ಒಳ್ಳೆಯ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಎಂದರೆ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ - ನಿಂತಲ್ಲೇ ಓಟ, ಹೈ ನೀಸ್, ಮೌಂಟನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ - ನಂತರ ಕೀಲುಗಳ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೇಹ ಬಿಸಿಯಾದ ಮೇಲೆಯೇ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಇದೇ ಕ್ರಮ: ತಣ್ಣಗಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತಡೆಯಬೇಕಿದ್ದ ಗಾಯಗಳನ್ನೇ ತರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ರೂಟೀನ್, ಪ್ರತಿ ಭಾಗ ಯಾಕೆ ಇದೆ ಎಂಬುದು, ಮತ್ತು ರೂಟೀನ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲೇ ಉಸಿರು ಕಟ್ಟದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದೆ.
ನಿಮಿಷ 0-10: ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ
ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಚಲನೆಯಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ: ನಿಂತಲ್ಲೇ ಓಟ, ಹೈ ನೀಸ್, ಮೌಂಟನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್. ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು. ತಣ್ಣಗೆ ಶುರು ಮಾಡಿದಾಗ ಮೊದಲು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದು ಇವೇ, ಮತ್ತು ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸುವುದೂ ಇವುಗಳನ್ನೇ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಈ ಭಾಗ ಬಿಡಬೇಡಿ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಇರುವ ಚಿಕ್ಕ ಸೆಷನ್, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲದ ಪೂರ್ತಿ ಸೆಷನ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ. ತಣ್ಣಗೆ ಶುರು ಮಾಡಿದಾಗ ಆಗುವ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಲೆಯದ್ದು.
ಕಾರ್ಡಿಯೊ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಆಚೆಗೂ ಎರಡನೇ ಲಾಭ ಕೊಡುತ್ತದೆ: ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ ಮತ್ತು ಉಸಿರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬರುವುದು ಇಲ್ಲಿಂದಲೇ. ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಒಂದು ರೂಟೀನ್ ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಇನ್ನೂ ಉಸಿರು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೊ ನಂತರ: ಮೊಬಿಲಿಟಿ, ಆಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ದೇಹ ಬಿಸಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಒಂದೊಂದೇ ಕೀಲನ್ನು ಚಲಿಸಿ - ಎದೆಗೂಡು, ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ. ಎಲ್ಲಿ ಬಿಗಿ ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೋ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೊಡಿ. ಆಮೇಲೆ, ಆಗ ಮಾತ್ರ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಏಳುವ ಯಾವುದೇ ನಾಯಿಯನ್ನು ನೋಡಿ: ಅದು ಕಾಲ ಮೇಲೆ ನಿಂತ ಮೇಲೆಯೇ ಮೈ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಓಡುವ ಮೊದಲಲ್ಲ. ದೇಹ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ತಣ್ಣಗಿದ್ದಾಗ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಸುಧಾರಣೆಗಳು:
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ರೋಲಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ “ಏನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ” ಅನ್ನಿಸುವ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಮೂಲಕ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಜೋರಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೂಡ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆ ಬೇಕು. ಗಂಭೀರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನ ದಿನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾ ಇರಿ. ಆಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆರಳಿರುವ ಬದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಜವಾದ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುವುದು
ಬಿಸಿಯಾದ ದೇಹಕ್ಕೂ ಚಲನೆಗೆ ತಕ್ಕ ಒಂದು ಪೀಠಿಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಪೂರ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಆಗ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಿರುವ ಅದೇ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ರಿಹರ್ಸಲ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನದ ಮೊದಲ ರನ್‌ಗಳು ತಂತ್ರದ ಪರಿಶೀಲನೆಯೂ ಆಗುತ್ತವೆ. FYP Dance - ನಿಧಾನಗತಿ, ಲೂಪ್ ಮತ್ತು AI ಮ್ಯಾಚ್ ಸ್ಕೋರ್ ಮೂಲಕ TikTok ಮತ್ತು Instagram ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿ ಕಲಿಯಲು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆ್ಯಪ್ - ಇದರಲ್ಲಿ ಆ ದಿನದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಲೂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಪೂರ್ಣ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸೆಷನ್‌ನ ಸಹಜವಾದ ಮೊದಲ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಆರಂಭ: ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಹಾಡಿಗೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಮೈ ಸಡಿಲಿಸಿ ಚಲಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಗುರಿ ಇಲ್ಲದೆ. ಆ ಚಿಕ್ಕ ಸಂಪರ್ಕ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ಮೊದಲ ರನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ, ಸಂಗೀತದಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.
ರೂಟೀನ್‌ಗಳು ಸುಸ್ತು ಮಾಡದಂತೆ ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ ಬೆಳೆಸುವುದು
ಪೂರ್ತಿ ರೂಟೀನ್‌ಗಳ ನಂತರ ಉಸಿರು ಕಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಒಂದೇ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾಗೆ ತನ್ನದೇ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು.
- ಚಿಕ್ಕ ತೀವ್ರ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಚಿಕ್ಕ, ತೀವ್ರ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳು - HIIT, Tabata, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು - ಒಂದು ರೂಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಕೇಳುವುದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿ. ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಉದ್ದದ ಸುಲಭ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೋಟಕ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಏರಿದ ಮೂಲ ಮಟ್ಟ ಎರಡೂ ಸೇರಿದಾಗ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸುಲಭ ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡದ್ದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಓಟಗಳು ಮಾಡಿದವು, ಸಹನಶಕ್ತಿಯೇ ಬದಲಾಯಿತು ಎಂದು ಹಲವು ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಎರಡು ಸಲ ಮಾಡಿ. ರೂಟೀನ್ ಪೂರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಆದ ಮೇಲೆ, ತಕ್ಷಣ ಹಾಡನ್ನು ಮತ್ತೆ ಶುರು ಮಾಡಿ ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ. ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಸಲ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆದರೆ, ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಹಗುರವಾಗಿ ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಇರುತ್ತವೆ - ಒಂದು ಪೋಸ್, ಸುಲಭ ಸ್ಟೆಪ್, ನಿಧಾನವಾದ ಭಾಗ. ಅಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆಗ ತೀವ್ರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬರುವಾಗ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿ, ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೊಟ್ಟರೆ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಲಾಭ. ಬರೀ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಕೊಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಹಿಂದೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಗೆ ಅದು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಮಿತಿ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ: ಚೇತರಿಕೆ
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೂ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗ, ಮತ್ತು ಅದು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದೆ ತಳ್ಳಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತು, ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಾದರೂ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿ. ಯಾವುದಾದರೂ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಡ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನಗಳು ಒಂದು ವಾರದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು? ಅಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಾದರೆ, ಈ ರೂಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಡುವ ಜಾಗದ ಸೆಟಪ್ ಆರಂಭಿಕರು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಅಲ್ಲಿದೆ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಡ್ಯಾನ್ಸ್ಗೆ ಮೊದಲು ಒಳ್ಳೆಯ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಯಾವುದು?
ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಲು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ (ನಿಂತಲ್ಲೇ ಓಟ, ಹೈ ನೀಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್). ನಂತರ ಒಂದೊಂದೇ ಕೀಲಿನ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೇಹ ಬಿಸಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಆಮೇಲೆ ಪೂರ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೊರಿಯೋಗ್ರಫಿಯನ್ನೇ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ರಮ ಮುಖ್ಯ: ಮೊದಲು ಬಿಸಿ, ಎರಡನೆಯದು ಮೊಬಿಲಿಟಿ, ಕೊನೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್.
ಡ್ಯಾನ್ಸ್ಗೆ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಂತರವೇ?
ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ನಂತರ - ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ಎಂದೂ ಬೇಡ. ತಣ್ಣಗಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾದ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ತರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಮಾಡಿ, ಅದರ ನಂತರ (ಅಥವಾ ಸೆಷನ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ) ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಜೋರಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗೆ ತನ್ನದೇ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಕೊಡಿ.
ಡ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ?
ಡ್ಯಾನ್ಸ್ನ ಹೊರಗಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೊದಿಂದ: ಸ್ಫೋಟಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ತೀವ್ರ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳು (Tabata, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು), ಜೊತೆಗೆ ಮೂಲ ಮಟ್ಟ ಏರಿಸಲು ಸ್ಥಿರ ಓಟಗಳು. ಅಭ್ಯಾಸದೊಳಗೆ, ಕಲಿತ ರೂಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಸಲ ಮಾಡಿ. ಆಗ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಸುಲಭ ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಡಿನ ಸಹಜ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆಗ ರೂಟೀನ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲೇ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬರೀ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಕೌಶಲವನ್ನು ಬೇಗ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
