பெரியவராக நடனம் தொடங்குவது எப்படி (தாமதமாகிவிட்டதா?)

இல்லை, பெரியவராக நடனம் தொடங்குவது தாமதம் அல்ல. 21 வயதில் ஸ்ட்ரீட் டான்ஸ் தொடங்கிய ஒரு நடனக் கலைஞர் 31 வயதிலும் பேட்டில்களில் சரிக்குச் சமமாக ஆடுகிறார். 45 வயதில் பெரியவர்களுக்கான முதல் வகுப்புக்குள் நுழைந்தவர்களும் உண்டு. இளம் தொடக்கநிலையாளர்களை விடப் பெரியவர்களுக்குச் சில உண்மையான பலங்களும் உண்டு: கவனம், நோக்கம், சிறந்த உடல் கட்டுப்பாடு. உண்மையான வரம்பு ஸ்டைலில்தான் உள்ளது. பெரியவர்களாகத் தொடங்குபவர்களுக்கு பாலே, கிளாசிக்கல் மாடர்ன் டான்ஸ் ஆகியவற்றில் டெக்னிக் உச்சவரம்பு கடினமானது. ஹிப் ஹாப், ஜாஸ், கன்டெம்பரரி, ஸ்ட்ரீட் ஸ்டைல்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் எவருக்கும் முழுமையாகத் திறந்திருக்கின்றன. கீழே: ஒரு ஸ்டைலையும் முதல் வகுப்பையும் எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது, இடைவெளிக்குப் பிறகு எப்படித் திரும்புவது.

உண்மையில் தாமதமாகிவிட்டதா, அல்லது அப்படித் தோன்றுகிறதா?

அனுபவமுள்ள ஒவ்வொரு நடனக் கலைஞரும் ஒரே பதிலைச் சொல்கிறார்கள்: தொடங்க எந்த வயதும் நல்ல வயதுதான். பெரியவர்களுக்கான வகுப்புகளில் எல்லா வயதினரும் இருக்கிறார்கள். "தாமதமாகிவிட்டது" என்ற உணர்வு பொதுவாக, நீங்கள் கலந்துகொள்ளவே இல்லாத ஒரு போட்டியைக் கற்பனை செய்வதால் வருகிறது. 10 வயதுக் குழந்தையும் 45 வயதுப் பெரியவரும் ஒரே வகுப்பைத் தங்கள் வழியில் ரசிக்கலாம். ஏனெனில் நடனம் முதலில் வெளிப்பாடு, அதன் பிறகுதான் விளையாட்டு. ஒப்பீடு மனதில் வரும்போது, நீங்கள் உண்மையில் எதை ஒப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைவில் வையுங்கள். பெரியவராகத் தொடங்குபவர் தன்னை வேறொருவரின் பல ஆண்டு அடித்தளத்துடன் அளக்கிறார், இயல்பான திறமையுடன் அல்ல. உங்கள் முதல் மாதத்தை அவர்களின் பத்தாவது ஆண்டுடன் ஒப்பிடுவது உங்கள் திறனைப் பற்றி எதுவும் சொல்லாது.

உடல் அமைப்பு பற்றிய கவலைகளுக்கும் இதே பதில்தான். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், பெரும்பாலான உடல்களால் பெரும்பாலான மூவ்களைச் செய்ய முடியும். உண்மையான விதிவிலக்குகள் தீவிர அக்ரோபாட்டிக்ஸும் கான்டார்ஷனும்தான். "நான் ரொம்ப உயரம்" அல்லது "நான் ரொம்ப விறைப்பு" என்பது அல்ல.

பெரியவர்கள் குழந்தைகளை விட மெதுவாகக் கற்கிறார்களா?

சில வகைகளில் பெரியவர்கள் வேகமாகக் கற்கிறார்கள். பெரியவராகத் தொடங்கும்போது, குழந்தைகளிடம் இல்லாத கவனம், சிந்தனை, நோக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுவருகிறீர்கள். இன்னும் வளர்ந்த உடல் கட்டுப்பாடும் உண்டு. அதனால்தான் பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் குழந்தைகளை விட வேகமாகத் தொடக்க நிலைகளைக் கடக்கிறார்கள். பெரியவர்களிடம் இல்லாதது, குழந்தைகள் கவனிக்காமலே சேர்க்கும் ஆயிரக்கணக்கான ஒழுங்கற்ற பயிற்சி மணிநேரங்கள். அதை ஒழுங்கான பயிற்சியால் ஈடுகட்டலாம். நீண்ட வீர அமர்வுகளை விட நிலைத்தன்மை மிக முக்கியம். தினமும் 20-30 நிமிடம், நீண்ட ஒழுங்கற்ற அமர்வுகளை விடச் சிறந்தது.

உண்மையில் கடினமான ஒரே பகுதி முதல் அடிதான். மிக முக்கியமான விஷயம் தொடங்குவது. தள்ளிப்போட்டால், சாக்குகள் அமைதியாகக் குவிந்து, ஆண்டுகள் கடந்துவிடும். ஸ்டைல்களுக்கு இடையே முடிவெடுக்கிறீர்கள் என்றால், அதிகம் யோசிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு முழுமையாகப் பொருந்தாத ஸ்டைலில் வகுப்பு எடுப்பது கூட, ஆடாமலே இருப்பதை விட ஒவ்வொரு முறையும் சிறந்தது.

பெரியவர்களாகத் தொடங்குபவர்களுக்கு எந்த நடன ஸ்டைல்கள் நடைமுறைக்கு ஏற்றவை?

ஸ்டைல் வாரியாக:

• எந்த வயதிலும் முழுமையாகத் திறந்திருப்பவை: ஹிப் ஹாப், ஜாஸ், கன்டெம்பரரி, ஸ்ட்ரீட் ஸ்டைல்கள். தொடர்ந்த பயிற்சி மட்டுமே நுழைவுக் கட்டணம். ஹிப் ஹாப் குறிப்பாக நல்ல முதல் தேர்வு. அது கற்றுத்தரும் க்ரூவ்களும் உடல் ஐசோலேஷன்களும், பார்ட்டிகளில் நீங்கள் ஆடும் கிட்டத்தட்ட எந்த இசைக்கும் பொருந்தும். க்ரூவ்களிலிருந்து தொடங்கும் வழி தொடக்கநிலையில் ஹிப் ஹாப் நடனம் ஆடுவது எப்படி கட்டுரையில் விளக்கப்பட்டுள்ளது.
• பெரியவர்களாகத் தொடங்குபவர்களுக்குக் கடினமான உச்சவரம்பு உள்ளவை: பாலே, கிளாசிக்கல் மாடர்ன் டான்ஸ். இவற்றை நிச்சயமாக ரசிக்கலாம். ஆனால் டெக்னிக் உச்சவரம்பு உண்மையானது. கண்ணுக்குத் தெரியும் முன்னேற்றம்தான் உங்களை ஊக்கப்படுத்துகிறது என்றால், இவை கடினமான முதல் தேர்வு.
• பதற்றமாக இருந்தால் அல்லது உடல் தயாராக இல்லையென்றால் மென்மையான தொடக்கங்கள்: Zumba, கன்டெம்பரரி இம்ப்ரோவ், ஃப்ளோர் வொர்க், அல்லது தொடக்கநிலை சல்சா, பசாட்டா. இவை எல்லாம் நிரூபிக்கப்பட்ட நுழைவு வழிகள். குறைந்த தாக்கமுள்ள டான்ஸ் ஃபிட்னஸ் (Zumba Gold போன்றவை), ஒழுங்கான ஸ்டைல்களுக்கு முன் உடலைத் தளர்த்த உதவும்.

உங்கள் முதல் வகுப்பை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

வகுப்புகளின் பெயர்கள்தான் பெரியவர்கள் அதிகம் விழும் பொறி. நடன உலகில் "தொடக்கநிலை" வகுப்பு எதிர்பாராத அளவுக்குக் கடினமாக இருக்கலாம். பூஜ்ஜியத்திலிருந்து தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், "முழுத் தொடக்கநிலை" என்று குறிப்பிட்ட வகுப்புகளைத் தேடுங்கள். இன்னும் இரண்டு வடிகட்டிகள் உதவும். எப்போது வேண்டுமானாலும் சேரும் வகுப்புகளை விட, குறிப்பிட்ட வாரங்கள் கொண்ட கோர்ஸ்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (குறிப்பிட்ட தேதியில் தொடங்கும் கோர்ஸ்களில் உண்மையான தொடக்கநிலையாளர்கள் சேர்கிறார்கள், மற்றவற்றில் கலவையான நிலைகள்). கோரியோகிராஃபியை மையமாகக் கொண்ட வகுப்புகளை விட "அடிப்படைகள்" அல்லது "அறிமுகம்" என்ற வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மூவ்களைக் கற்றுத்தர ஒரு வகுப்பு நின்றதே இல்லை என்றால், அது டான்ஸ் ஃபிட்னஸ், நடனப் பயிற்றுவிப்பு அல்ல.

பிறகு போங்கள். நேரில் நடக்கும் தொடக்கநிலை வகுப்புகள் வெளியிலிருந்து கற்பனை செய்வதை விடக் குறைவாகவே பயமுறுத்தும். கண்ணாடி உடனடிப் பின்னூட்டம் தருகிறது. அறையில் இருக்கும் எல்லோரும் உங்கள் நிலையில்தான் இருக்கிறார்கள். வகுப்புகளுக்கு இடையே வீட்டில் வேகத்தைத் தக்கவையுங்கள். அமைப்பு பற்றி எங்கள் தொடக்கநிலையில் வீட்டிலேயே நடனம் கற்பது எப்படி வழிகாட்டியில் உள்ளது. தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள் தொடக்கநிலை நடனக் கலைஞர்களுக்கான குறிப்புகள் கட்டுரையில் உள்ளன. வீட்டுப் பயிற்சியில்தான் ஒரு செயலி உண்மையில் பயன்படுகிறது. FYP Dance ஸ்லோ-மோஷன், லூப், AI பொருத்த ஸ்கோர் மூலம் TikTok, Instagram கோரியோகிராஃபியைக் கற்க உதவும் நடனப் பயிற்சிச் செயலி. அதில் ஒரு நடனத்தின் வேகத்தைக் குறைக்கலாம், உங்களுக்குக் கடினமான எட்டு கவுண்ட்களை லூப் செய்யலாம், யாரும் பார்ப்பதற்கு முன் தனியாகப் பயிற்சி செய்யலாம்.

பல ஆண்டுகளுக்கு முன் ஆடினீர்கள், இப்போது திரும்ப வர விரும்பினால்?

நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு திரும்புவது தனி வழி, அதற்கென்று தனிப் பொறிகளும் உண்டு:

• பழைய கடினமான மூவ்களிலிருந்து அல்ல, அடிப்படைகளிலிருந்து மீண்டும் தொடங்குங்கள். அடிப்படைகளை மீண்டும் கற்பது சங்கடமாக இருக்கும், ஆனாலும் அவசியம். நேராகப் பழைய மூவ்களுக்குத் தாவுவதால்தான் திரும்பி வருபவர்கள் காயமடைகிறார்கள். மக்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு வயது பெரிய காரணி அல்ல. வாழ்க்கை முறைதான் (தூக்கம், உணவு, மது).
• உடல் "கனமாக" உணரும் என்று எதிர்பாருங்கள், அதை ஒரு அறிகுறியாக நினைக்காதீர்கள். 10+ ஆண்டு இடைவெளிக்குப் பிறகு, ஃபிட்டாக இருந்தாலும் உடல் கனமாக உணரும். ஏனெனில் நடனத் தசைகள் குறிப்பிட்டவை, ஜிம் தசைகளிலிருந்து வேறுபட்டவை. ஓட்டம் அல்லது எடை தூக்குவதால் வரும் வலிமை நேரடியாக மாறாது. பல கிலோமீட்டர் ஓட முடிந்தாலும், 15 நிமிட ஃபுட்வொர்க்கில் மூச்சு வாங்கலாம். உடலை மீண்டும் தயார்படுத்த மாதங்கள் ஆகும், அது சாதாரணம்.
• மூளைதான் பெரிய தடை. வாரம் ஒரு வகுப்பும் வீட்டில் அடிப்படை உடற்பயிற்சியும் கொண்டு தொடங்குங்கள். உங்களைப் பற்றிய எண்ணம் மாறுவதை விட உடல் வேகமாக மீண்டும் பழகுகிறது.
• நிரூபிக்காதீர்கள், விளையாடுங்கள். பழைய நிலையைக் காப்பாற்றுவதை விட இசையை உணர்வதிலும் ஃப்ரீஸ்டைலிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். "இன்னும் நன்றாக ஆடுகிறேன்" என்று நிரூபிக்க முயன்றால் உறைந்துபோவீர்கள். விளையாடினால் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள். திரும்புவதை ஆர்வத்துடன் அணுகுங்கள். ஒரு தோல்வியை ஈடுகட்டுகிறீர்கள் என்ற உணர்வை விட்டுவிடுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்