ବଡ଼ ବୟସରେ ନାଚ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ (ଡେରି ହୋଇଗଲାଣି କି?)

ନା - ବଡ଼ ବୟସରେ ନାଚ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଡେରି ହୋଇନାହିଁ: ଜଣେ ନର୍ତ୍ତକ 21 ବର୍ଷରେ ଷ୍ଟ୍ରିଟ୍ ନାଚ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ ଏବଂ 31ରେ ବି ବ୍ୟାଟଲ୍‌ରେ ଟକ୍କର ଦେଉଛନ୍ତି, ଆଉ ଲୋକମାନେ 45 ବର୍ଷରେ ବଡ଼ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଖୋଲା କ୍ଲାସ୍‌ରେ ପ୍ରଥମ ଥର ଯାଇଛନ୍ତି। ବଡ଼ମାନଙ୍କ ପାଖରେ କମ୍ ବୟସର ନୂଆ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀଙ୍କଠାରୁ ପ୍ରକୃତ ସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ଅଛି - ଧ୍ୟାନ, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ ଶରୀର ଉପରେ ଭଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ। ପ୍ରକୃତ ସୀମା ହେଉଛି ଷ୍ଟାଇଲ୍: ବଡ଼ ବୟସରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବାଲେ ଏବଂ କ୍ଲାସିକାଲ ମଡର୍ନ୍‌ର ଟେକ୍ନିକାଲ୍ ସୀମା ବହୁତ କଠିନ, କିନ୍ତୁ ହିପ୍ ହପ୍, ଜାଜ୍, କଣ୍ଟେମ୍ପୋରାରି ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରିଟ୍ ଷ୍ଟାଇଲ୍ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖୋଲା। ତଳେ: ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଓ ପ୍ରଥମ କ୍ଲାସ୍ କିପରି ବାଛିବେ, ଏବଂ ବିରତି ପରେ କିପରି ଫେରିବେ।

ପ୍ରକୃତରେ ଡେରି ହୋଇଗଲାଣି, ନା କେବଳ ସେମିତି ଲାଗୁଛି?

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭିଜ୍ଞ ନର୍ତ୍ତକ ଏକା ଉତ୍ତର ଦିଅନ୍ତି: ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଯେକୌଣସି ବୟସ ଭଲ, ଏବଂ ବଡ଼ମାନଙ୍କ କ୍ଲାସ୍‌ରେ ସବୁ ବୟସର ଲୋକ ଥାଆନ୍ତି। “ଡେରି ହୋଇଗଲା” ଭାବ ସାଧାରଣତଃ ଏମିତି ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗିତା କଳ୍ପନା କରିବାରୁ ଆସେ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ କେବେ ଯୋଗ ଦେଇନାହାନ୍ତି - 10 ବର୍ଷର ପିଲା ଏବଂ 45 ବର୍ଷର ଲୋକ ନିଜ ନିଜ ଢଙ୍ଗରେ ଏକା କ୍ଲାସ୍ ଉପଭୋଗ କରିପାରନ୍ତି, କାରଣ ନାଚ ପ୍ରଥମେ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତି, ତାପରେ ଖେଳ। ଯେତେବେଳେ ତୁଳନା ମନକୁ ଆସେ, ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ କଣ ତୁଳନା କରୁଛନ୍ତି: ବଡ଼ ବୟସରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ଲୋକ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟ କାହାର ବର୍ଷ ବର୍ଷର ମୂଳଦୁଆ ସହିତ ମାପନ୍ତି, ପ୍ରତିଭା ସହିତ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଥମ ମାସ ବନାମ ସେମାନଙ୍କ ଦଶମ ବର୍ଷ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ଭାବନା ବିଷୟରେ କିଛି କହେ ନାହିଁ।

ଶରୀରର ଗଢ଼ଣ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତାକୁ ମଧ୍ୟ ସେମିତି ଦେଖନ୍ତୁ: ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ଅଧିକାଂଶ ଶରୀର ଅଧିକାଂଶ ଷ୍ଟେପ୍ କରିପାରେ। ପ୍ରକୃତ ବ୍ୟତିକ୍ରମ କେବଳ ଚରମ ଆକ୍ରୋବାଟିକ୍ସ ଏବଂ କଣ୍ଟୋର୍ସନ - “ମୁଁ ବହୁତ ଲମ୍ବା” କିମ୍ବା “ମୋ ଶରୀର ବହୁତ ଟାଣ” ନୁହେଁ।

ବଡ଼ମାନେ କଣ ପିଲାଙ୍କଠାରୁ ଧୀରେ ଶିଖନ୍ତି?

କିଛି ଦିଗରେ ବଡ଼ମାନେ ଶୀଘ୍ର ଶିଖନ୍ତି। ବଡ଼ ବୟସରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ଲୋକ ଭାବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଧ୍ୟାନ, ବିଚାରଶୀଳତା ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ପିଲାଙ୍କ ପାଖରେ ନଥାଏ, ତା ସହିତ ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ବିକଶିତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ - ସେଥିପାଇଁ ବଡ଼ମାନେ ପ୍ରାୟ ପିଲାଙ୍କଠାରୁ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ତର ପାର କରନ୍ତି। ବଡ଼ମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଯାହା ନଥାଏ, ତାହା ହେଉଛି ହଜାର ହଜାର ଘଣ୍ଟାର ଖେଳଛଳିଆ ଅଭ୍ୟାସ, ଯାହା ପିଲାମାନେ ନଜାଣି ଜମା କରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ସଜାଡ଼ା ଯୋଜନାରେ ପୂରଣ କରିହେବ: ବୀରତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସେସନ୍‌ଠାରୁ ନିରନ୍ତରତା ବହୁତ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଦିନକୁ 20-30 ମିନିଟ୍ ଲମ୍ବା ଅନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସଠାରୁ ଭଲ।

ପ୍ରକୃତରେ କଷ୍ଟକର ଅଂଶ କେବଳ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ କଥା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ କରିବା - ଏହାକୁ ଟାଳିଲେ, ବାହାନା ନିରବରେ ବଢ଼ିଚାଲେ ଏବଂ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ବିତିଯାଏ। ଯଦି ଷ୍ଟାଇଲ୍ ମଧ୍ୟରୁ ବାଛୁଛନ୍ତି, ବେଶୀ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଠିକ୍ ନଥିବା ଷ୍ଟାଇଲ୍‌ରେ କ୍ଲାସ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆଦୌ ନ ନାଚିବାଠାରୁ ସବୁବେଳେ ଭଲ।

ବଡ଼ ବୟସରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ନାଚ ଷ୍ଟାଇଲ୍ ବାସ୍ତବସମ୍ମତ?

ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଅନୁସାରେ:

• ଯେକୌଣସି ବୟସରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖୋଲା: ହିପ୍ ହପ୍, ଜାଜ୍, କଣ୍ଟେମ୍ପୋରାରି ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରିଟ୍ ଷ୍ଟାଇଲ୍ - ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ହିଁ ଏକମାତ୍ର ସର୍ତ୍ତ। ହିପ୍ ହପ୍ ପ୍ରଥମ ବିକଳ୍ପ ଭାବେ ବିଶେଷ ଭଲ, କାରଣ ଏହା ଗ୍ରୁଭ୍ ଏବଂ ଶରୀରର ଆଇସୋଲେସନ୍ ଶିଖାଏ, ଯାହା ପାର୍ଟିରେ ଆପଣ ନାଚିବା ପ୍ରାୟ ଯେକୌଣସି ସଙ୍ଗୀତରେ କାମରେ ଆସେ - ଗ୍ରୁଭ୍‌ରୁ ଆରମ୍ଭ ହେଉଥିବା ରାସ୍ତା ନୂଆ ନର୍ତ୍ତକଙ୍କ ପାଇଁ ହିପ୍ ହପ୍ କିପରି ନାଚିବେରେ ବୁଝାଯାଇଛି।
• ବଡ଼ ବୟସରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କଠିନ ସୀମା: ବାଲେ ଏବଂ କ୍ଲାସିକାଲ ମଡର୍ନ୍ ନାଚ। ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ - କିନ୍ତୁ ଟେକ୍ନିକାଲ୍ ସୀମା ପ୍ରକୃତ, ତେଣୁ ଯଦି ଦେଖିବା ଭଳି ପ୍ରଗତି ହିଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ ରଖେ, ତେବେ ପ୍ରଥମ ବିକଳ୍ପ ଭାବେ ଏଗୁଡ଼ିକ କଷ୍ଟକର।
• ଡର ଲାଗୁଥିଲେ କିମ୍ବା ଶରୀର ଅଭ୍ୟାସରେ ନଥିଲେ ନରମ ଆରମ୍ଭ: Zumba, କଣ୍ଟେମ୍ପୋରାରି ଇମ୍ପ୍ରୋଭ୍, ଫ୍ଲୋର୍ ୱର୍କ, କିମ୍ବା ନୂଆଙ୍କ ପାଇଁ ସାଲସା ଓ ବଚାଟା, ସବୁ ପରୀକ୍ଷିତ ଆରମ୍ଭ। ହାଲୁକା ନାଚ ଫିଟନେସ୍ (ଯେମିତି Zumba Gold) ଅଧିକ ସଜାଡ଼ା ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଆଗରୁ ଶରୀରକୁ ଢିଲା କରିବାରେ କାମ କରେ।

ପ୍ରଥମ କ୍ଲାସ୍ କିପରି ବାଛିବେ?

କ୍ଲାସ୍‌ର ନାମ ହିଁ ସେହି ଫାନ୍ଦ ଯେଉଁଥିରେ ବଡ଼ମାନେ ସବୁଠାରୁ ବେଶୀ ପଡ଼ନ୍ତି। ନାଚ ଦୁନିଆରେ “beginner” ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ - ଯଦି ଶୂନରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବିଶେଷ ଭାବେ “absolute beginner” ନାମର କ୍ଲାସ୍ ଖୋଜନ୍ତୁ। ଆଉ ଦୁଇଟି ଛାଣିବା ଉପାୟ ସମ୍ଭାବନା ବଢ଼ାଏ: ଯେତେବେଳେ ଇଚ୍ଛା ଯାଇହେଉଥିବା କ୍ଲାସ୍ ବଦଳରେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସପ୍ତାହର କୋର୍ସ ବାଛନ୍ତୁ (ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦିନରେ ଆରମ୍ଭ ହେଉଥିବା କୋର୍ସରେ ପ୍ରକୃତ ନୂଆ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଆସନ୍ତି, ଖୋଲା କ୍ଲାସ୍‌ରେ ମିଶା ସ୍ତରର ଲୋକ), ଏବଂ କୋରିଓଗ୍ରାଫି-କେନ୍ଦ୍ରିତ କ୍ଲାସ୍ ବଦଳରେ “foundations” କିମ୍ବା “intro” ନାମର କ୍ଲାସ୍ ବାଛନ୍ତୁ - ଯଦି କ୍ଲାସ୍ କେବେ ଅଟକି ଷ୍ଟେପ୍ ନିଜେ ଶିଖାଏ ନାହିଁ, ତାହା ନାଚ ଫିଟନେସ୍, ନାଚ ଶିକ୍ଷା ନୁହେଁ।

ତାପରେ କେବଳ ଯାଆନ୍ତୁ। ସାମ୍ନାସାମ୍ନି ନୂଆଙ୍କ କ୍ଲାସ୍ ବାହାରୁ ଯେତିକି ଡରାଇଲା ଭଳି ଲାଗେ ସେତିକି ନୁହେଁ: ଦର୍ପଣ ସଙ୍ଗେ ସଙ୍ଗେ ମତାମତ ଦିଏ, ଏବଂ ରୁମ୍‌ରେ ଥିବା ସମସ୍ତେ ଠିକ୍ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ। କ୍ଲାସ୍ ମଝିରେ ଘରେ ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ - ଆମ ଗାଇଡ୍ ନୂଆ ନର୍ତ୍ତକ ଭାବେ ଘରେ କିପରି ନାଚ ଶିଖିବେ ଘରେ ସବୁ କିପରି ସଜାଇବେ ବୁଝାଏ, ଏବଂ ନୂଆ ନର୍ତ୍ତକଙ୍କ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ ଏଡ଼ାଇବା ଭଳି ଭୁଲ୍ ବୁଝାଏ। ଘରର ଅଭ୍ୟାସରେ ହିଁ ଗୋଟିଏ ଆପ୍ ପ୍ରକୃତରେ କାମରେ ଆସେ: FYP Dance - TikTok ଓ Instagram କୋରିଓଗ୍ରାଫି ଶିଖିବା ପାଇଁ ସ୍ଲୋ-ମୋସନ୍, ଲୁପିଂ ଓ AI ମେଳ ସ୍କୋର ସହିତ ଏକ ନାଚ ଅଭ୍ୟାସ ଆପ୍ - ସହିତ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ରୁଟିନ୍‌ର ବେଗ କମାଇପାରିବେ, କଷ୍ଟ ଦେଉଥିବା ଆଠ କାଉଣ୍ଟକୁ ଲୁପ୍ କରିପାରିବେ, ଏବଂ କେହି ଦେଖିବା ଆଗରୁ ଏକାନ୍ତରେ ବାରମ୍ବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ।

ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଆଗରୁ ନାଚୁଥିଲେ ଏବଂ ଫେରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ?

ଲମ୍ବା ବିରତି ପରେ ଫେରିବା ଏକ ଅଲଗା ରାସ୍ତା, ନିଜର ଫାନ୍ଦ ସହିତ:

• ପୁରୁଣା କଷ୍ଟକର ଷ୍ଟେପ୍ ନୁହେଁ, ମୂଳ କଥାରୁ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ମୂଳ କଥା ପୁଣି ଶିଖିବା ଲାଜ ଲାଗେ, ତଥାପି ଜରୁରୀ - ସିଧା ପୁରୁଣା ରୁଟିନ୍‌କୁ ଡେଇଁଲେ ଫେରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ଆଘାତ ପାଆନ୍ତି। ଲୋକେ ଯେତିକି ଭାବନ୍ତି ବୟସ ସେତିକି ବଡ଼ କାରଣ ନୁହେଁ; ଜୀବନଶୈଳୀ ହିଁ ବଡ଼ (ନିଦ, ଖାଦ୍ୟ, ମଦ୍ୟପାନ)।
• ଶରୀର “ଭାରି” ଲାଗିବ ବୋଲି ଆଶା କରନ୍ତୁ - ଏବଂ ଏହାକୁ ଖରାପ ସଙ୍କେତ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। 10+ ବର୍ଷର ବିରତି ପରେ ଫିଟ୍ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଶରୀର ଭାରି ଲାଗେ, କାରଣ ନାଚର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ଜିମ୍‌ର ମାଂସପେଶୀଠାରୁ ଅଲଗା। ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବାର ଶକ୍ତି ସିଧା ନାଚରେ କାମ କରେ ନାହିଁ - ଆପଣ ମାଇଲ ମାଇଲ ଦୌଡ଼ିପାରନ୍ତି ଏବଂ ତଥାପି 15 ମିନିଟ୍ ଫୁଟୱର୍କରେ ଥକିଯାଇପାରନ୍ତି। ଶରୀରକୁ ପୁଣି ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାକୁ ମାସ ମାସ ଲାଗେ, ଏବଂ ଏହା ସାଧାରଣ।
• ମନ ହିଁ ବଡ଼ ବାଧା। ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ କ୍ଲାସ୍ ଏବଂ ଘରେ ମୌଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ; ନିଜକୁ ନର୍ତ୍ତକ ଭାବେ ପୁଣି ମାନିବାଠାରୁ ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଏ।
• ପ୍ରମାଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଖେଳନ୍ତୁ। ପୁରୁଣା ସ୍ତରକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ବଦଳରେ ସଙ୍ଗୀତ ଅନୁଭବ କରିବା ଏବଂ ଫ୍ରିଷ୍ଟାଇଲ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। “ମୁଁ ଏବେ ବି ଭଲ” ପ୍ରମାଣ କରିବା ଚେଷ୍ଟା ଆପଣଙ୍କୁ ଜମାଇଦିଏ; ଖେଳିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଫେରାଇଆଣେ। ଫେରିବାକୁ କୌତୁହଳର ବିଷୟ ଭାବେ ଦେଖନ୍ତୁ, ଏବଂ କୌଣସି ବିଫଳତାର ପୂରଣ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ଭାବ ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତୁ।

ବାରମ୍ବାର ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ