“ଏକଦମ୍ ନୂଆ” ସ୍ତରରୁ ବାହାରିବାକୁ ପ୍ରାୟ 100 ଘଣ୍ଟା ଅଭ୍ୟାସ ଆଶା କରନ୍ତୁ, ଏମିତି ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଆଉ ପ୍ରାୟ 500 ଘଣ୍ଟା, ଯେଉଁଠି 20-50% ସମୟ ଆପଣ ନାଚରେ ବୁଡ଼ି ରହନ୍ତି ଏବଂ ନିଜ ଷ୍ଟେପ୍ ତିଆରି କରନ୍ତି, ଏବଂ ଚିହ୍ନିହେବା ଭଳି ନିଜସ୍ୱ ଷ୍ଟାଇଲ୍ ସହିତ ପ୍ରକୃତରେ ଦକ୍ଷ ହେବାକୁ ଆଉ 500 ଘଣ୍ଟା। କ୍ଲାସ୍ ହିସାବରେ: ପ୍ରଗତି ସ୍ପଷ୍ଟ ଦେଖାଯିବା ଆଗରୁ ପ୍ରାୟ 50 କ୍ଲାସ୍ - ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଗଲେ ଏକ ବର୍ଷ, ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଥର ଗଲେ ଛଅ ମାସ, କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ଚାରୋଟି କ୍ଲାସ୍ କଲେ ତିନି ମାସ। ମୋଟ ଘଣ୍ଟା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବେ ପ୍ରାୟ ସ୍ଥିର; କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର୍ରେ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ, ତାହା ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଆପଣ କେତେ ଥର ଅଭ୍ୟାସରେ ଆସନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
ଘଣ୍ଟା ହିସାବରେ ମାଇଲଖୁଣ୍ଟ
ଯେଉଁ ନର୍ତ୍ତକମାନେ ବହୁତ ନୂଆ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀଙ୍କୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ଦେଖିଛନ୍ତି, ସେମାନେ ପ୍ରାୟ ଏକା ସିଡ଼ି କଥା କହନ୍ତି:
| ସ୍ତର | କିପରି ଦେଖାଯାଏ | ପ୍ରାୟ କେତେ ସମୟ |
|---|---|---|
| ଏକଦମ୍ ନୂଆ -> ନୂଆ | ଷ୍ଟେପ୍ ଆଉ ଅଚିହ୍ନା ଲାଗେ ନାହିଁ; ସହଜ ରୁଟିନ୍ ସାଙ୍ଗରେ ନାଚିପାରନ୍ତି | ~100 ଘଣ୍ଟା |
| ନୂଆ -> ପ୍ରାରମ୍ଭିକ | 20-50% ସମୟ ନାଚରେ ବୁଡ଼ି ରହନ୍ତି; ନିଜ ଷ୍ଟେପ୍ ତିଆରି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି | ଆଉ ~500 ଘଣ୍ଟା |
| ପ୍ରାରମ୍ଭିକ -> ଦକ୍ଷ | ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ନାଚରେ ବୁଡ଼ି ରହନ୍ତି; ଅନ୍ୟମାନେ ଚିହ୍ନିପାରୁଥିବା ନିଜସ୍ୱ ଷ୍ଟାଇଲ୍ | ଆଉ ~500 ଘଣ୍ଟା |
ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ସେହି ପ୍ରଥମ 100 ଘଣ୍ଟା ପ୍ରାୟ 7 ମାସ ନିଏ; ଦିନକୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା କଲେ, ପ୍ରାୟ 3.5 ମାସ। ପୁରୁଣା “ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ 10,000 ଘଣ୍ଟା” କଥାଟି ନାଚରେ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ସାଧାରଣତଃ ହସି ହସି: ଖରାପ ଘଣ୍ଟାଗୁଡ଼ିକ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ସାରିଦେବେ, ଭଲ ଘଣ୍ଟା ସେତେ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ ହେବ। ଆଉ ପାର୍ଟିରେ କେହି “ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବେ” ଭଲ ନାଚିଲେ ଆପଣ ଯାହା ଦେଖନ୍ତି, ଏହା ତାହା ମଧ୍ୟ ବୁଝାଏ - ଯେଉଁମାନେ ଭଲ ନାଚନ୍ତି ସେମାନେ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଅଭ୍ୟାସ କରିଛନ୍ତି, ଏତେ ଯେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ନିଜେ ନିଜେ ଚାଲେ। ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଫ୍ରିଷ୍ଟାଇଲ୍ ନର୍ତ୍ତକମାନେ ମଧ୍ୟ ମୁଖ୍ୟତଃ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଅଭ୍ୟାସ କରିଥିବା ଷ୍ଟେପ୍କୁ ନୂଆ ଭାବେ ମିଶାଉଛନ୍ତି।
କ୍ଲାସ୍ ହିସାବରେ ମାଇଲଖୁଣ୍ଟ
ଯଦି କ୍ଲାସ୍ ଆପଣଙ୍କ ମାପ, ସଂଖ୍ୟା ସେହି ଭଳି ମେଳ ଖାଏ: 6ଟି କ୍ଲାସ୍ ପରେ କୌଣସି ଦେଖିବା ଭଳି ପ୍ରଗତି ଆଶା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଏହା ସାଧାରଣ। ପ୍ରାୟ 30-50 କ୍ଲାସ୍ ପରେ ପ୍ରଗତି ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। 100ରେ, ଆପଣ ନିଜକୁ ଜଣେ ଅଲଗା ନର୍ତ୍ତକ ଭାବେ ଦେଖିବେ। ଅଭିଜ୍ଞ ନର୍ତ୍ତକମାନେ ଏହାକୁ ଏକ ଭାଷା ଶିଖିବା ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତି: ପ୍ରଥମ କିଛି ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, ପ୍ରଥମ ବର୍ଷରେ ମୌଳିକ ସାବଲୀଳତା ଆସେ।
ସେହି 50 କ୍ଲାସ୍ର ସୀମା ଯୋଗୁଁ ହିଁ କେତେ ଥର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ତାହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ମାନେ ଏହା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏକ ବର୍ଷ ଅପେକ୍ଷା। ସପ୍ତାହରେ 1-2 କ୍ଲାସ୍ କରୁଥିବା ଏବଂ 4-5 କ୍ଲାସ୍ କରୁଥିବା ନର୍ତ୍ତକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ବଡ଼ ଫାଙ୍କ, ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ଥରେରୁ ଦୁଇ ଥରକୁ ଯିବା ମଧ୍ୟ ଦେଖିବା ଭଳି ପ୍ରଗତିରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣେ।
କଣ ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର କରେ (ଏବଂ କଣ ନିରବରେ ଧୀର କରେ)
ତିନୋଟି ଜିନିଷ ବାରମ୍ବାର ଉଠେ:
- 1:1 ଅନୁପାତରେ ଘରେ ଅଭ୍ୟାସ। କ୍ଲାସ୍ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘରେ ଅନ୍ତତଃ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। କେବଳ କ୍ଲାସ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ କରିବ ନାହିଁ - ଘରେ ଅଭ୍ୟାସର ଏହି ଅନୁପାତ ହିଁ ଆଗକୁ ବଢ଼ୁଥିବା ନର୍ତ୍ତକଙ୍କୁ କ୍ଲାସ୍ରେ ଅଟକିଯାଉଥିବା ନର୍ତ୍ତକଙ୍କଠାରୁ ଅଲଗା କରେ।
- ବୀରତ୍ୱ ନୁହେଁ, ନିରନ୍ତରତା। ପ୍ରତିଦିନ 20-30 ମିନିଟ୍ ଲମ୍ବା, ଅନିୟମିତ ସେସନ୍ଠାରୁ ଭଲ। ଜୀବନ ବ୍ୟସ୍ତ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗକୁ ନେଇଚାଲେ; ଛୋଟ ସେସନ୍ ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବଂ କ୍ଲାନ୍ତି “ସବୁ କିମ୍ବା କିଛି ନୁହେଁ” ଆଶାରୁ ଆସେ।
- ଧ୍ୟାନର ଗୁଣବତ୍ତା। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ରେକର୍ଡ କରି ଦେଖୁଥିବା 30 ମିନିଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ 5 ଘଣ୍ଟାର ଅନ୍ୟମନସ୍କ ପୁନରାବୃତ୍ତିଠାରୁ ଭଲ। ଓଲଟାଟି ମଧ୍ୟ ସତ: ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀରକୁ ଖରାପ ନାଚିବାକୁ ଶିଖାଏ - ଅଯତ୍ନରେ କରିଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ଅଯତ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ ଗଢ଼େ।
ରେକର୍ଡ କରି ଦେଖିବାର ଚକ୍ର ଘରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସବୁଠାରୁ ସହଜ: ଥରେ ନାଚି ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ସୁଧାର ଖୋଜନ୍ତୁ, ସେହି ଅଂଶକୁ ଲୁପ୍ କରନ୍ତୁ, ପୁଣି କରନ୍ତୁ। FYP Dance - TikTok ଓ Instagram କୋରିଓଗ୍ରାଫି ଶିଖିବା ପାଇଁ ସ୍ଲୋ-ମୋସନ୍, ଲୁପିଂ ଓ AI ମେଳ ସ୍କୋର ସହିତ ଏକ ନାଚ ଅଭ୍ୟାସ ଆପ୍ - ଏହି ଚକ୍ରକୁ ନେଇ ହିଁ ତିଆରି, ଏବଂ ପ୍ରତି ଅଂଶର ସ୍କୋର ପ୍ରଗତିର ଖାତା ଭାବେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ: ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରେ କୋରସ୍ର ସ୍କୋର ବଢ଼ୁଥିବା ଦେଖିବା ହିଁ ଉନ୍ନତିର ସେହି ଦେଖିବା ଭଳି ପ୍ରମାଣ, ଯାହା କେବଳ ଅଭ୍ୟାସ ଘଣ୍ଟା କେବେ ଦିଏ ନାହିଁ।
ମନେ ରଖିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ସମୟ ସହିତ ବଢ଼େ: କୋରିଓଗ୍ରାଫି ମୁଖସ୍ଥ କରିବା ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଭଳି ତାଲିମ ଦେଇହୁଏ, ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ଅନେକ ଥର ନାଚିଲେ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ଲାସ୍ରେ ଏହା ସହଜ ହୁଏ। ରୁଟିନ୍ ଶୀଘ୍ର ଶିଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି? ନର୍ତ୍ତକ ସମୁଦାୟର ସଚ୍ଚୋଟ ଉତ୍ତର ହେଉଛି “50ଟି ରୁଟିନ୍ ଶିଖନ୍ତୁ” - ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ। ଆମର ଗାଇଡ୍ କୋରିଓଗ୍ରାଫି ଶୀଘ୍ର କିପରି ମନେ ରଖିବେ ସେହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ବୁଝାଏ ଯାହା ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଫଳପ୍ରଦ କରେ।
ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଯେତିକି, ତାଠାରୁ ଧୀର କାହିଁକି ଲାଗେ
ନାଚରେ ପ୍ରଗତି ସିଧା ରେଖାରେ ହୁଏ ନାହିଁ - କିଛି ସମୟ କୌଣସି ଦେଖିବା ଭଳି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ ନାହିଁ, ତାପରେ ହଠାତ୍ ସବୁ ଖୋଲିଯିବ। ସେହି ଅଟକି ରହିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶିଖିଥିବା କଥାକୁ ପକ୍କା କରୁଥାଏ (ଏବଂ ଯଦି ଏହା ମାସ ମାସ ଧରି ଚାଲେ, ଏହା କେଉଁ ପ୍ରକାରର ତାହା ଚିହ୍ନନ୍ତୁ: ନାଚରେ ପ୍ଲାଟୋ: ଆପଣଙ୍କ ଉନ୍ନତି କାହିଁକି ଅଟକିଗଲା)। ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ଏକ ନିଷ୍ଠୁର ବକ୍ରରେଖା ମଧ୍ୟ ଅଛି: ଯେତେ ବେଶୀ ଶିଖନ୍ତି, ସେତେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଦେଖନ୍ତି କଣ ଏଯାଏଁ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେଣୁ ଚତୁର୍ଥ ମାସ ପ୍ରାୟ ପ୍ରଥମ ମାସଠାରୁ ଖରାପ ଲାଗେ, ଯଦିଓ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ହୋଇଛନ୍ତି। ମସ୍ତିଷ୍କର କ୍ଲାନ୍ତି ମଧ୍ୟ ଆଶା କରନ୍ତୁ - ଝାଳ ପ୍ରାୟ ନ ବାହାରୁଥିଲେ ମଧ୍ୟ କୋରିଓଗ୍ରାଫି ଶିଖିବା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବହୁତ ଖଟାଏ, ଏବଂ କ୍ଲାନ୍ତ ମସ୍ତିଷ୍କର ସେସନ୍ ନିଷ୍ଫଳ ଲାଗେ, ଯଦିଓ ଠିକ୍ ସେଗୁଡ଼ିକ ହିଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଦରକାର ଥିବା ରାସ୍ତା ଗଢ଼େ।
ଆଉ ଯଦି ଆପଣ ବଡ଼ ବୟସରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ମନେ ମନେ ପିଲାଦିନରୁ ନାଚୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ତୁଳନା କରୁଛନ୍ତି: ମନେ ରଖନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ବର୍ଷ ବର୍ଷର ମୂଳଦୁଆ ଅଛି, ଯାହା ଗଢ଼ିବାକୁ ଆପଣ ଏଯାଏଁ ସମୟ ପାଇନାହାନ୍ତି। ଏ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ବଡ଼ ବୟସରେ ନାଚ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେରେ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭ୍ୟାସ ଘଣ୍ଟାରେ କଣ କରିବେ ତାହା ପାଇଁ ନୂଆ ନର୍ତ୍ତକଙ୍କ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ ଦେଖନ୍ତୁ।
ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
3 ମାସରେ ନାଚ ଶିଖିହୁଏ କି?
ଯଦି ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, 3 ମାସରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଦେଖିବା ଭଳି ପ୍ରଗତି କରିହେବ: ସପ୍ତାହରେ ଚାରୋଟି କ୍ଲାସ୍ କଲେ ଆପଣ ~50 କ୍ଲାସ୍ର ସୀମାରେ ପହଞ୍ଚିବେ ଯେଉଁଠି ପ୍ରଗତି ଦେଖାଯାଏ, ଏବଂ ଦିନକୁ 30-60 ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଅଭ୍ୟାସ କଲେ 45-90 ଘଣ୍ଟା ଜମିବ - ଏକଦମ୍ ନୂଆ ସ୍ତରରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ଦରକାର ~100 ଘଣ୍ଟାର ଏକ ବଡ଼ ଅଂଶ। ଯେତେ ଥର ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ମଧ୍ୟ 3 ମାସରେ ଯାହା ହେବ ନାହିଁ, ତାହା ହେଉଛି ପ୍ରାରମ୍ଭିକରୁ ଦକ୍ଷ ସ୍ତରକୁ ଡିଆଁ; ତାହା ଆଉ ଶହ ଶହ ଘଣ୍ଟାରେ ମପାଯାଏ।
ସପ୍ତାହରେ କେତେ ଘଣ୍ଟା ନାଚ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ?
ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ଏକ ଘଣ୍ଟାର 2-3ଟି ସେସନ୍ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ବାକି ଦିନରେ ଶିଖିଥିବା କଥାକୁ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ହେଲେ ବି ଦୋହରାନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନର ନିରନ୍ତରତା ଲମ୍ବା ସେସନ୍ଠାରୁ ଭଲ - ପ୍ରତିଦିନ 20-30 ମିନିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଲମ୍ବା ଅନିୟମିତ ସେସନ୍ଠାରୁ ଅଧିକ ଫଳ ଦିଏ। ଯଦି କ୍ଲାସ୍ କରନ୍ତି, କ୍ଲାସ୍ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ; ଏହି ଅନୁପାତ ହିଁ କ୍ଲାସ୍ରେ ଶିଖିଥିବା କଥାକୁ ପ୍ରକୃତ ଦକ୍ଷତାରେ ବଦଳାଏ।
ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିଲେ ବି ମୁଁ କାହିଁକି ଉନ୍ନତି କରୁନାହିଁ?
ସାଧାରଣତଃ ତିନୋଟି କାରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ: ସେସନ୍ ବହୁତ କମ୍ ଥର (ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଏକ ବାଧା - ଦେଖିବା ଭଳି ପ୍ରଗତି ପାଇଁ ~50 କ୍ଲାସ୍ ଦରକାର), ଧ୍ୟାନ ବିନା ଅଭ୍ୟାସ (ଅନ୍ୟମନସ୍କ ପୁନରାବୃତ୍ତି, ରେକର୍ଡିଂ କିମ୍ବା ସମୀକ୍ଷା ନାହିଁ, ତେଣୁ ଭୁଲ୍ ସୁଧୁରିବା ବଦଳରେ ବାରମ୍ବାର ଅଭ୍ୟାସ ହୁଏ), କିମ୍ବା ଏମିତି ଏକ ଅଟକି ରହିବା ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଶିଖିଥିବା କଥା ପକ୍କା ହେବା - ନାଚର ପ୍ରଗତି ସମତଳ ସମୟ ପରେ ଡିଆଁରେ ଆସେ, ତେଣୁ ଗୋଟିଏ ସମତଳ ମାସର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ କିଛି ହେଉନାହିଁ।
