ യു മേക്ക് ഇറ്റ്” ഡാൻസിൽ ശരിക്കും ഫലിക്കുമോ?

ഫലിക്കും. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഡാൻസർമാർ മിക്കവാറും ഒരേ അഭിപ്രായക്കാരാണ്. ഡാൻസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസം അഭിനയിച്ചാൽ ഒടുവിൽ അത് യഥാർത്ഥ ആത്മവിശ്വാസമാകും. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ വഴി ചിരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഖം ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ചെറിയ തെറ്റുകൾ ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. ആ ചിരി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മനസ്സിനെയും പറ്റിക്കും. പെർഫോമൻസിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഉപദേശം കൂടുതൽ നേരിട്ടാണ്: ഒരു കഥാപാത്രമായി മാറൂ. മുറിയിലെ ഏറ്റവും സ്റ്റൈലിഷും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളതുമായ ആളാണ് നിങ്ങളെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കൂ. അത് ഉള്ളിൽ തോന്നണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ എത്ര പൂർണ്ണമായി അതിൽ മുഴുകുന്നു എന്ന് മാത്രമേ കാണികൾ കാണുന്നുള്ളൂ.

ഈ അഭിനയം നിലനിർത്താൻ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും:

• റൂട്ടീൻ നന്നായി ഉറപ്പിക്കൂ. ആലോചിക്കാതെ ചുവടുകൾ വരുന്നത് വരെ പരിശീലിക്കൂ. കൊറിയോഗ്രഫി ശീലമായാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആറ്റിറ്റ്യൂഡിനും മുഖഭാവത്തിനും സാന്നിധ്യത്തിനും നൽകാം. “അടുത്തത് എന്താണ്?” എന്ന ചിന്തയുമായി മത്സരിക്കേണ്ടാത്തതുകൊണ്ട് ആത്മവിശ്വാസത്തിന് ഇടം കിട്ടും.
• നിങ്ങൾക്ക് ചേരുന്ന സ്റ്റൈൽ ഡാൻസ് ചെയ്യൂ. ക്യൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ കൊറിയോഗ്രഫി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അസ്വാഭാവികമായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഷാർപ്പും ശക്തവുമായ സ്റ്റൈലുകൾ പരീക്ഷിക്കൂ. ചേരാത്ത സ്റ്റൈൽ പുറത്തുനിന്ന് നാണമായി കാണും. ചേരുന്ന സ്റ്റൈൽ അതേ കഴിവിൽ തന്നെ ആത്മവിശ്വാസമായി കാണും.

ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ ഏണി: അഞ്ച് പടികൾ

പതിയെ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത് ഫലിക്കുന്നത്. പടികൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ മരവിപ്പ് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറയ്ക്കും. ഒരു സമയം ഒരു പടി കയറൂ. അത് ബോറടിക്കുന്നത് വരെ അവിടെ നിൽക്കൂ.

• പടി 1 - നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ക്യാമറ. പോസ്റ്റ് ചെയ്യാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യം ഒട്ടും ഇല്ലാതെ ഡാൻസ് ചെയ്യുന്നത് റെക്കോർഡ് ചെയ്യൂ. പേടിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും ഇവിടെയാണ്, അതുകൊണ്ട് പരിശീലിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഇടവും ഇതാണ്. FYP Dance - സ്ലോ-മോഷൻ, ലൂപ്പിംഗ്, AI പൊരുത്ത സ്കോർ എന്നിവയോടെ TikTok, Instagram കൊറിയോഗ്രഫി പഠിക്കാനുള്ള ഡാൻസ് പരിശീലന ആപ്പ് - ഇത് കുറച്ച് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ആപ്പ് നിങ്ങളുടെ വേർഷനെ ഒറിജിനലുമായി ഓരോ ഭാഗവും താരതമ്യം ചെയ്ത് സ്കോർ നൽകുന്നു. അപ്പോൾ വീഡിയോ കാണുമ്പോൾ ചോദ്യം “ഞാൻ നന്നായി കാണുന്നുണ്ടോ” എന്നല്ല, “ഏത് ഭാഗമാണ് മെച്ചപ്പെട്ടത്” എന്നാകും.
• പടി 2 - വിശ്വസിക്കാവുന്ന ഒരാൾ. ഒരു സുഹൃത്ത്, സഹോദരൻ അല്ലെങ്കിൽ സഹോദരി, ഒപ്പം പരിശീലിക്കുന്ന ഒരാൾ. പരിചയമുള്ള മുഖം, ടെൻഷൻ കുറവ്.
• പടി 3 - പരിചയമുള്ള ഇടം, ചെറിയ കൂട്ടം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്ന ഒരു ക്ലാസ്. പിൻനിരയിൽ ഒളിക്കാതെ മറ്റുള്ളവർക്ക് കാണാവുന്നിടത്ത് ഡാൻസ് ചെയ്യൂ.
• പടി 4 - സ്വയം മുന്നോട്ട് വരൂ. ക്ലാസിൽ മുൻനിരയിൽ നിൽക്കൂ. സോളോയ്ക്ക് സ്വയം തയ്യാറാകൂ. പേടിയെ നേരിടുന്നതാണ് അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള വഴി.
• പടി 5 - പോസ്റ്റ് ചെയ്യൂ അല്ലെങ്കിൽ പെർഫോം ചെയ്യൂ. എല്ലാവരുടെയും മുന്നിൽ സ്വയം കാണിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രയാസം. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്ന ഡാൻസർമാർ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഓരോ പോസ്റ്റും ശീലമാക്കലും ഫീഡ്ബാക്കും ഒരുമിച്ച് തരുന്നു എന്നതും ഇതിന് ഒരു കാരണമാണ്. (ഡാൻസ് ഫ്ലോറിൽ ഈ പടി എങ്ങനെ എന്നതിന് ക്ലബ്ബിൽ എങ്ങനെ ഡാൻസ് ചെയ്യാം എന്ന ലേഖനം കാണുക. സ്റ്റേജിലെ കാര്യം - വലിയ ചലനങ്ങൾ, കഥാപാത്രമാകൽ, ഒരു മുറി നിറയെ ആളുകൾക്ക് മുന്നിലെ തെറ്റിനെ അതിജീവിക്കൽ - സ്റ്റേജിൽ എങ്ങനെ ഡാൻസ് ചെയ്യാം എന്ന ലേഖനത്തിലുണ്ട്.)

മരവിച്ചുപോകുമ്പോൾ എന്ത് ചെയ്യണം?

ഡാൻസിനിടയിൽ നാണം വന്നാൽ, ആ നിമിഷം തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന എന്തെങ്കിലും വേണം:

• തെറ്റിയാലും ഡാൻസ് തുടരൂ. കാണികൾക്ക് കൊറിയോഗ്രഫി അറിയില്ല. ഉള്ളിൽ വലിയ പിഴവായി തോന്നുന്നത് പുറത്തുനിന്ന് കാണാനേ കഴിയില്ല.
• ഉറക്കെ എണ്ണൂ (അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെ). അത് “ഞാൻ എങ്ങനെയിരിക്കുന്നു” എന്നതിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ ചലനത്തിലേക്ക് തന്നെ തിരിക്കും.
• ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഒരു കാര്യം വെക്കൂ. ഒരു ഡാൻസറുടെ വിദ്യ: തല മുതൽ കാൽ വരെ ശരീരത്തിലൂടെ ഒരു പന്ത് ഉരുളുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കൂ. സ്വയം വിലയിരുത്തൽ കടന്നുവരുമ്പോഴെല്ലാം ശ്രദ്ധ ആ പന്തിലേക്ക് തിരിച്ചുകൊണ്ടുവരൂ. ആ ചിന്തയോട് തർക്കിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലിക്കുന്നത് പുറത്തുള്ള ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്.
• മരവിപ്പിന് വിപരീത വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ. ചില ഡാൻസർമാർ ആരും നോക്കുന്നില്ല എന്ന് സങ്കൽപ്പിച്ച് നിയന്ത്രണം തിരിച്ചുപിടിക്കുന്നു. മറ്റു ചിലർ മനഃപൂർവം “എന്നെ നോക്കൂ” എന്ന മൂഡിലേക്ക് മാറി, ആളുകൾ നോക്കുന്നതിൽ തന്നെ നിയന്ത്രണം കണ്ടെത്തുന്നു. ഇതിൽ ഒന്നും എല്ലാവർക്കും ശരിയല്ല - രണ്ടും പരീക്ഷിക്കൂ.
• കാണികളെ ഒപ്പം കൂട്ടൂ. “വരൂ, എന്റെ കൂടെ ചേരൂ” എന്ന് മനസ്സിൽ മുറിയോട് പറയൂ. അപ്പോൾ ആളുകൾ നോക്കുന്നത് എന്തോ പങ്കുവെക്കുന്നതായി മാറും. നിങ്ങൾ നോക്കപ്പെടുന്ന ആളല്ല, ആ നിമിഷത്തിൽ ഉള്ള ആളാകും.

തുടക്കക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും ഇടത്തരം നിലയിലുള്ളവരേക്കാൾ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

മുൻകൂട്ടി അറിയാവുന്ന ഒരു ഇടിവുണ്ട്. അറിവ് കുറയുന്തോറും ആത്മവിശ്വാസം കൂടുതൽ തോന്നും. കൂടുതൽ പഠിക്കുന്തോറും ഇനിയും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത് കൂടുതൽ കാണും. കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ആത്മവിശ്വാസം താഴേക്ക് പോയെങ്കിൽ, അത് സാധാരണ പഠന വഴിയാണ്. തുടർന്നാൽ അതിനപ്പുറം ആത്മവിശ്വാസം തിരിച്ചുവരും.

ഈ ഇടിവിന്റെ സമയത്ത് രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുന്നത് സഹായിക്കും. ഒന്ന്, ഡാൻസിൽ നന്നാകുക എന്നാൽ ഏറെക്കുറെ കുറച്ച് കാലം മോശമായിരിക്കുക എന്നാണ്. ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർ, “ഞാൻ പോരാ” എന്ന് ടെൻഷനടിക്കുന്ന പരിചയമുള്ള ഡാൻസർമാരേക്കാൾ നല്ല കൂട്ടാണ്. രണ്ട്, “ഞാൻ മോശമാണ്” എന്നല്ല, “ഞാൻ തുടക്കത്തിലാണ്” എന്ന് പറയൂ. “ഞാൻ മോശമാണ്” എന്ന ചിന്ത മനസ്സ് മുഴുവൻ കൊടുക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു രക്ഷാവലയാണ്. തുടക്ക ഘട്ടം അംഗീകരിക്കുന്നതാണ് ശരിക്കും പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതായി സ്വയം കണ്ടാൽ ഓർക്കൂ: താരതമ്യം സന്തോഷം കളയും. താരതമ്യം ചെയ്യണമെങ്കിൽ ഒരു കൊളാഷ് പോലെ ചെയ്യൂ. മറ്റൊരു ഡാൻസറുടെ ചലനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് പഠിക്കൂ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ ഫലിക്കും എന്ന് ആലോചിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ഒന്നാം മാസത്തെ അവരുടെ പത്താം വർഷവുമായി അളക്കരുത്.

സ്വന്തം വീഡിയോ കാണുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക പ്രശ്നം വീഡിയോയിൽ ഡാൻസ് അസ്വാഭാവികമായി തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് എന്ന ലേഖനത്തിൽ വേറെ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ തീരെ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ തുടക്കക്കാരായ ഡാൻസർമാർക്കുള്ള ടിപ്പുകൾ എന്ന ലേഖനത്തിലെ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങൂ.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ