పెద్దయ్యాక డ్యాన్స్ ఎలా మొదలుపెట్టాలి (ఆలస్యమైందా?)

లేదు - పెద్దయ్యాక డ్యాన్స్ మొదలుపెట్టడం ఆలస్యం కాదు. ఒక డ్యాన్సర్ 21 ఏళ్లకు స్ట్రీట్ డ్యాన్స్ మొదలుపెట్టారు, 31 ఏళ్లకు ఇప్పటికీ బ్యాటిల్స్‌లో గట్టిగా నిలబడుతున్నారు. 45 ఏళ్లకు మొదటి ఓపెన్ అడల్ట్ క్లాస్‌కు వెళ్లినవారూ ఉన్నారు. చిన్న వయసులో మొదలుపెట్టేవారి కంటే పెద్దవాళ్లకు నిజమైన బలాలు కూడా ఉన్నాయి - ఏకాగ్రత, స్పష్టమైన ఉద్దేశం, శరీరంపై మంచి నియంత్రణ. అసలు పరిమితి స్టైల్‌లోనే ఉంది. పెద్దయ్యాక మొదలుపెట్టేవారికి బ్యాలే, క్లాసికల్ మోడర్న్‌లో టెక్నిక్ పరంగా ఎదగడానికి గట్టి పరిమితి ఉంటుంది. హిప్ హాప్, జాజ్, కాంటెంపరరీ, స్ట్రీట్ స్టైల్స్ మాత్రం నిలకడగా ప్రాక్టీస్ చేసే ఎవరికైనా పూర్తిగా తెరిచి ఉంటాయి. కింద: స్టైల్, మొదటి క్లాస్ ఎలా ఎంచుకోవాలి, విరామం తర్వాత ఎలా తిరిగి రావాలి.

నిజంగా ఆలస్యమైందా, లేక అలా అనిపిస్తోందా?

అనుభవం ఉన్న ప్రతి డ్యాన్సర్ ఒకే సమాధానం చెబుతారు: మొదలుపెట్టడానికి ప్రతి వయసూ మంచిదే, అడల్ట్ క్లాసుల్లో అన్ని వయసులవారూ ఉంటారు. “ఆలస్యమైంది” అనే భావన సాధారణంగా మీరు ఎప్పుడూ చేరని పోటీని ఊహించుకోవడం వల్ల వస్తుంది. 10 ఏళ్ల పిల్లవాడు, 45 ఏళ్ల వ్యక్తి ఒకే క్లాస్‌ను తమ తమ విధంగా ఆనందించవచ్చు. ఎందుకంటే డ్యాన్స్ ముందు భావ వ్యక్తీకరణ, తర్వాతే క్రీడ. పోలిక మనసులోకి వస్తే, అసలు దేనితో పోల్చుకుంటున్నారో గుర్తుంచుకోండి. పెద్దయ్యాక మొదలుపెట్టిన వ్యక్తి తనను వేరొకరి ఏళ్ల పునాదితో కొలుస్తున్నారు, సహజ ప్రతిభతో కాదు. మీ మొదటి నెల వాళ్ల పదో సంవత్సరంతో పోలిస్తే అది మీ సామర్థ్యం గురించి ఏమీ చెప్పదు.

శరీర ఆకారం గురించిన భయాలను కూడా అలాగే చూడండి. నిలకడగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే చాలా శరీరాలు చాలా స్టెప్స్ చేయగలవు. నిజమైన మినహాయింపులు తీవ్రమైన అక్రోబాటిక్స్, కంటార్షన్ మాత్రమే - “నేను చాలా పొడవు” లేదా “నేను చాలా బిగుసుకుపోయి ఉంటాను” కాదు.

పెద్దవాళ్లు పిల్లల కంటే నెమ్మదిగా నేర్చుకుంటారా?

కొన్ని విషయాల్లో పెద్దవాళ్లు వేగంగా నేర్చుకుంటారు. పెద్దయ్యాక మొదలుపెడితే పిల్లలకు లేని ఏకాగ్రత, ఆలోచన, ఉద్దేశం మీకు ఉంటాయి, శరీరంపై నియంత్రణ కూడా ఎక్కువ. అందుకే పెద్దవాళ్లు తరచుగా బిగినర్ స్థాయిలను పిల్లల కంటే త్వరగా దాటుతారు. పెద్దవాళ్లకు లేనిది పిల్లలు గమనించకుండానే పోగుచేసుకునే వేల గంటల సరదా ప్రాక్టీస్. దీన్ని ఒక క్రమంతో భర్తీ చేయవచ్చు. పెద్ద పెద్ద సెషన్ల కంటే నిలకడ చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 20-30 నిమిషాలు పొడవైన, క్రమం లేని ప్రయత్నాల కంటే మంచిది.

నిజంగా కష్టమైనది ఒక్కటే - మొదటి అడుగు. అన్నింటికంటే ముఖ్యం మొదలుపెట్టడం. అది వాయిదా వేస్తే సాకులు నిశ్శబ్దంగా పెరుగుతూ పోతాయి, ఏళ్లు గడిచిపోతాయి. స్టైల్స్ మధ్య తేల్చుకోలేకపోతుంటే ఎక్కువగా ఆలోచించకండి. మీకు పూర్తిగా సరిపోని స్టైల్‌లో క్లాస్ తీసుకోవడం కూడా అస్సలు డ్యాన్స్ చేయకపోవడం కంటే ఎప్పుడూ మంచిదే.

పెద్దయ్యాక మొదలుపెట్టేవారికి ఏ డ్యాన్స్ స్టైల్స్ వాస్తవికమైనవి?

స్టైల్ ప్రకారం:

• ఏ వయసులోనైనా పూర్తిగా తెరిచి ఉంటాయి: హిప్ హాప్, జాజ్, కాంటెంపరరీ, స్ట్రీట్ స్టైల్స్ - నిలకడైన ప్రాక్టీస్ ఒక్కటే ప్రవేశ రుసుము. హిప్ హాప్ మొదటి ఎంపికగా ప్రత్యేకంగా బాగుంటుంది. ఇది నేర్పే గ్రూవ్స్, బాడీ ఐసొలేషన్స్ పార్టీల్లో మీరు డ్యాన్స్ చేసే దాదాపు ఏ మ్యూజిక్‌కైనా పనికొస్తాయి. గ్రూవ్స్‌తో మొదలయ్యే దారి బిగినర్స్ హిప్ హాప్ డ్యాన్స్ ఎలా నేర్చుకోవాలిలో ఉంది.
• పెద్దయ్యాక మొదలుపెట్టేవారికి గట్టి పరిమితి: బ్యాలే, క్లాసికల్ మోడర్న్ డ్యాన్స్. వీటిని ఖచ్చితంగా ఆనందించవచ్చు. కానీ టెక్నిక్ పరిమితి నిజమైనది. కనిపించే మెరుగుదలే మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపిస్తుంటే ఇవి మొదటి ఎంపికగా కష్టం.
• భయంగా ఉంటే లేదా శరీరం అలవాటు తప్పితే మెల్లగా మొదలుపెట్టే దారులు: Zumba, కాంటెంపరరీ ఇంప్రొవైజేషన్, ఫ్లోర్ వర్క్, లేదా బిగినర్ సల్సా, బచాటా - ఇవన్నీ నిరూపితమైన మొదటి అడుగులు. తక్కువ ఒత్తిడి ఉండే డ్యాన్స్ ఫిట్‌నెస్ (Zumba Gold లాంటిది) ఇంకా క్రమబద్ధమైన స్టైల్స్ ముందు శరీరాన్ని వదులు చేయడానికి పనికొస్తుంది.

మొదటి క్లాస్ ఎలా ఎంచుకోవాలి?

పెద్దవాళ్లు ఎక్కువగా ఇరుక్కునేది క్లాసుల పేర్లలోనే. డ్యాన్స్ ప్రపంచంలో “beginner” ఆశ్చర్యపోయేంత కష్టంగా ఉండవచ్చు. మీరు సున్నా నుండి మొదలుపెడుతుంటే, ప్రత్యేకంగా “absolute beginner” అని ఉన్న క్లాసులు వెతకండి. ఇంకో రెండు విషయాలు మీ అవకాశాలు పెంచుతాయి. డ్రాప్-ఇన్ క్లాసుల కంటే నిర్ణీత వారాల కోర్సులు ఎంచుకోండి (నిర్ణీత తేదీన మొదలయ్యే కోర్సులకు నిజమైన బిగినర్స్ వస్తారు, డ్రాప్-ఇన్‌లకు అన్ని స్థాయిలవారూ వస్తారు). కొరియోగ్రఫీ మీద దృష్టి పెట్టే క్లాసుల కంటే “foundations” లేదా “intro” అనే క్లాసులు ఎంచుకోండి. ఒక క్లాస్ స్టెప్స్‌ను నేర్పడానికి ఎప్పుడూ ఆగకపోతే, అది డ్యాన్స్ ఫిట్‌నెస్, డ్యాన్స్ నేర్పడం కాదు.

తర్వాత ఇక వెళ్లడమే. బయటి నుండి ఊహించుకున్నంత భయంకరంగా నేరుగా జరిగే బిగినర్ క్లాసులు ఉండవు. అద్దం వెంటనే ఫీడ్‌బ్యాక్ ఇస్తుంది, గదిలో అందరూ సరిగ్గా మీ పరిస్థితిలోనే ఉంటారు. క్లాసుల మధ్య ఇంట్లో జోరు కొనసాగించండి. ఏర్పాటు గురించి బిగినర్‌గా ఇంట్లోనే డ్యాన్స్ నేర్చుకోవడం ఎలా గైడ్‌లో ఉంది. తప్పించుకోవాల్సిన తప్పులు బిగినర్ డ్యాన్సర్లకు టిప్స్లో ఉన్నాయి. ఇంట్లో ప్రాక్టీస్‌లోనే ఒక యాప్ బాగా ఉపయోగపడుతుంది. FYP Danceతో - ఇది స్లో-మోషన్, లూపింగ్, AI సరిపోలిక స్కోర్‌తో TikTok, Instagram కొరియోగ్రఫీ నేర్చుకోవడానికి డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ యాప్ - రొటీన్ వేగం తగ్గించవచ్చు, రాని ఎనిమిది కౌంట్‌లను లూప్ చేయవచ్చు, ఎవరూ చూడక ముందే ఒంటరిగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

ఏళ్ల క్రితం డ్యాన్స్ చేసి, తిరిగి రావాలనుకుంటే?

పెద్ద విరామం తర్వాత తిరిగి రావడం దానికదే ఒక దారి, దానికి సొంత ఉచ్చులు ఉన్నాయి:

• పాత అడ్వాన్స్‌డ్ స్టెప్స్‌తో కాదు, బేసిక్స్‌తో మళ్లీ మొదలుపెట్టండి. ప్రాథమికాలు మళ్లీ నేర్చుకోవడం సిగ్గుగా అనిపిస్తుంది, అయినా అవసరం. నేరుగా పాత స్టెప్స్‌కు వెళ్లడం వల్లే తిరిగి వచ్చేవారు గాయపడతారు. జనం అనుకునేంత పెద్ద విషయం వయసు కాదు, జీవనశైలి (నిద్ర, ఆహారం, మద్యం).
• శరీరం “బరువుగా” అనిపిస్తుందని ముందే అనుకోండి - దాన్ని ఏదో సంకేతంగా చూడకండి. 10+ ఏళ్ల విరామం తర్వాత ఫిట్‌గా ఉన్నా శరీరం బరువుగా అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే డ్యాన్స్ కండరాలు ప్రత్యేకమైనవి, జిమ్ కండరాల కంటే వేరు. రన్నింగ్ లేదా వెయిట్స్ నుండి వచ్చిన బలం నేరుగా పనికిరాదు. మైళ్ల కొద్దీ పరిగెత్తగలిగినా 15 నిమిషాల ఫుట్‌వర్క్‌కే ఆయాసం రావచ్చు. శరీరం మళ్లీ అలవాటు పడడానికి నెలలు పడుతుంది, అది మామూలే.
• మెదడే పెద్ద అడ్డంకి. వారానికి ఒక క్లాస్, ఇంట్లో ప్రాథమిక ఫిట్‌నెస్‌తో మొదలుపెట్టండి. “నేను డ్యాన్సర్‌ని” అనే భావన కంటే శరీరం వేగంగా తిరిగి అలవాటు పడుతుంది.
• నిరూపించకండి, ఆడుకోండి. మీ పాత స్థాయిని కాపాడుకోవడం కాకుండా మ్యూజిక్‌ను ఫీల్ అవడం, ఫ్రీస్టైల్ చేయడం మీద దృష్టి పెట్టండి. “నాకు ఇంకా వచ్చు” అని నిరూపించాలనే ప్రయత్నం మిమ్మల్ని బిగుసుకుపోయేలా చేస్తుంది. ఆడుకోవడం మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకొస్తుంది. తిరిగి రావడాన్ని ఆసక్తితో చూడండి, ఏదో వైఫల్యాన్ని భర్తీ చేస్తున్నాననే భావన వదిలేయండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు