Solo-Tänze, die du allein lernen kannst

Die besten Solo-Tänze zum Alleinlernen sind Choreografien mit offiziellem Dance-Practice-Video und vielen wiederkehrenden Mustern. TT von Twice, GoGo von BTS und Gee von SNSD sind die klassischen ersten drei. Unten sind sie nach Vibe sortiert statt nach Schwierigkeit: süß, smooth und entspannt oder voller Energie. So wählst du nach der Stimmung, in der du wirklich tanzen willst. Und wenn feste Choreos gar nichts für dich sind, gibt es zwei Solo-Wege ganz ohne Choreografie: Grooves und Shuffle. Die kommen am Ende.

Was macht einen Tanz gut zum Alleinlernen?

Drei Dinge. Erstens eine saubere Vorlage: K-Pop ist beim Alleinlernen so stark, weil fast jeder Song ein offizielles Dance-Practice-Video hat, gedreht in einem schlichten Raum, ohne Schnitte und mit ganz sichtbaren Körpern. Zweitens Wiederholung: Choreos, deren Refrain dieselben acht Counts wiederholt, geben dir viel schneller Sicherheit als Choreos, die sich nie wiederholen, denn jeder Refrain ist eine Gratis-Wiederholung. Drittens, und da sind sich Tänzer:innen absolut einig: ein Song, den du wirklich liebst. Frag dich zuerst, bei welcher Musik du nicht stillsitzen kannst, und lerne genau die. Wenn du den Song liebst, brauchst du keine Willenskraft, um dranzubleiben.

Eine Warnung vor den Listen: Verwechsle „süß" nicht mit „leicht". Manche süß wirkende Choreo verlangt echte Präzision, damit sie gut aussieht. Wähl den Vibe, den du liebst, und fang dann mit der leichtesten Choreo dieses Acts an, nicht mit der bekanntesten.

Süße Solo-Tänze

• TT von Twice: das, was einem universellen ersten Tanz am nächsten kommt. Fast nur Handbewegungen, keine schwere Fußarbeit, und in fast jeder „Wo fange ich an?"-Diskussion genannt.
• Gee von SNSD: ein leichter Klassiker. Ältere K-Pop-Choreos der zweiten Generation wie diese verzeihen meist mehr als neuere, detailreiche Choreos.
• Heart Shaker von Twice: besonders leicht mit dem offiziellen Dance-Practice-Video mitzutanzen.
• OMG von NewJeans: die leichte moderne Wahl, wenn du etwas Aktuelles willst. Super Shy gilt unter Tänzer:innen als eine Stufe schwerer, heb ihn dir für später auf.

Smoothe und entspannte Solo-Tänze

• BBIBBI von IU: super einfach und trotzdem schön zu performen. Die erste Wahl, wenn du lieber chillen willst als Cardio machen.
• Stop Stop It von GOT7: fließend, einfach und immer wieder empfohlen, weil er dir wirklich Tanzen beibringt. Eine echte Einführung in Hip-Hop-Technik.
• Boy With Luv von BTS: machbar auch für Nicht-Tänzer:innen und eine leichte Wahl mit lockerem, swingendem Feeling.

Solo-Tänze voller Energie

• GoGo von BTS: gilt weithin als der anfängerfreundlichste BTS-Tanz. Tänzer:innen sagen, er ist machbar, selbst wenn du dich für schlecht im Tanzen hältst.
• Bboom Bboom von Momoland: sehr leicht zu lernen, mit einem ehrlichen Haken. Das ständige Hüpfen macht ihn überraschend anstrengend. Sieh ihn als Workout, das zufällig ein Tanz ist.
• Bang Bang Bang von Big Bang: läuft auf einem klaren 1-2-3-4-Beat und bringt dir so nebenbei bei, beim Tanzen die Musik zu zählen. Davon profitiert jeder spätere Tanz.
• Bar Bar Bar von Crayon Pop: Tänzer:innen witzeln, dass ihn jede:r kann, die oder der springen kann. Deine Oberschenkel sehen das am Ende anders.
• DDU-DU DDU-DU von Blackpink: knackig und kraftvoll, und er wirkt auch dann, wenn du das genaue Hüft-Styling anfangs weglässt.

Wenn K-Pop dein Ding ist: Eine längere Liste nach Schwierigkeit findest du in Leichte K-Pop-Tänze für Anfänger:innen.

Und wenn du gar keine Choreo lernen willst?

Zwei Solo-Wege kommen ohne Choreo aus:

Grooves. Hip-Hop-Grooves wie Up, Down, Bounce und Jump sind die Grundlage unter fast jedem Street- und TikTok-Tanz. Lern zuerst die vier Grooves, und du kannst auf einer Party zu fast allem tanzen. Choreografie baut, falls du sie irgendwann willst, darauf auf und wirkt ohne Grooves sowieso flach. Grooves sind auch der Einstieg ins Improvisieren ganzer Runden, siehe Freestyle tanzen für Anfänger:innen.

Shuffle. Ein reiner Solo-Stil mit klarem Einstieg: Fang mit dem T-Step an, bevor du den Running Man versuchst. Der T-Step bringt dir ganz natürlich die Trennung von Beat und Offbeat bei, auf der alles andere in diesem Stil aufbaut. Übe bei 90 BPM, bis es sich bequem anfühlt, und geh dann in Schritten von 5-10 BPM hoch. Tempo kommt durch Wiederholung. Den ganzen Einstieg, inklusive der Boden- und Knöchelprobleme, an denen die meisten Anfänger:innen hängen bleiben, findest du in Shuffle lernen als Anfänger:in.

Dann gibt es noch die Old-School-Methode aus der Zeit vor Tutorials: Such dir ein Musikvideo, das du liebst, und lern die Moves. Wenn sie sitzen, nimm das nächste. Eine Mentorin hat als Teenager jede Janet-Jackson-Choreo von aufgenommenen Videos gelernt und kann sie bis heute alle auswendig.

Wie übst du einen Tanz allein?

Wechsle bewusst zwischen drei Arten: mit Spiegel (korrigiert deine Form in Echtzeit), ohne jede Spiegelung (baut das innere Gefühl auf) und mit Aufnahme (zeigt, wie du von außen wirklich aussiehst). Wer nur eine Art nutzt, bleibt in den anderen beiden stehen. Die Aufnahme lassen Solo-Lernende am häufigsten weg. Nimm dein Üben auf, ohne es posten zu wollen, nur um zu sehen, was du verbessern musst.

Der mechanische Teil beim Alleinüben ist vor allem Zurückspulen: einen Abschnitt abspielen, nachmachen, zurückspulen, wiederholen. Genau diese Schleife nimmt dir FYP Dance ab, eine Tanz-Übungs-App zum Lernen von TikTok- und Instagram-Choreos mit Zeitlupe, Loops und einem KI-Match-Score: Leg einen A-B-Loop auf einen Teil des Practice-Videos, verlangsame ihn, bis dein Körper mitkommt, und lass dir vom Score zeigen, wann ein Teil sitzt. Die ganze Methode vom ersten Anschauen bis zur vollen Geschwindigkeit steht in Choreografie aus einem Video lernen, und wie du dir zu Hause eine Übungsecke einrichtest, in Zu Hause tanzen lernen als Anfänger:in.

Häufige Fragen