ದೊಡ್ಡವರಾದ ಮೇಲೆ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಶುರು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ತಡವಾಯಿತೇ?)

ಇಲ್ಲ - ದೊಡ್ಡವರಾದ ಮೇಲೆ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಶುರು ಮಾಡಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ 21 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಶುರು ಮಾಡಿದರು, 31 ರಲ್ಲೂ ಬ್ಯಾಟಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಬಲದಿಂದ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಜನ 45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡವರ ಮೊದಲ ಓಪನ್ ಕ್ಲಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಅನುಕೂಲಗಳೂ ಇವೆ - ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತ. ನಿಜವಾದ ಮಿತಿ ಸ್ಟೈಲ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ದೊಡ್ಡವರಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಮಾಡರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ನಿಕ್‌ನ ಮೇಲ್ಮಿತಿ ಕಠಿಣ. ಆದರೆ ಹಿಪ್ ಹಾಪ್, ಜಾಝ್, ಕಾಂಟೆಂಪರರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಸ್ಟೈಲ್‌ಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆರೆದಿವೆ. ಕೆಳಗೆ: ಸ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕ್ಲಾಸ್ ಆರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಮರಳಿ ಬರುವುದು ಹೇಗೆ.

ನಿಜವಾಗಿ ತಡವಾಗಿದೆಯೇ, ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಪ್ರತಿ ಅನುಭವಿ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ ಒಂದೇ ಉತ್ತರ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ: ಶುರು ಮಾಡಲು ಯಾವ ವಯಸ್ಸೂ ಒಳ್ಳೆಯ ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡವರ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರೂ ಇರುತ್ತಾರೆ. “ತಡವಾಯಿತು” ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಎಂದೂ ಸೇರದ ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. 10 ವರ್ಷದವರು ಮತ್ತು 45 ವರ್ಷದವರು ಒಂದೇ ಕ್ಲಾಸಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಖುಷಿಪಡಬಹುದು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮೊದಲು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆ. ಹೋಲಿಕೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ದೊಡ್ಡವರಾದ ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಯವರ ವರ್ಷಗಳ ಅಡಿಪಾಯದ ಜೊತೆ ಅಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹುಟ್ಟು ಪ್ರತಿಭೆಯ ಜೊತೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಹತ್ತನೇ ವರ್ಷದ ಹೋಲಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೂ ಇದೇ ಉತ್ತರ: ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲವು. ನಿಜವಾದ ಅಪವಾದಗಳು ತೀವ್ರ ಆ್ಯಕ್ರೊಬ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಟೋರ್ಷನ್ ಮಾತ್ರ - “ನಾನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ” ಅಥವಾ “ನನ್ನ ದೇಹ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿ” ಅಲ್ಲ.

ದೊಡ್ಡವರು ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡವರು ಬೇಗ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡವರಾದ ಆರಂಭಿಕರಾಗಿ ನೀವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇಲ್ಲದ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ ತರುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆದ ಹಿಡಿತ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ದೊಡ್ಡವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಬೇಗ ದಾಟುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡವರಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಮಕ್ಕಳು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದೆ ಕೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾವಿರಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಸಾಹಸದ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಯಮಿತತೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷ, ಉದ್ದವಾದ ಅನಿಯಮಿತ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ.

ನಿಜವಾಗಿ ಕಷ್ಟದ ಭಾಗ ಒಂದೇ: ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಶುರು ಮಾಡುವುದು. ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಿದರೆ, ನೆಪಗಳು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾ ವರ್ಷಗಳೇ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಟೈಲ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಆರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲದ ಸ್ಟೈಲ್‌ನ ಕ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ದೊಡ್ಡವರಾದ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಯಾವ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ಟೈಲ್‌ಗಳು ಸಾಧ್ಯ?

ಸ್ಟೈಲ್ ಪ್ರಕಾರ:

• ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆರೆದಿವೆ: ಹಿಪ್ ಹಾಪ್, ಜಾಝ್, ಕಾಂಟೆಂಪರರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಸ್ಟೈಲ್‌ಗಳು - ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವೊಂದೇ ಪ್ರವೇಶ ಶುಲ್ಕ. ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಅದು ಗ್ರೂವ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಐಸೊಲೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಬಹುತೇಕ ಯಾವ ಸಂಗೀತಕ್ಕೂ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತವೆ. ಗ್ರೂವ್‌ನಿಂದ ಶುರುವಾಗುವ ದಾರಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿದೆ.
• ದೊಡ್ಡವರಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಕಠಿಣ ಮೇಲ್ಮಿತಿ: ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಮಾಡರ್ನ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್. ಇವುಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತ ಆನಂದಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ಟೆಕ್ನಿಕ್‌ನ ಮೇಲ್ಮಿತಿ ನಿಜವಾದದ್ದು. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವ ಪ್ರಗತಿಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಾದರೆ, ಇವು ಕಠಿಣ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ.
• ಆತಂಕ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೇಹ ಫಿಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೃದುವಾದ ಆರಂಭ: Zumba, ಕಾಂಟೆಂಪರರಿ ಇಂಪ್ರೊವ್, ಫ್ಲೋರ್ ವರ್ಕ್, ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕರ ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಬಚಾಟಾ - ಇವೆಲ್ಲಾ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರವೇಶ ದಾರಿಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಸ್ಟೈಲ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ (Zumba Gold ನಂತಹದ್ದು) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕ್ಲಾಸ್ ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ದೊಡ್ಡವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೀಳುವ ಬಲೆ ಕ್ಲಾಸಿನ ಹೆಸರು. ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ “ಆರಂಭಿಕ” ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸೊನ್ನೆಯಿಂದ ಶುರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, “absolute beginner” ಎಂದು ಹೆಸರಿರುವ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನೇ ಹುಡುಕಿ. ಇನ್ನೂ ಎರಡು ವಿಷಯ ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಡ್ರಾಪ್-ಇನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಗದಿತ ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ನಿಗದಿತ ದಿನ ಶುರುವಾಗುವ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಆರಂಭಿಕರು ಬರುತ್ತಾರೆ, ಡ್ರಾಪ್-ಇನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಮಟ್ಟದವರು). ಮತ್ತು ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿ ಕೇಂದ್ರಿತ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ “foundations” ಅಥವಾ “intro” ಎಂಬ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳನ್ನೇ ಕಲಿಸಲು ಎಂದೂ ನಿಲ್ಲದ ಕ್ಲಾಸ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಪಾಠವಲ್ಲ.

ನಂತರ ಸುಮ್ಮನೆ ಹೋಗಿ. ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಆರಂಭಿಕರ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗಳು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಷ್ಟು ಭಯ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಕನ್ನಡಿ ತಕ್ಷಣ ಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇದ್ದಾರೆ. ಕ್ಲಾಸ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಸೆಟಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಆರಂಭಿಕರು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಲೇಖನದಲ್ಲಿವೆ. ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲೇ ಒಂದು ಆ್ಯಪ್ ತನ್ನ ಉಪಯೋಗ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. FYP Dance - ನಿಧಾನಗತಿ, ಲೂಪ್ ಮತ್ತು AI ಮ್ಯಾಚ್ ಸ್ಕೋರ್ ಮೂಲಕ TikTok ಮತ್ತು Instagram ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿ ಕಲಿಯಲು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆ್ಯಪ್ - ಇದರ ಜೊತೆ ನೀವು ರೂಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಬರದ 8 ಕೌಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನೋಡುವ ಮೊದಲೇ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದು ಮರಳಿ ಬರಬೇಕಿದ್ದರೆ?

ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಮರಳುವುದು ಬೇರೆಯೇ ದಾರಿ, ಅದರದೇ ಬಲೆಗಳ ಜೊತೆ:

• ಹಳೆಯ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಬೇಸಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತೆ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಜುಗರ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅಗತ್ಯ. ನೇರವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಸ್ಟೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾರಿದಾಗಲೇ ಮರಳಿ ಬರುವವರಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನ ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ವಯಸ್ಸು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಜೀವನಶೈಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶ (ನಿದ್ದೆ, ಆಹಾರ, ಮದ್ಯ).
• ದೇಹ “ಭಾರ” ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ - ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಸೂಚನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಡಿ. 10+ ವರ್ಷದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಫಿಟ್ ಇದ್ದರೂ ದೇಹ ಭಾರ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಜಿಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಬೇರೆ. ಓಟ ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಬಂದ ಶಕ್ತಿ ನೇರವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ - ಮೈಲುಗಟ್ಟಲೆ ಓಡಬಲ್ಲವರೂ 15 ನಿಮಿಷದ ಫುಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಬಹುದು. ದೇಹ ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ.
• ಮೆದುಳೇ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿಗಿಂತ ದೇಹ ಬೇಗ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಸಾಬೀತು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆಟವಾಡಿ. ಹಳೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದರ ಬದಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. “ನಾನು ಈಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ಸಾಬೀತು ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆಟವಾಡಿದರೆ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತೀರಿ. ಮರಳಿ ಬರುವುದನ್ನು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ನೋಡಿ. ಯಾವುದೋ ಸೋಲನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬಿಡಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು