舞蹈練習 部落格

初學者也能學會的簡單 K-pop 舞蹈

14 支適合初學者的 K-pop 舞蹈，從 Twice 的 TT 到 BTS 的 GoGo，依難度分組，並說明每一支為什麼簡單。

如何更快記住編舞

分段記憶、倒著學、空間記憶和腦中排練，讓舞步記得住的技巧。

初學者如何在家學跳舞

布置空間、挑一支舞、每天練 20-30 分鐘、把自己錄下來：一份完整的入門步驟。

跳舞時如何不顯得僵硬

僵硬很少是柔軟度的問題。找出真正的原因，是緊繃、動作做一半，還是沒停住，再用練習改善。

給舞蹈初學者的建議

9 個實用建議，針對每個初學者都會犯的錯：低頭、跳過暖身、動作學得太趕。

練習 TikTok 舞蹈的最佳 App

老實比較 FYP Dance、STEEZY、SPARKY、Mirrored Perfect、Dance.io 和 Music Speed Changer，看每一款最擅長什麼。

如何從影片學編舞

完整流程：先看、分段、放慢、鏡像、錄下自己，最後練回原速。

為什麼跳舞錄影看起來很彆扭？（鏡子 vs 鏡頭）

鏡頭為什麼比鏡子殘酷、哪些比較本來就不公平，以及怎麼回看影片而不陷入自我否定。

如何自信地跳舞

用五階的暴露階梯，從一個人跳到被人看著跳，把自信練出來，再學會當下僵住時怎麼辦。

適合自己一個人學的舞

最適合一個人學的舞，依風格分成可愛、輕鬆、高能量，另外還有兩條不用學編舞的路。

學會跳舞需要多久？

實際數字：約 100 小時脫離完全新手，約 50 堂課看到明顯進步，以及為什麼練習頻率決定你要花多久。

成年人如何開始學跳舞（現在開始太晚嗎？）

一點都不晚。成年初學者的優勢、哪些舞風在任何年紀都能學，以及怎麼挑第一堂課。

如何跳在拍子上（在任何歌裡找到拍子）

從零建立節奏感的五個練習，以及兩種典型節拍錯誤的修正方法：搶拍和拖拍。

怎麼把舞蹈影片鏡像翻轉（任何教學都適用）

三種翻轉教學影片的方法，讓它的左邊就是你的左邊：找鏡像版、自己剪輯影片檔，或用有鏡像模式的練習軟體。

怎麼錄下自己跳舞（器材設置與檢討流程）

最精簡的錄影設置、真的能讓你進步的檢討流程，還有一對著鏡頭就僵住時該怎麼辦。

怎麼練習翻跳（K-pop 與 TikTok）

五階段翻跳方法：選歌、先練律動、從副歌學起、用半速清動作、並排比較錄影。

怎麼在夜店跳舞（而且不覺得尷尬）

搞定八成的動作、2-step、換歌時怎麼辦，還有為什麼舞池裡其實沒人在評斷你。

怎麼一個人練舞（自學指南）

只要補上老師給的東西：旁觀者的眼睛、修正、架構和同伴，一個人練舞就行得通。

新手怎麼跳 freestyle

Freestyle 就是把練熟的動作組合起來。先練律動，再練小組合、轉換、限制。

讓舞蹈動作看起來乾淨俐落的方法

乾淨動作背後的六個關鍵：停點、收回、完成線條、填滿時間、背部發力、質感。

跳舞遇到瓶頸：為什麼你不再進步了

瓶頸分四種：基本功缺口、知識缺口、停滯、倦怠，以及怎麼分辨你卡在哪一種。

如何更快學會編舞

學舞快的人在課前、課中、課後做了什麼：跑完之間 mark、從背後錄影、下課後兩小時。

跳舞要多常練習？（練習安排）

每天的最低量、練習的三個層級、一次練習的結構，以及為什麼休息日也是練習安排的一部分。

舞蹈的音樂性是什麼（以及如何提升）

音樂性是你回應音樂時做的選擇，不只是跟上拍子。它是什麼，以及五個練習方法。

Hip hop 初學者入門：怎麼開始跳

Hip hop 是技巧，不是步伐：bounce、四種 groove 和 party moves 要先於任何編舞。

跳舞進步的徵兆，以及怎麼追蹤進度

想得更少、學得更快、出錯能接回去：真正的進步指標，加上一套追蹤無感進步的方法。

怎麼跳爆紅的 TikTok 舞（一步一步教你）

存下影片、拆成幾段、放慢練熟，再拍自己的版本：適用於任何挑戰的方法。

第一個舞風該學什麼？

依你真正想要的來選舞風：夜店、K-pop cover、表達自我或健身，以及怎麼挑第一堂課。

很忙的時候怎麼練舞（時間不夠也能練）

每天練十分鐘、隨時隨地都能做、不需要地板的練習，以及為什麼短練習勝過拚命的長練習。

跳舞的八拍是什麼？（初學者入門）

為什麼樂手數 4 拍舞者卻數 8 拍，以及在任何歌裡找到「1」的練習。不需要音樂背景。

跳舞暖身流程（練舞前該做什麼）

先做十分鐘動態有氧，再做關節活動，最後才伸展，順序不能錯。再加上練出跳完整支舞的體力。

跳舞防傷指南：保護你的膝蓋、髖部和雙腳

地板和鞋子怎麼搭、膝蓋對齊、外開的極限、什麼時候該停，以及舊傷反覆發作時怎麼繼續練。

如何讓你的 K-pop 舞進步

先打好律動和 hip hop 基礎，再逐格分析重心轉移、身體壓低，並把自己和原影片並排檢視。

新手如何開始學曳步舞

先學 T-step 再學 running man，用 90 BPM 練，保持前腳掌著地，先檢查地板再怪自己的腿。

如何編出你的第一支舞

先找一個核心，每 4 拍放一個動作，一層一層疊上去，再用限制激發靈感。新手也做得到的方法。

如何上台表演：動作放大，克服怯場

把動作放大、全心投入一個角色、出錯也撐過去，再用循序漸進的暴露練習把怯場降下來。

如何設定真的能堅持下去的跳舞目標

有期限的具體目標、一次只專注一件事，再加上讓目標自己推著你前進的每週節奏。