Сольные танцы, которые можно выучить самостоятельно

Лучшие сольные танцы для самостоятельного изучения - это хореографии с официальным dance practice видео и множеством повторяющихся элементов. Классическая стартовая тройка: TT группы Twice, GoGo группы BTS и Gee группы SNSD. Ниже они разбиты не по сложности, а по настроению: милые, плавные и спокойные или энергичные. Так можно выбрать танец под то настроение, в котором правда хочется танцевать. А если готовые связки тебе совсем не близки, в конце есть два сольных пути вообще без хореографии: грувы и шафл.

Какой танец хорошо учить в одиночку?

Важны три вещи. Первая - чистое видео-образец. K-pop лидирует среди тех, кто учится сам, потому что почти у каждой песни есть официальное dance practice видео, снятое в простом зале: без монтажных склеек, танцоров видно в полный рост. Вторая - повторы. Связки, где припев повторяет одну и ту же восьмёрку, дают уверенность гораздо быстрее, чем связки без повторов, ведь каждый припев - это бесплатный лишний подход. Третья, и на ней танцоры особенно настаивают, - песня, которую ты правда любишь. Начни с вопроса: под какую музыку тебе невозможно усидеть на месте? Её и учи. Если любишь песню, не понадобится сила воли, чтобы продолжать тренироваться.

Одно предупреждение перед списками: не путай «милое» с «лёгким». Некоторые милые на вид хореографии требуют большой точности, чтобы смотреться правильно. Выбери настроение, которое тебе нравится, а потом начни с самой простой связки этого артиста, а не с самой известной.

Милые сольные танцы

• TT группы Twice - почти универсальный первый танец: практически одни движения руками, без сложной работы ног. Его называют почти в каждом обсуждении «с чего начать».
• Gee группы SNSD - проверенная лёгкая классика. Старые хореографии второго поколения K-pop, как эта, обычно прощают больше, чем новые связки, полные мелких деталей.
• Heart Shaker группы Twice - за официальным dance practice видео особенно легко повторять.
• OMG группы NewJeans - простой современный вариант, если хочется чего-то свежего (Super Shy танцоры считают на ступень сложнее, его лучше оставить на потом).

Плавные и спокойные сольные танцы

• BBIBBI от IU - совсем базовый, но его всё равно весело исполнять. Выбор на случай, когда хочется расслабиться, а не кардио.
• Stop Stop It группы GOT7 - плавный, простой, и его постоянно советуют, потому что он учит именно танцевать: это настоящее знакомство с техникой хип-хопа.
• Boy With Luv группы BTS - посильный даже для тех, кто не танцует, и лёгкий выбор с более воздушным, раскачивающимся характером.

Энергичные сольные танцы

• GoGo группы BTS - его часто называют самым дружелюбным к новичкам танцем BTS. Танцоры говорят, что он по силам, даже если ты считаешь, что танцуешь плохо.
• Bboom Bboom группы Momoland - учится очень легко, но честно предупредим: из-за непрерывных подпрыгиваний он неожиданно выматывает. Считай это тренировкой, которая заодно оказалась танцем.
• Bang Bang Bang группы Big Bang - держится на чётком счёте 1-2-3-4, поэтому незаметно учит считать музыку прямо в движении. Этот навык пригодится в каждом следующем танце.
• Bar Bar Bar группы Crayon Pop - танцоры шутят, что его осилит любой, кто умеет прыгать. Бёдра к концу будут с этим не согласны.
• DDU-DU DDU-DU группы Blackpink - резкий и мощный, и смотрится хорошо, даже если поначалу пропустить точную работу бёдрами.

Если твоё направление - K-pop, у нас есть более полный список по возрастанию сложности: Простые K-pop танцы для новичков.

А если совсем не хочется учить хореографию?

Есть два сольных пути без готовых связок.

Грувы. Хип-хоп грувы - up, down, bounce и jump - это основа почти любого уличного танца и танца из TikTok. Сначала выучи эти четыре грува, и сможешь танцевать почти под что угодно на вечеринке. Хореография, если она когда-нибудь понадобится, ложится сверху, а без грувов она всё равно смотрится плоско. С грувов же начинается импровизация целых выходов: читай Как научиться танцевать фристайл с нуля.

Шафл. Полностью сольный стиль с понятным входом: начни с T-step, а уже потом пробуй running man. T-step сам учит разделять сильную и слабую долю, а на этом построен весь стиль. Отрабатывай на 90 BPM, пока не станет комфортно, потом добавляй по 5-10 BPM. Скорость приходит с повторами. Весь путь входа, включая проблемы с покрытием пола и голеностопом, на которых спотыкается большинство новичков, есть в статье Как начать танцевать шафл с нуля.

Есть и старый способ, который появился задолго до видеоуроков: найди клип, который тебе нравится, и выучи движения. Получилось - бери следующий. Одна наставница подростком выучила по видеокассетам все хореографии Janet Jackson и до сих пор помнит их наизусть.

Как на самом деле тренироваться в одиночку?

Осознанно чередуй три режима: перед зеркалом (исправляешь форму прямо по ходу), без отражения (развиваешь внутреннее ощущение движения) и с записью на видео (видишь, как ты на самом деле выглядишь со стороны). Те, кто застревает в одном режиме, перестают расти в двух других. Запись те, кто учится сам, пропускают чаще всего. Снимай тренировки без всякой цели что-то выложить, только чтобы видеть, что исправлять.

Механическая часть сольной тренировки - это в основном перемотка: включить кусок, повторить, перемотать назад, ещё раз. Именно этот цикл автоматизирует FYP Dance, приложение для тренировок, где учат хореографию из TikTok и Instagram с замедлением, повтором фрагмента и процентом совпадения на основе ИИ. Зацикли один фрагмент видео по точкам A и B, замедли его, пока тело не начнёт успевать, и пусть результат подскажет, когда фрагмент готов. Весь метод от первого просмотра до полной скорости есть в статье Как выучить хореографию по видео, а о том, как устроить место для тренировок дома, - в статье Как научиться танцевать дома с нуля.

Частые вопросы