മുതിർന്ന ശേഷം എങ്ങനെ ഡാൻസ് തുടങ്ങാം (വൈകിപ്പോയോ?)

ഇല്ല - മുതിർന്ന ശേഷം ഡാൻസ് തുടങ്ങാൻ വൈകിയിട്ടില്ല. 21-ാം വയസ്സിൽ സ്ട്രീറ്റ് ഡാൻസ് തുടങ്ങിയ ഒരു ഡാൻസർ 31-ലും ബാറ്റിലുകളിൽ പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നു. 45-ാം വയസ്സിൽ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ആദ്യ ഓപ്പൺ ക്ലാസിലേക്ക് കയറിച്ചെന്നവരുമുണ്ട്. ചെറുപ്പക്കാരായ തുടക്കക്കാരേക്കാൾ മുതിർന്നവർക്ക് ചില യഥാർത്ഥ ഗുണങ്ങൾ പോലുമുണ്ട് - ശ്രദ്ധ, ലക്ഷ്യബോധം, ശരീരത്തിന് മേൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം. യഥാർത്ഥ പരിധി സ്റ്റൈലിലാണ്. മുതിർന്ന ശേഷം തുടങ്ങുന്നവർക്ക് ബാലെയിലും ക്ലാസിക്കൽ മോഡേണിലും ടെക്നിക്കിന്റെ കാര്യത്തിൽ വലിയ പരിധിയുണ്ട്. എന്നാൽ ഹിപ് ഹോപ്പ്, ജാസ്, കണ്ടംപററി, സ്ട്രീറ്റ് സ്റ്റൈലുകൾ സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുന്ന ആർക്കും തുറന്നുകിടക്കുന്നു. താഴെ: ഒരു സ്റ്റൈലും ആദ്യ ക്ലാസും എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം എങ്ങനെ തിരിച്ചുവരാം.

ശരിക്കും വൈകിയോ, അതോ അങ്ങനെ തോന്നുന്നതാണോ?

പരിചയമുള്ള എല്ലാ ഡാൻസർമാരും ഒരേ മറുപടിയാണ് പറയുന്നത്: തുടങ്ങാൻ ഏത് പ്രായവും നല്ല പ്രായമാണ്, മുതിർന്നവരുടെ ക്ലാസുകളിൽ എല്ലാ പ്രായക്കാരുമുണ്ട്. “വൈകിപ്പോയി” എന്ന തോന്നൽ സാധാരണ വരുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചേരാത്ത ഒരു മത്സരം സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ്. 10 വയസ്സുള്ള ഒരാൾക്കും 45 വയസ്സുള്ള ഒരാൾക്കും ഒരേ ക്ലാസ് അവരവരുടെ രീതിയിൽ ആസ്വദിക്കാം. കാരണം ഡാൻസ് ആദ്യം ഒരു ആവിഷ്കാരമാണ്, പിന്നീടാണ് സ്പോർട്സ്. താരതമ്യം കടന്നുവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിക്കും എന്തിനെയാണ് താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് എന്ന് ഓർക്കൂ. മുതിർന്ന തുടക്കക്കാർ സ്വയം അളക്കുന്നത് മറ്റൊരാളുടെ വർഷങ്ങളുടെ അടിത്തറയുമായാണ്, ജന്മസിദ്ധമായ കഴിവുമായല്ല. നിങ്ങളുടെ ഒന്നാം മാസവും അവരുടെ പത്താം വർഷവും തമ്മിലുള്ള താരതമ്യം നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ കുറിച്ച് ഒന്നും പറയുന്നില്ല.

ശരീര പ്രകൃതിയെ കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളും ഇതുപോലെ തന്നെ കാണൂ. സ്ഥിരമായി പരിശീലിച്ചാൽ മിക്ക ശരീരങ്ങൾക്കും മിക്ക ചുവടുകളും ചെയ്യാനാകും. യഥാർത്ഥ അപവാദങ്ങൾ അതിരുകടന്ന അക്രോബാറ്റിക്സും ശരീരം വളയ്ക്കലുമാണ് - “എനിക്ക് ഉയരം കൂടുതലാണ്” എന്നോ “എന്റെ ശരീരത്തിന് അയവില്ല” എന്നോ അല്ല.

മുതിർന്നവർ കുട്ടികളേക്കാൾ പതുക്കെയാണോ പഠിക്കുന്നത്?

ചില കാര്യങ്ങളിൽ മുതിർന്നവർ വേഗത്തിൽ പഠിക്കും. മുതിർന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് കുട്ടികൾക്കില്ലാത്ത ശ്രദ്ധയും ചിന്തയും ലക്ഷ്യബോധവും ഉണ്ട്, ഒപ്പം ശരീരത്തിന് മേൽ കൂടുതൽ വികസിച്ച നിയന്ത്രണവും. അതുകൊണ്ടാണ് മുതിർന്നവർ പലപ്പോഴും കുട്ടികളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ തുടക്ക നിലകൾ കടക്കുന്നത്. മുതിർന്നവർക്ക് ഇല്ലാത്തത് കുട്ടികൾ അറിയാതെ കൂട്ടിവെക്കുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് മണിക്കൂർ ചിട്ടയില്ലാത്ത പരിശീലനമാണ്. ഒരു ചിട്ട കൊണ്ട് അത് പരിഹരിക്കാം. വലിയ സെഷനുകളേക്കാൾ എത്രയോ പ്രധാനം സ്ഥിരതയാണ്. ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ്, ക്രമമില്ലാത്ത നീണ്ട സെഷനുകളേക്കാൾ നല്ലതാണ്.

ശരിക്കും പ്രയാസമുള്ള ഒരേയൊരു കാര്യം ആദ്യ ചുവടാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനം തുടങ്ങുക എന്നതാണ്. അത് മാറ്റിവെച്ചാൽ ഒഴികഴിവുകൾ നിശ്ശബ്ദമായി കൂടിക്കൂടി വരും, വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോകും. സ്റ്റൈലുകൾക്കിടയിൽ തീരുമാനിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അധികം ആലോചിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി ചേരാത്ത ഒരു സ്റ്റൈലിന്റെ ക്ലാസ് എടുക്കുന്നത് പോലും ഡാൻസ് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

മുതിർന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് ഏതൊക്കെ ഡാൻസ് സ്റ്റൈലുകൾ പ്രായോഗികമാണ്?

സ്റ്റൈൽ അനുസരിച്ച്:

• ഏത് പ്രായത്തിലും തുറന്നുകിടക്കുന്നവ: ഹിപ് ഹോപ്പ്, ജാസ്, കണ്ടംപററി, സ്ട്രീറ്റ് സ്റ്റൈലുകൾ - സ്ഥിരമായ പരിശീലനം മാത്രമാണ് പ്രവേശന ഫീസ്. ആദ്യ ചോയ്സായി ഹിപ് ഹോപ്പ് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്. സാമൂഹിക അവസരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഡാൻസ് ചെയ്യുന്ന മിക്കവാറും ഏത് സംഗീതത്തിനും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഗ്രൂവുകളും ശരീരത്തിന്റെ ഐസൊലേഷനുകളും ഇത് പഠിപ്പിക്കും. ഗ്രൂവിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുന്ന വഴി തുടക്കക്കാർക്ക് ഹിപ് ഹോപ്പ് ഡാൻസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന ലേഖനത്തിൽ വിശദമായുണ്ട്.
• മുതിർന്ന ശേഷം തുടങ്ങുന്നവർക്ക് വലിയ പരിധിയുള്ളവ: ബാലെയും ക്ലാസിക്കൽ മോഡേൺ ഡാൻസും. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ആസ്വദിക്കാം. പക്ഷേ ടെക്നിക്കിന്റെ പരിധി യഥാർത്ഥമാണ്. കാണാവുന്ന പുരോഗതിയാണ് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നതെങ്കിൽ ആദ്യ ചോയ്സായി ഇവ പ്രയാസമാണ്.
• ടെൻഷനുണ്ടെങ്കിലോ ശരീരം ഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിലോ മൃദുവായ തുടക്കങ്ങൾ: Zumba, കണ്ടംപററി ഇംപ്രൊവൈസേഷൻ, ഫ്ലോർ വർക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സൽസയും ബച്ചാട്ടയും - ഇവയെല്ലാം തെളിയിക്കപ്പെട്ട തുടക്കങ്ങളാണ്. ആഘാതം കുറഞ്ഞ ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് (Zumba Gold പോലുള്ളവ) കൂടുതൽ ചിട്ടയുള്ള സ്റ്റൈലുകൾക്ക് മുമ്പ് ശരീരത്തിന് അയവ് വരുത്താൻ നല്ലതാണ്.

ആദ്യ ക്ലാസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

മുതിർന്നവർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കുടുങ്ങുന്നത് ക്ലാസുകളുടെ പേരുകളിലാണ്. ഡാൻസ് ലോകത്ത് “beginner” എന്ന ക്ലാസ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലും കടുപ്പമാകാം. പൂജ്യത്തിൽ നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നതെങ്കിൽ “absolute beginner” എന്ന് പേരുള്ള ക്ലാസുകൾ തന്നെ നോക്കൂ. ഇനി രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ കൂടി സാധ്യത കൂട്ടും. ഡ്രോപ്പ്-ഇൻ ക്ലാസുകളേക്കാൾ നിശ്ചിത ആഴ്ചകളുള്ള കോഴ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ - ഒരേ ദിവസം തുടങ്ങുന്ന കോഴ്സുകളിൽ ശരിക്കുമുള്ള തുടക്കക്കാർ വരും, ഡ്രോപ്പ്-ഇന്നുകളിൽ പല നിലയിലുള്ളവരും. കൊറിയോഗ്രഫിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ക്ലാസുകളേക്കാൾ “foundations” അല്ലെങ്കിൽ “intro” എന്ന് പേരുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. ചുവടുകൾ തന്നെ പഠിപ്പിക്കാൻ ഒരിക്കലും നിർത്താത്ത ക്ലാസ് ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് ആണ്, ഡാൻസ് പഠനമല്ല.

എന്നിട്ട് പോയി നോക്കൂ. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള ക്ലാസുകൾ പുറത്തുനിന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത്ര പേടിപ്പിക്കുന്നതല്ല. കണ്ണാടി ഉടനടി ഫീഡ്ബാക്ക് തരും, മുറിയിലെ എല്ലാവരും നിങ്ങളുടെ അതേ അവസ്ഥയിലാണ്. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ വീട്ടിൽ ആ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തൂ. സെറ്റപ്പിനെ കുറിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് എങ്ങനെ ഡാൻസ് പഠിക്കാം എന്ന ലേഖനത്തിലും, ഒഴിവാക്കേണ്ട തെറ്റുകളെ കുറിച്ച് തുടക്കക്കാരായ ഡാൻസർമാർക്കുള്ള ടിപ്പുകൾ എന്ന ലേഖനത്തിലും പറയുന്നുണ്ട്. ഒരു ആപ്പ് ശരിക്കും ഉപകാരപ്പെടുന്നതും വീട്ടിലെ പരിശീലനത്തിലാണ്. FYP Dance - സ്ലോ-മോഷൻ, ലൂപ്പിംഗ്, AI പൊരുത്ത സ്കോർ എന്നിവയോടെ TikTok, Instagram കൊറിയോഗ്രഫി പഠിക്കാനുള്ള ഡാൻസ് പരിശീലന ആപ്പ് - ഇതിൽ ഒരു റൂട്ടീനിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാം, വഴങ്ങാത്ത 8-കൗണ്ടുകൾ ലൂപ്പ് ചെയ്യാം, ആരെങ്കിലും കാണുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വകാര്യമായി ആവർത്തിച്ച് പരിശീലിക്കാം.

വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഡാൻസ് ചെയ്തിരുന്നു, തിരിച്ചുവരണമെങ്കിലോ?

നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള തിരിച്ചുവരവ് വേറൊരു വഴിയാണ്, അതിന്റേതായ കുഴികളോടെ:

• പഴയ അഡ്വാൻസ്ഡ് ചുവടുകളിൽ നിന്നല്ല, അടിസ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന് വീണ്ടും തുടങ്ങൂ. അടിസ്ഥാനങ്ങൾ വീണ്ടും പഠിക്കുന്നത് നാണക്കേടായി തോന്നും, പക്ഷേ അത് ആവശ്യമാണ്. പഴയ ചുവടുകളിലേക്ക് നേരിട്ട് ചാടുമ്പോഴാണ് തിരിച്ചുവരുന്നവർക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നത്. ആളുകൾ കരുതുന്നത്ര വലിയ ഘടകമല്ല പ്രായം. ജീവിതരീതിയാണ് (ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, മദ്യപാനം).
• ശരീരത്തിന് “ഭാരം” തോന്നും - അതിനെ ഒരു സൂചനയായി കാണരുത്. 10-ൽ കൂടുതൽ വർഷത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ഫിറ്റ് ആണെങ്കിലും ശരീരത്തിന് ഭാരം തോന്നും. കാരണം ഡാൻസിന് വേണ്ട പേശികൾ പ്രത്യേകമാണ്, ജിമ്മിലെ പേശികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഓട്ടത്തിൽ നിന്നോ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിൽ നിന്നോ ഉള്ള ശക്തി നേരിട്ട് ഡാൻസിലേക്ക് വരില്ല. കിലോമീറ്ററുകൾ ഓടാൻ കഴിയുന്ന ആൾക്കും 15 മിനിറ്റ് ഫുട്വർക്ക് കൊണ്ട് കിതപ്പ് വരാം. ശരീരം വീണ്ടും പരുവപ്പെടാൻ മാസങ്ങളെടുക്കും, അത് സാധാരണമാണ്.
• വലിയ തടസ്സം മനസ്സാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ക്ലാസും വീട്ടിൽ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസും കൊണ്ട് തുടങ്ങൂ. “ഞാൻ ഒരു ഡാൻസർ ആണ്” എന്ന തോന്നൽ തിരിച്ചുവരുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരം വീണ്ടും ഇണങ്ങും.
• തെളിയിക്കാനല്ല, കളിക്കാൻ ഡാൻസ് ചെയ്യൂ. പഴയ നിലവാരം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പകരം സംഗീതം ഫീൽ ചെയ്യുന്നതിലും ഫ്രീസ്റ്റൈലിലും ശ്രദ്ധിക്കൂ. “ഞാൻ ഇപ്പോഴും നല്ലതാണ്” എന്ന് തെളിയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മരവിപ്പിക്കും. കളിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ തിരിച്ചുകൊണ്ടുവരും. തിരിച്ചുവരവിനെ കൗതുകത്തോടെ കാണൂ. ഒരു പരാജയം നികത്തുകയാണെന്ന തോന്നൽ വിട്ടുകളയൂ.

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ