适合新手的简单 K-pop 舞蹈

最适合新手的 K-pop 舞蹈是 Twice 的 TT、Momoland 的 Bboom Bboom、少女时代（SNSD）的 Gee 和 BTS 的 GoGo。每次有人问有经验的舞者该从哪支开始，这几首总会被反复提到。TT 几乎是公认的第一支舞：动作基本都在手上，没有复杂的脚步。下面列出 14 支适合新手的 K-pop 舞蹈，从“先学这些”到“进阶一步”分组排列，每支都简单说明它为什么容易上手。

刚开始该学哪些 K-pop 舞蹈？

这几首是大家公认的入门曲目：动作简单，节奏不赶，推荐的舞者也很多。

• Twice 的 TT：基本只有手部动作，没有复杂的脚步。很多人学的第一支舞就是它，几乎每次讨论“最简单的 K-pop 舞”都会提到它。
• Momoland 的 Bboom Bboom：非常好上手，只有一点要注意：全程一直在弹跳，比想象中累得多，正好当作运动。
• 少女时代（SNSD）的 Gee：简单的经典曲目，各种讨论里都能看到它。像这样的二代编舞，一般比新出的、细节很多的编舞更适合新手。
• IU 的 BBIBBI：动作非常基础，跳起来还是很有意思。如果你想要轻松一点、不那么燃的舞，选它就对了。
• Sunmi 的 Gashina：整体不难，不过舞者们都会老实提醒一句：甩脖子那个动作谁都觉得难，花点时间才学会也别泄气。
• Crayon Pop 的 Bar Bar Bar：舞者们开玩笑说，只要会蹦，谁都能跳这支。只是要做好大腿发酸的准备。

进阶一步：简单的女团舞

很多人推荐新手学女团舞，因为它能教会你把一串动作连起来，并且记住。一开始不用把胯部动作做得一模一样，先把顺序和流畅度练好，风格可以以后再加。如果记不住长的编舞是你最大的难题，可以看看我们的如何更快记住编舞，里面讲了怎么把一支舞拆成几段来记。

• Twice 的 Fancy：编舞简单、重复多，就算完全不做胯部动作也照样好看。
• Twice 的 Heart Shaker：跟着官方练习室视频学特别容易。
• Blackpink 的 DDU-DU DDU-DU：更有力量、更利落，不需要太多胯部动作也很有效果。Blackpink 的大部分编舞都偏简单，值得多学几支。
• NewJeans 的 OMG：如果你想学点新的，这是一支简单的近期作品。（Super Shy 先放一放，舞者们说它难一些。）

适合新手的男团舞

男团编舞更多靠律动和脚步，手部细节少一些，所以这几支很适合打基础。

• BTS 的 GoGo：大家普遍认为它是 BTS 最适合新手的一支舞，舞者们说就算你觉得自己跳得很差也能学会。
• BTS 的 Boy With Luv：没学过跳舞的人也能跟上，学完 GoGo 接着学它很自然。
• GOT7 的 Stop Stop It：流畅又简单，经常被推荐，因为它能教你真正“跳起来”：是入门 hip hop 技巧的好选择。
• Big Bang 的 Bang Bang Bang：节拍是清楚的 1-2-3-4，能教你一边动一边数拍、听音乐。以后学任何舞都用得上这个能力。

有一个提醒总有人提：很多人把“可爱”当成“简单”。有些看起来很可爱的编舞，其实要非常精准才好看。所以先挑你真心喜欢的歌，再选那个团最简单的舞，而不是最有名的那支。

在家怎么练这些舞？

先跟着教程学。YouTube 上的 RPM Dance Crew 和 Leia 的频道经常被推荐，K-pop 舞蹈拆解讲得很好懂。然后换成官方练习室视频，按速度一级一级往上练：0.5x 抠细节，0.75x 练熟，最后原速卡准节奏。遇到难的衔接，舞者们会放得更慢，用 0.25x 一帧一帧看参考视频，重点看重心转移和方向变化，而不只是手臂的形状。

这种变速加循环的练法，可以用 FYP Dance：一款学 TikTok 和 Instagram 编舞的舞蹈练习软件，带慢放、循环和 AI 匹配分数。导入练习室视频，只循环副歌，放慢到 0.25x，再打开镜像模式，就不用在脑子里左右反着想了。每次录完，AI 匹配分数会把你的录制和原视频对比，让你看到哪些片段还需要多练。

两个技巧能解决大多数新手 K-pop 翻跳的问题。第一，膝盖要比你觉得自然的程度弯得更多。重心不够低，整支舞看起来就会轻飘飘、一蹦一蹦的，不够扎实。第二，把自己和原视频并排录下来对比，能看出镜子里看不出的身体差别，比如肩膀需要更用力，或者重心应该压得更低。

翻跳看起来还是“不对劲”怎么办？

如果你的版本总是跟 MV 不太像，别着急。K-pop MV 之所以好看，靠的是服装、运镜、灯光和整个团的整齐度。你一个人在卧室里本来就复刻不了这些，练得再狠也变不出一个摄制组。拿练习室视频来对比自己就好。另外，除了背编舞，也要练律动本身。K-pop 经常在不同的律动风格之间切换，掌握了基础律动以后，每首新歌里都有你已经会的动作，不用从零开始。想了解从第一次看到原速完整跳下来的完整方法，可以看如何跟着视频学编舞；想了解从选歌到最终录制的完整翻跳流程，可以看如何练习翻跳。

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